我們減肥的過(guò)程中，需要在控制飲食的同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)提高熱量消耗。只有針對(duì)性地提高自身的代謝能力，從而才能加快減肥的速度。

但是，有的人覺(jué)得自己明明已經(jīng)控制食欲，少吃東西了，并且每天都在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，為什么總是不見(jiàn)得瘦下來(lái)呢？這可能是基礎(chǔ)代謝在作祟！

減肥的過(guò)程中，提升自身的基礎(chǔ)代謝很是關(guān)鍵。只有自身的代謝提高了，你就會(huì)變成易瘦體質(zhì)，減肥的速度才會(huì)變快。簡(jiǎn)單而言，你需要實(shí)現(xiàn)每天身體的總代謝熱量，高于身體攝入的熱量，那么減肥就是時(shí)時(shí)刻刻的事情了。

所以，我們減肥的過(guò)程中不僅需要考慮如何去控制熱量的攝入，還需要考慮如何提高熱量消耗！

科學(xué)研究表明，基礎(chǔ)代謝消耗掉的熱量，占身體消耗熱量的70-80%左右，那就是占身體主導(dǎo)的消耗量。

我們?nèi)粘５幕顒?dòng)跟運(yùn)動(dòng)消耗，大概占身體總消耗熱量的15-30%（看個(gè)人的運(yùn)動(dòng)情況），從這2個(gè)方面來(lái)看，身體的基礎(chǔ)代謝跟活動(dòng)代謝，都能夠有效地幫助你消耗熱量。

所以，我們要在保證基礎(chǔ)代謝能力旺盛的情況下，同時(shí)加強(qiáng)自身的動(dòng)態(tài)消耗，這樣才能提升自身的總代謝能力。

身體的基礎(chǔ)代謝打從我們出生到現(xiàn)在，一切都是靠我們自身的生存環(huán)境，肌肉、脂肪、器官等的共同作用下消耗的的。

所以，想要提升基礎(chǔ)代謝并不容易，這也是需要一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的改變?nèi)?shí)現(xiàn)。而肌肉是保持身體基礎(chǔ)代謝的重要物質(zhì)，減少身體肌肉流失，提高肌肉量可以提高基礎(chǔ)代謝。此外，我們可以從其他的方面，來(lái)促進(jìn)自身的代謝能力的提升。

那么，我們可以從這4個(gè)方面來(lái)提高基礎(chǔ)代謝，讓減肥速度更快！

1、控制合理熱量赤字，保證基礎(chǔ)代謝需求

控制熱量，是最簡(jiǎn)單的方法。把你要吃的食材，通過(guò)在網(wǎng)上查找，找到其熱量，然后再去控制食量，一般就可以大概知道一餐的熱量大概是多少。

一般人體的基礎(chǔ)代謝消耗為1200-1400大卡，男女身體結(jié)構(gòu)的不同，男生要比女生多200大卡的消耗熱量。

這意味著我們每天只要保證吃的食物熱量，能夠超過(guò)這個(gè)基礎(chǔ)代謝的熱量就能保證身體的正常運(yùn)動(dòng)。一般超過(guò)200-300大卡就很多了，多余的熱量，我們可以通過(guò)日?；顒?dòng)跟運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行消耗。注意，避免過(guò)度的節(jié)食，這會(huì)讓身體消耗掉肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。

2、適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充碳水和肉類(lèi)

很多人認(rèn)為吃肉會(huì)讓自己發(fā)胖，所以就決定做一個(gè)素食主義者。但是不吃肉的話，身體內(nèi)容易缺乏足夠的蛋白營(yíng)養(yǎng)。

肉類(lèi)中含有蛋白、鐵鋅，以及鈣元素等多種物質(zhì)，而這些是很多素食沒(méi)有的，營(yíng)養(yǎng)失衡只會(huì)讓你的代謝能力下降，導(dǎo)致你身體運(yùn)轉(zhuǎn)受到抑制。你平時(shí)可以選擇一些低脂肪的肉類(lèi)，選擇清淡的烹飪方法，就能有效控制熱量。

而碳水也是一樣的道理，不是所有的碳水都是會(huì)讓身體發(fā)胖。碳水主要就是供能，復(fù)合碳水的消化速度比較慢，飽腹感更強(qiáng)，不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

減脂期間，我們可以用復(fù)合碳水食物（紅薯、豆類(lèi)，糙米等）來(lái)替代簡(jiǎn)單的碳水食物（米飯、面條以及饅頭）。

3、運(yùn)動(dòng)很重要，特別是力量訓(xùn)練

很多人覺(jué)得力量訓(xùn)練會(huì)讓你肌肉發(fā)達(dá)，事實(shí)證明你想太多了。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體肌肉會(huì)逐年流失，肌肉的保持是很不容易的，力量訓(xùn)練可以有效減少肌肉流失。

而肌肉和身體代謝關(guān)系非常密切，當(dāng)肌肉含量高，自身的代謝能力也會(huì)提高。而肌肉在體內(nèi)的生存也會(huì)消耗身體大量的熱量，有助于你提高自身的代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。這就是為什么筆者總建議你多做力量訓(xùn)練的原因。

研究表明，1kg肌肉消耗掉的熱量，是1kg脂肪消耗熱量的9倍，當(dāng)身體的肌肉含量提高，你自身的基礎(chǔ)代謝能力也會(huì)隨之提高。

4、休息也相當(dāng)重要

如果睡眠不足，睡眠質(zhì)量差，會(huì)影響到你的代謝水平以及內(nèi)臟器官運(yùn)轉(zhuǎn)的速度，此外，身體激素分泌也會(huì)紊亂。

睡覺(jué)在維持身體代謝水平中，占據(jù)了非常重要的地位。如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)影響個(gè)人的身體激素以及系統(tǒng)調(diào)節(jié)，讓身體的代謝下降，脂肪更容易囤積，你身體就會(huì)容易發(fā)胖。

4個(gè)方法可以幫你提高身體代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。這需要你在平時(shí)在生活中養(yǎng)成習(xí)慣，還要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能感受到身體的變化。