|
含胸駝背、聳肩這是兩種體態(tài)，這發(fā)生在一個人身上？那估計少不了探頸，我一直在講，姿勢的矯正千萬不要背書，因為同樣的姿勢，關(guān)鍵點都不一樣，同一個肌群出現(xiàn)問題，痛點不一樣，處理方式也不一樣！ 體態(tài)矯正 要矯正一個體態(tài)，包含多個方面，并不是單純的骨性問題發(fā)生了變化，骨相當(dāng)于車，肌肉相當(dāng)于馬，頭腦是指揮，要矯正一個體態(tài)，不應(yīng)該盲目考慮骨骼，應(yīng)該建立大腦的調(diào)控，處理好肌肉的平衡！ 含胸駝背 先談一下駝背，對于這個普遍體態(tài)有三個關(guān)鍵肌肉（我主要寫肌肉），一個是菱形肌力量不足，一個是胸小肌和前鋸肌過緊，將肩胛骨拉向身體前方，菱形肌力量不足，打不過這倆肌肉，導(dǎo)致即便可以控制著直起來一會又拉回去！ 聳肩 聳肩這個體態(tài)是使肩胛骨上提的肌肉過緊，下降的肌肉無力，使肩胛骨上提肌肉主要是上斜方肌、肩胛提肌、菱形??；使肩胛骨下降的肌肉是前鋸肌和下斜方肌，斜方肌實際上是外在做功肌群，維持體態(tài)的還是肩胛提肌和前鋸肌為主！ 整體思路 如果一個人出現(xiàn)這兩個體態(tài)問題，那么綜合分析，一會過緊一會過松是不是很矛盾？這就是我寫的一定要做姿勢評估，當(dāng)面觸診，先消除掉肌肉的痛點（極其重要），再去做無力肌肉的鍛煉，縮短肌肉的拉伸，平時對著鏡子找到感覺，努力提醒保持，就可以矯正！ 不良體態(tài)是當(dāng)今社會最常見的問題，整天坐在辦公桌前，低頭玩手機讓許多人有了不良的體態(tài)。但是錯誤的鍛煉或不平衡的訓(xùn)練也會導(dǎo)致不良體態(tài)的產(chǎn)生，長期力量訓(xùn)練的成果將不復(fù)存在，甚至可能導(dǎo)致傷病。 如果你經(jīng)常做推類的動作，那么你的前側(cè)肌群也就是胸肌之類的會比較強，相對的后側(cè)肌群也就是背部肌群會比較薄弱，這也就使得孱弱的肌肉無法與處于緊張狀態(tài)的肌肉對抗。這也就導(dǎo)致了頭部的前傾以以及駝背。嚴重的話還可能導(dǎo)致頸部肌肉的疼痛。 而我們應(yīng)該做的就是放松前側(cè)肌群鍛煉后側(cè)肌群。刻意的保持脊柱中立并不能改善你的體態(tài)，我們應(yīng)該以更大的幅度去伸展脊椎來對抗過度緊張的肌肉，同時不要忘了前面說的拉伸緊張肌群以及激活弱側(cè)肌群。 要想要解決這些問題，背部拱橋是個絕佳的選擇。他能夠很好的激活中斜方肌、豎脊肌、菱形肌以及頸屈曲肌，同時拉伸你的前側(cè)肌群，例如胸肌、二三頭以及頸伸肌。做好這個動作一定要伸直手臂，收緊肩胛骨和下巴，盡可能的挺胸伸展脊椎。 做這個動作時手掌部位可以朝前也可以朝后。如果你的掌部朝前，由于手掌的方向帶動肘關(guān)節(jié)的外旋可以很好的激活肩袖，改善你的肩膀穩(wěn)定性。這時候抬高身體可以更好的拉伸胸肌和三角肌的前束，前束也是影響圓肩的重要肌肉之一。 第二個動作需要我們后傾骨盆趴在地上，然后向前上方抬起手臂，這個動作可以很好的舒展你的肩膀，對于倒立和其他推舉動過都有幫助。做的時候注意不要彎曲手臂不要反弓背部，盡可能的將你的肩胛骨和手臂上抬。 這個動作還有變式，就是水平的向后抬起手臂和肩胛骨，這樣能夠鍛煉你的菱形肌和中斜方肌。 既然有水平的變式自然還有手臂向下的變式，這樣能夠更加的針對三角肌的前束拉伸。做以上三個動作時注意收緊下巴看著地面，激活頸曲肌并拉伸頸伸肌。手臂的外旋能夠更好的放松內(nèi)旋肌。當(dāng)然做的時候不要忘了伸展胸椎，這樣能保持脊柱伸直。
