小雪是二十四節(jié)氣中的第二十個(gè)節(jié)氣。小雪時(shí)節(jié)，天氣積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪是進(jìn)入嚴(yán)寒的起點(diǎn)，我國(guó)北方大部分地區(qū)氣溫會(huì)逐步達(dá)到0℃以下，長(zhǎng)江中下游地區(qū)陸續(xù)進(jìn)入冬季，人體感覺(jué)濕冷。那么，明日即是小雪，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？

我國(guó)古代將小雪分為三候：一候虹藏不見(jiàn)；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。意思就是，由于不再有雨，彩虹便不會(huì)出現(xiàn)了；由于天空陽(yáng)氣上升，地面陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽(yáng)不交，萬(wàn)物失去生機(jī)；天地閉塞，而轉(zhuǎn)入寒冷的冬天。

小雪是寒冷開(kāi)始的標(biāo)志。小雪時(shí)節(jié)，自然界陽(yáng)氣趨于潛藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止。人與天地相應(yīng)，人體氣血由外向里收斂，精、氣、神趨向伏藏，機(jī)體新陳代謝變慢，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然收養(yǎng)、閉藏之勢(shì)。“冬三月，此謂閉藏……無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光……逆之則傷腎”，依此古訓(xùn)，小雪養(yǎng)生必得順應(yīng)四時(shí)變化而養(yǎng)“藏”，如果我們能保護(hù)好陽(yáng)氣，養(yǎng)精蓄銳，整個(gè)冬天就能健健康康，并為來(lái)年春天的生發(fā)儲(chǔ)備能量。否則，錯(cuò)過(guò)就得等來(lái)年！

養(yǎng)生要順應(yīng)天時(shí)，只有順應(yīng)外在的氣候變化來(lái)調(diào)適自身的正氣，才能讓人與自然達(dá)到和諧統(tǒng)一。根據(jù)氣候變化，小雪養(yǎng)生可從“一清一防一補(bǔ)”做起——清內(nèi)火、防風(fēng)寒、補(bǔ)腎陽(yáng)。

小雪時(shí)節(jié)雖然還未到嚴(yán)冬，但外面的氣溫已經(jīng)相當(dāng)?shù)?。冷空氣一到，人們就?xí)慣宅在室內(nèi)，用暖氣、空調(diào)取暖，連帶著添衣進(jìn)補(bǔ)。這就導(dǎo)致體內(nèi)的虛火還來(lái)不及清瀉，便被包裹在體內(nèi)，人就容易生“內(nèi)火”。比如，口腔潰瘍、痘痘叢生、大便燥結(jié)，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)。加上天氣干燥，容易引起肺火旺盛，從而出現(xiàn)咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適癥狀。

因此，小雪時(shí)節(jié)，小編建議大家在飲食上以清火滋陰為原則，少吃麻辣香鍋之類的辛辣食物，多吃白菜、白蘿卜等當(dāng)季食物。白蘿卜能清火、降氣、消食，生吃可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，熟吃可益脾和胃、消食下氣，跟羊肉一起燉湯喝，既暖和又能滋補(bǔ)津液。如果肺火旺盛，咳喘厲害，建議大家“生吃蘿卜熟吃梨”，可以潤(rùn)肺清熱、養(yǎng)陰生津、止咳平喘。 

小雪節(jié)氣是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣，東亞地區(qū)已建立起比較穩(wěn)定的經(jīng)向環(huán)流，西伯利亞地區(qū)常有低壓或低槽，東移時(shí)會(huì)有大規(guī)模的冷空氣南下，我國(guó)東部會(huì)出現(xiàn)大范圍大風(fēng)降溫天氣。

在“六邪”（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、熱）中，冬季以風(fēng)邪寒邪為最——

風(fēng)邪：“風(fēng)為陽(yáng)邪，其性開(kāi)泄，易襲陽(yáng)位”，就是說(shuō)，風(fēng)邪侵犯機(jī)體可致機(jī)體腠理疏泄開(kāi)張，表現(xiàn)為汗出惡風(fēng)之癥；從病位而言，風(fēng)邪多侵犯人體的上部、肌表、肺、腰背等陽(yáng)位。尤其“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，一旦受風(fēng)就會(huì)影響心腦血管，造成血壓波動(dòng)等。

寒邪：“寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣，陰盛則陽(yáng)病”，“寒”是陰氣盛的表現(xiàn)，寒邪傷人后，機(jī)體的陽(yáng)氣會(huì)奮起抵抗，但若寒邪過(guò)盛，陽(yáng)氣不僅不足以祛除寒邪，反為寒邪所侵害，即“陰盛則陽(yáng)病”。一旦陽(yáng)氣受損，失去正常的溫煦氣化作用，就會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣衰退的寒證。如寒邪侵襲肌表，就會(huì)有惡寒、發(fā)熱、無(wú)汗、鼻塞、流清涕等癥；寒邪侵襲脾胃，就會(huì)出現(xiàn)冷痛、嘔吐、腹瀉等癥；寒邪侵襲心腎，就會(huì)出現(xiàn)惡寒蜷臥、手足厥冷、下利清谷、小便清長(zhǎng)等癥。

因此，小雪時(shí)節(jié)，建議大家防風(fēng)防寒，尤其心腦血管疾病人群，驟然受到寒冷刺激，會(huì)引起機(jī)體外周血管收縮，血壓升高，大大增加了心腦血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。此外，晚上睡覺(jué)前，可用陳艾葉加姜煮水泡腳，具有促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝、改善睡眠質(zhì)量等作用。 

補(bǔ)腎陽(yáng)有兩層含義，一是補(bǔ)腎，二是養(yǎng)陽(yáng)。根據(jù)四季養(yǎng)生的原則是：冬季對(duì)應(yīng)五臟中的腎，順應(yīng)天人合一，當(dāng)以養(yǎng)腎為主。冬季人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)過(guò)腎、膀胱的氣化作用，除少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌硗?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無(wú)形中加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。其次，冬季陰盛陽(yáng)衰，人體要注重養(yǎng)陽(yáng)，以潛藏陽(yáng)氣，為來(lái)年春天做準(zhǔn)備。

補(bǔ)腎：可從飲食角度多加調(diào)理，黑色入腎經(jīng)，可以多吃黑色食物，如黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益氣血的作用，黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等也都有很好的保健功能。

養(yǎng)陽(yáng)：多曬太陽(yáng)，起到生發(fā)陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的功效；早睡晚起，晚起不是說(shuō)睡到八九點(diǎn)，而是在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，此時(shí)天地間的陽(yáng)氣開(kāi)始慢慢積累，此時(shí)適度活動(dòng)大補(bǔ)陽(yáng)氣；熱水泡腳，利于陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄；保護(hù)頭部，頭為陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保暖護(hù)陽(yáng)氣。

除了上述常見(jiàn)的飲食起居養(yǎng)生方法，艾灸療法更能起到良好的防病保健作用。一根艾條，即可實(shí)現(xiàn)“一清一防一補(bǔ)”的目的，利用艾的藥性及熏灼的火力，刺激經(jīng)絡(luò)腧穴，疏通經(jīng)脈、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)、調(diào)節(jié)臟腑，達(dá)到清內(nèi)火、防風(fēng)寒、補(bǔ)腎陽(yáng)的效果，提高免疫系統(tǒng)功能，起到全方位的保養(yǎng)作用，預(yù)防疾病發(fā)生。

艾灸取穴：