小問號(hào)，你是否有很多朋友？為什么我的氣質(zhì)看起來很頹廢？為什么我沒有好看的一字肩？我這樣是不是圓肩？今天就來解答一下關(guān)于圓肩的問題。

l 那么首先什么是圓肩呢？

在你的脊柱保持正常的情況下，只有肩部發(fā)生了前移，正面看起來相對(duì)正常，從后面看過去，你的肩膀像是在雙手抱胸形成圓弧狀，同時(shí)背部過大；從側(cè)面看過去你的肩膀超過頭部中線，呈現(xiàn)一種偽駝背的體態(tài)。

l 那怎么判斷自己是否為圓肩呢？

其實(shí)有許多人都深受圓肩的危害，圓肩無論胖瘦都會(huì)不同程度的影響你的體態(tài)。如果你還不確定自己是否為圓肩，你可以拍下你的側(cè)面全身照，像這樣，找到你的頭中位和腰中位，在中間比一下直線，如果你的肩中線超過頭中位，就是圓肩的癥狀。

l 那么圓肩會(huì)帶來什么日常困擾呢？

長期緊張的肌肉會(huì)造成你的肩部、頸椎的酸痛感，甚至?xí)浩饶愕念i椎神經(jīng)，造成頸椎酸痛，手臂發(fā)麻，還有肩胛骨處的背部肌肉疼痛，這只是拉長肌肉帶來的痛苦，因?yàn)閳A肩胸部肌肉萎縮壓迫胸腔會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，你的呼吸攝氧量也會(huì)相應(yīng)減少，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致心臟造血功能減弱，減少血液流向頭部，引發(fā)大腦缺氧感；第三個(gè)從視覺上來看，我們圓肩導(dǎo)致的氣質(zhì)減弱，哪怕是輕微的圓肩看起來都會(huì)像是沒有脖子、后背又壯又無力，像個(gè)小胖妞。

l 那么圓肩是怎么形成的呢？

圓肩也是上交叉綜合癥的一種，那圓肩的變化為什么會(huì)發(fā)生呢？往往是一些不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的。長期的不良坐姿，我們?cè)谌粘Ｉ钪虚L時(shí)間伏案工作、開車、低頭玩手機(jī)、錯(cuò)誤的坐姿慢慢的造成了這種錯(cuò)誤的體態(tài)，外觀上看起來后背堆積不少脂肪，手臂后側(cè)還容易有拜拜肉。

l 道理說了很多，現(xiàn)在來看看怎么改善圓肩體態(tài)

首先開肩拉伸：首先我們要練習(xí)開肩拉伸階段，將左手伸過頭頂，屈手摸對(duì)側(cè)肩胛骨，頭部向右邊轉(zhuǎn)，摸到肩胛骨后穩(wěn)定5秒，接著將肘部向后舒展，感覺左側(cè)肩膀完全打開。

然后進(jìn)行彈力帶開肩：站立穩(wěn)定后，左右手拉住彈力帶距離大概一米的樣子，雙手舉過頭頂，然后向身后推送自己的雙手，穩(wěn)定一秒后將雙手帶回身前，如果困難可以把拿彈力帶的距離再放寬一些。

下一個(gè)啞鈴?fù)庑簻?zhǔn)備一個(gè)小啞鈴，如果沒有500ml的礦泉水也是可以的，右手對(duì)握住啞鈴，大臂和肘部放在身體側(cè)面完全貼緊，拿住啞鈴以肘關(guān)節(jié)為軸承，向外轉(zhuǎn)動(dòng)手臂。

最后來鞏固下，做燕子挺身：俯臥在瑜伽墊上，雙手放于雙腿兩側(cè)，吸氣抬起頭部，吐氣時(shí)將雙手雙腳向上抬起，停留1秒后放下，肩胛骨向內(nèi)部收緊，展肩抬頭。

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（配圖：全國版H5二維碼）