長時間有規(guī)律的訓(xùn)練是改變體態(tài)的關(guān)鍵所在，不良的體態(tài)不會自我修正，只會變得更加糟糕。堅持訓(xùn)練，增加力量，改善協(xié)調(diào)性和靈活性。全身的功能性訓(xùn)練比孤立訓(xùn)練效果好。 造成含胸駝背、聳肩的原因主要有兩個，一個是由于長期不良的體態(tài)，長時間彎腰駝背伏案作業(yè)造成的，是習(xí)慣所致；另一個原因是由于在訓(xùn)練中不注重肌肉的平衡性，例如長期只練俯臥撐，從來不練背，那么就會造成胸部肌肉強于背部肌肉，形成圓肩的體態(tài)，伴隨著頭牽引等的“不良反應(yīng)”。
要改善目前的身體狀態(tài)，你需要有意識地改變自己的習(xí)慣，平時努力地提醒自己要保持昂首挺胸，要保持正確的坐姿，少低頭玩手機。不管是在生活工作中，還是在健身的過程中，需要學(xué)會脊柱中立位，讓脊柱處于正常的屈曲狀態(tài)。
另外，在訓(xùn)練中需要多做拮抗的訓(xùn)練動作，背部弱于胸部的肌肉力量，那么可以加強背部的訓(xùn)練，例如引體向上，高位下拉，劃船等等的動作。除此之外，推薦大家多做“沒有錢”的這個動作，對于圓肩的改善幫助很大。
幽雅之于體態(tài)，猶如判斷力之于智慧 ——拉羅什富科 ? ?體態(tài)是女人精神和靈魂的物化。美的舉止應(yīng)該是自然卻嫵媚。在身形閃動、舉手投足之間展現(xiàn)女人的氣質(zhì)、韻味和風(fēng)度。 而這其中，脖子的重要性尤為凸顯。優(yōu)雅蠕動，配合嫵媚眼神和溫柔的撫摸，是極美的景象，更是女人味的濃縮體現(xiàn)。? ? 1. 脖子導(dǎo)論 《畫魂》里有一句話：十個美人九個美在脖子。可見頸部之美對于女人的重要性。那些脖子漂亮的姑娘總是能引起更多的關(guān)注。我有一位50多歲的女性朋友，她的脖子很有特點，修長雪白幾乎看不見皺紋，她穿低領(lǐng)的衣服，盤起頭發(fā)在公共場合時，無論前后看著都非常性感，加上她成熟和典雅的風(fēng)韻，讓人過目不忘。 ? 與面部相比，頸部皮膚更加稀薄脆弱，皮脂腺和汗腺的分布數(shù)量只有臉部的三分之一，皮脂分泌較少，保持水分能力比臉部差很多。因此，建議經(jīng)常去美容院保養(yǎng)，加之持之以恒的日常頸部保養(yǎng)。 日常保養(yǎng)推薦五分鐘按摩操：頭部微微抬高，雙手取適量頸霜或者按摩膏，由下至上輕輕推開，利用手指由鎖骨起往上推，左右手各十次；用拇指和食指，在頸紋明顯的地方向上推，切記太用力，約做十五次；最后用左右手的食指及中指，放于腮幫下的淋巴位置，按壓約一分鐘，以促進淋巴循環(huán)。 ? 另，要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。睡覺時，不要用過高的枕頭，否則容易讓頸部過于彎曲，產(chǎn)生皺紋，因此應(yīng)該用比較平的枕頭；穿高領(lǐng)毛衣或者硬質(zhì)立領(lǐng)衣服時，應(yīng)該穿一件棉質(zhì)高領(lǐng)上衣，以避免摩擦頸部皮膚，皮膚敏感者不要穿透氣性差的化纖高領(lǐng)衣服；避免將香水直接噴到頸部皮膚上；平時洗澡不能用溫度過高的熱水，以免過度刺激皮膚，造成皮膚松弛。 如果頸部天生形態(tài)不美，過于細長或者粗短，還可以借助衣飾進行巧妙修飾。