15天改正圓肩駝背/矯正體態(tài)/提升氣質(zhì)＋鎖骨美化教程

原創(chuàng) 浸染的清淺時(shí)光 2018-07-30

15天改正圓肩駝背/矯正體態(tài)/提升氣質(zhì)+鎖骨美化教程

要知道首先呢，我們圓肩是由哪些原因?qū)е碌哪兀?/p>

低頭玩手機(jī)、低頭看書、從不運(yùn)動(dòng)、肌肉無力，還有睡的枕頭不合適都會(huì)導(dǎo)致哦

那圓肩和不好的體態(tài)會(huì)有什么害處呢？

圓肩會(huì)導(dǎo)致胸悶、氣喘、心跳加快、經(jīng)常疲勞、還有亞健康哦

今天大膽分享的這個(gè)圓肩駝背改善教程，改善駝背，矯正體態(tài)計(jì)劃只需要3個(gè)動(dòng)作，每天在家練習(xí)十分鐘你就能感受到效果!大家快動(dòng)起來吧

動(dòng)作1

Y動(dòng)作對(duì)于，頭前引的寶寶很有效~站姿或者坐姿，雙手斜45度角伸直，吐氣往后擺動(dòng)擠壓肩胛骨， 感覺到肌肉有擠壓感和緊張感即可! 每次保持?jǐn)D壓5秒，共擠壓20次!

動(dòng)作2

W動(dòng)作對(duì)斜方肌發(fā)達(dá)，含胸駝背猥瑣體態(tài)的寶寶很有效~站姿或者坐姿， 雙手做W動(dòng)作吐氣往后擠壓肩胛骨保持5秒后還原，感覺到肌肉有擠壓感和緊張感即可! 每次保持5秒秒，共做20次!

動(dòng)作3

L動(dòng)作對(duì)含胸駝背猥瑣體態(tài)的仙女有效~跪姿坐在小腿后側(cè)，雙手做出L動(dòng)作吐氣夾緊雙手?jǐn)D壓肩胛骨位置吸氣還原，每組做20個(gè)做3組哦!

美化鎖骨教程終于來啦?。?/p>

每天配合天鵝臂一起做效果翻倍

第1個(gè)動(dòng)作

用食指和無名指分別放置在鎖骨上側(cè)和下側(cè)，由外向內(nèi)劃動(dòng)3分鐘，然后換對(duì)側(cè)（不要輕飄飄的，沒用的）

第2個(gè)動(dòng)作

用食指和大拇指按壓鎖骨，他稍微用點(diǎn)力，但不要為了快速追求效果而把自己弄的太痛哦，還是按壓3分鐘～換對(duì)側(cè)

第3個(gè)動(dòng)作

用手掌從耳后劃到鎖骨外側(cè)，左右各三分鐘哦～

堅(jiān)持兩個(gè)禮拜就能看見效果啦～