頸部太細長會影響人的整體比例，可以用一些輔助性飾物引開人的視線。如在頸部使用圍巾，提高領(lǐng)子的高度；佩戴引人注目的胸針等，在視覺上制造斷面，使頸部顯短；還可以選擇鮮艷亮眼的口紅，讓人的視線集中在唇部。如chocker添加 ? 脖子太短的人，可以選擇凹領(lǐng)活著V型領(lǐng)的服裝，使頸部產(chǎn)生延伸感；借助稍偏長點的項鏈延伸人的視線；在頸部少量使用暗色調(diào)修飾陰影粉，加強立體感；把頭發(fā)攏在腦后盤起來，亮出整個頸部。 2. 脖子魅惑姿勢 1）正面對人說話時，脖子自然左右扭動。如下動圖： ? 若要說話時扭動脖子自然而風(fēng)情，重點在表情的變化和脖子的姿態(tài)同步進行。比如上圖中，扭動到低位的時候（脖子往內(nèi)收的時候），搭配一個最閃亮和魅惑的眼神。再看一個案例： ? 上面動圖，同樣是在脖子最內(nèi)收、脖子低位到地點的時候，搭配最嫵媚的眼神和笑意。 ? 繼續(xù)放一個表情案例，仔細看： ? Samantha的風(fēng)情堪稱女性魅力的精妙案例，仔細看她在說話時，脖子的若隱若現(xiàn): ? 2）側(cè)面魅惑 用身體側(cè)面進行一系列魅惑姿勢，是我們未來重點學(xué)習(xí)內(nèi)容之一，此處提及一些。 ? 魅惑時，慢慢從對方側(cè)面蠕動，有種嫵媚和俏皮結(jié)合的感覺，下面一部電影來自《青蛇》，小青這個姿態(tài)把她的嬌羞和魅惑天賦發(fā)揮得淋漓極致。個人覺得也是顯示小青比白蛇嫵媚百倍的經(jīng)典鏡頭。 ? 做好這個動作，重點在于緩慢，尤其是從別人脖頸慢慢蠕動到耳邊的部分?！奥笔桥憎攘Φ谝灰x，尤其是突然從別人身邊“蹦出來”的姿勢，尤其要用緩慢來增加嫵媚度，減少“驚訝感”。 3）仰面魅惑 仰面魅惑時脖子魅惑課程的重要一課。 ? 其實它的日常使用場景不如前兩條那么多，但不失為臥室經(jīng)典體態(tài)之一。仔細看下圖，由于仰脖子時帶動了上半身的蠕動，因此將脖子姿態(tài)和上半身搖擺動作相結(jié)合，是非常經(jīng)典的必學(xué)動作。仔細看如下圖，將用手撫摸變成了用道具（一串珠子），也是極美的。 ? 再看一個來自電影《狼狽》的經(jīng)典片段，此處脖子的扭動風(fēng)情極了。重點在于脖子仰到最低點時，仍可以慢速和嫵媚上揚回去。 ? 4）脖子搭配頸部的扭動。 脖子搭配頸部的性感扭動，是非常經(jīng)典的組合。仔細看下圖： ? 重點在于脖子的動作，造成下巴和頸部的忽遠忽近。脖子靠近頸部時，應(yīng)該是最嫵媚的瞬間。再看下面這個來自英劇《名姝》的情節(jié)，下巴最靠近脖子的部分，是最嫵媚的時刻。 ? 仍舊是一個來自《青蛇》的片段，每每下巴靠近肩頸時，表情都會變得尤其嫵媚。 ? 3. 平日頸部練習(xí) 如果想美化頸部線條，就多做頸部運動，維吾爾族女性的頸部線條通常比較優(yōu)美，而且修長，這和她們從小跳舞善動脖子不無關(guān)系。長期堅持做頸部運動，不但有助于塑造頸部曲線，還可以避免因下巴皮膚松弛、脂肪沉淀而形成的雙下巴。 建議頸部運動可以在富有節(jié)奏感的音樂中進行。頸部運動很簡單，方法為：將頭交替向前和后仰；分別向左和右擺動；從左至右旋轉(zhuǎn)，再反方向從右至左旋轉(zhuǎn)；用頭部畫大圈帶動脖頸全方位旋轉(zhuǎn)等動作。 ? 另外，還可以通過練習(xí)瑜伽、芭蕾或普拉提一類的柔韌性運動，在美化塑造全身曲線的同時，頸部形態(tài)自然也得到了美化。 ?女孩，要漂漂亮亮地活出自己. 一個人像一支隊伍，愛自由，有召喚，不氣餒. 分享關(guān)于女生情感的一切問題：學(xué)撩漢，戀愛，追男神，提高情商，解決兩性情感問題，實現(xiàn)愛情自由，提升自己。 含胸駝背還有聳肩，體態(tài)不健康氣質(zhì)差，拉伸改善背部形態(tài)。不知道大家會不會注意自己的背部形態(tài)，如果你有駝背的話你可以現(xiàn)在跑到鏡子前去照一下自己的身體，是不是會發(fā)現(xiàn)非常的丑氣質(zhì)很差，像一只鴨子伸著脖子往前一樣，這個就是不健康的體態(tài)，我們也叫它含胸駝背，意思就是背部得不到充分的舒展不能保持一個正常的挺直狀態(tài)，今天小密就來教大家?guī)渍欣祗w式，來改善背部形態(tài)，還你一個健康體態(tài)。
一、增延脊柱伸展 增延脊柱伸展變式可以鍛煉脊柱，拉伸脊柱舒展背部肌肉，促進背部血液循環(huán)，能有效的改善身體的腰酸背痛，可以很好的改善背部形態(tài)。雙腿叉開站立在地面上，身體前傾雙手伸直撐地，上半身要與地面保持平行，腳尖踮起，右腿彎曲抬起。 二、手肘倒立 手肘倒立體式可以鍛煉手臂、腹部、臀部肌肉，提高手臂力量，為臀部提臀塑形。身體前屈，雙手合十用手肘撐地，腹部用力，雙腿向后蹬地，手臂保持支撐將身體撐起，身體平衡之后雙腿彎曲，頭部抬起。 三、手肘倒立變式 接下來的這個手肘倒立變式可以更好的提升身體的平衡能力，因為雙腳打開也讓你更好的掌握支撐，這個體式還能促進身體血液流動，可以改善手腳冰冷問題。我們一樣身體前屈，雙手合十用手肘撐地，腹部用力，雙腳蹬地將身體蹬起，身體平衡之后雙腿一前一后伸直打開，雙臂夾緊保持平衡。 四、蝎子式 蝎子式和手肘倒立式非常的相像，但是由于它的腿部形狀像蝎子的尾巴一樣所以叫它蝎子式，這個體式可以鍛煉手臂、肩部肌肉，拉伸腰部肌肉，提高身體的柔韌性。拉伸背部力量，讓你氣質(zhì)好。身體前傾，雙手合十手肘撐地，雙腳向后一蹬將身體蹬起，身體保持平衡之后雙腿向后彎曲呈蝎子尾巴形狀，頭部抬起，眼睛看著前方。
通過拉伸背部來改造背型，這是最有效的改善圓胸駝背的方法，也是塑造好身材的必經(jīng)之路。拉伸背部形態(tài)，讓你的氣質(zhì)更好，整個人也更舒服。 有句話話叫萬丈高樓平地起，能起來的原因是因為地基打的好。 含胸駝背這種體態(tài)只是因為大家都了解而且一眼就能看出來所以都只是看到了含胸駝背。 我們繼續(xù)往下分析，這種體態(tài)的人骨盆前移，膝蓋超伸，踝關(guān)節(jié)靈活度不夠，足弓塌陷，拇指外翻。 這種體態(tài)的人站久了腰椎或者膝蓋會有不適感。 要想糾正必須從下往上糾正，從腳趾開始。  態(tài)影響氣質(zhì) 氣質(zhì)這個東西其實是隱藏在骨子里的，一言一行，都會透露出你的氣質(zhì)，特別是走路的姿勢，也許很多人已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)不是特別的好，但是又苦于無法改變，其實很簡單，這個改變的方式就是：練瑜伽，瑜伽中很多體式，能夠從根源上改善我們的不良體態(tài)，做一個能夠抬頭挺胸的人。
樹式是很適合在這種環(huán)境中做的體式了，穩(wěn)穩(wěn)的站在地上，感受腳底傳來的大地的力量，在無形中就讓自己內(nèi)心變得更加強大，將一直腳放在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，雙手在頭頂合十，身體保持直立，不要彎曲，特別是站立的那條腿，更是應(yīng)該時刻繃直，給身體提供支撐。
做完了樹式站立，我們來一個單腿站立的體式吧，大幅度的拉伸，能夠讓雙腿線條變得更加明晰，站立后，移動身體重心，抬高一條腿，到身體一側(cè)，雙手繞過大腿內(nèi)側(cè)，在背后環(huán)繞，雖然說過了很多次，但是還是忍不住要提醒大家，單腿站立的體式，最最重要的事情是找好身體的平衡點，這樣才能長久的保持身體的平衡。
記得小密和大家說的找平衡點了嗎？那就用這個手抓腳趾的站立平衡體式來練習(xí)一下吧，很簡單，其實就可以從樹式開始了，用手將一只腳抓住，雙手打開，在身體兩側(cè)維持平衡，頭部要偏向一側(cè)，看向手指，面對這樣好的天氣，一個甜美的笑容也是少不了的呢。
蝎子式是一個常見的用來向倒立體式過度的體式，它能夠讓我們的大腦清楚起來，不被很多外界的環(huán)境給打擾，同時，這也是一個訓(xùn)練腹部力量的體式，來和小密一起學(xué)習(xí)一下這個體式該怎么做吧。 蝎子式體式詳解： 1、海豚式開始準(zhǔn)備，前臂著地，雙腳踩地。 2、腹部發(fā)力，將雙腿帶到空中。 3、雙腿逐漸向身體前方伸展。
虎式就是一個矯正身體不良體態(tài)的最佳體式，它能夠讓我們在站立的時候，保持足夠的風(fēng)度，既然是虎式，那就一定要從貓伸展式進入了，四肢著地，左手抓住左腳向空中抬高，身體要下陷，有一定的弧度，頭部要抬起，上揚，這能夠讓自己的練出“天鵝頸”的，還能夠擴展胸腔。
順著上一個虎式，我們就可以做一個跪姿的舞蹈式了，抬起身體，讓雙手都抓住腳，在身后形成一個對抗，讓胸、腹部都挺出去，做出一個完美圓環(huán)狀，這個體式比站姿的舞蹈式，難度要小得多，不需要過分考慮平衡的問題，這樣兩個體式練起來做，更容易更夠讓身體變得矯健起來哦，換你一個良好的體態(tài)。
有了前邊兩個體式的鋪墊，那這個舞王式就是一個很自然就能做到的體式力，和上一個體式相比，就是他是一個站立的體式，對平衡性的要求要高一點，所以也就從雙手抓腳，變成了單腿抓腳，另一只手伸展的動作，更容易保持身體穩(wěn)定。 如果你覺得自己相貌一般，那就嘗試用瑜伽讓自己變得有氣質(zhì)吧，如果你覺得自己長得還行，那就讓練習(xí)瑜伽幫助你變成一個氣質(zhì)美女吧，總之不管怎么樣，瑜伽都是不容錯過的一項好運動。 糾正含胸駝背、聳肩最有效的方法就是練瑜伽！ 首先平時一定要有意識的抬頭挺胸，做不到的可以練習(xí)靠墻站立，保持頭、肩、臀部、腳后跟都貼墻！保持半小時！每天練習(xí)可以改善含胸駝背，聳肩的體態(tài)！ 瑜伽體式里面有很多開肩的動作，多練習(xí)開了肩也不會再有嚴重的含胸駝背，平時多注意保持背部挺直，肩膀打開就ok！ 現(xiàn)在這個比較好解決了，大家可以了解一下那種斜面床墊，如下，經(jīng)常用它矯正三個小時左右，矯正完成后放上枕頭就能當(dāng)一般的床墊使用了。這種床墊還有一點是可以拆洗，非常好，請參考 ：
我說一個懶人糾正駝背的方法吧：象下圖這樣，利用那種糾正駝背的床墊來躺著，這就是一個糾正的過程，可利用晚上睡覺的時間來糾正，最好是定一個鬧鐘，糾正時間自己由感受來決定，兩個小時到6個小時，這樣效果就很好，糾正完成后放上它的枕頭就是一個普通的床墊了，是非常好的方法----好堅持，不增加成本和時間 ，舒服、科學(xué)，請參考 ：
|
|
|
