很多胖子羨慕瘦子，羨慕別人的易瘦體質(zhì)。但是減肥路上，你真的做對了嗎？練出易瘦體質(zhì)才是不反彈的瘦身目的。

很多靠節(jié)食減肥的人會陷入到“餓瘦——復(fù)胖——餓瘦——復(fù)胖”的怪圈中。節(jié)食導(dǎo)致他們的體重反彈，體脂率越來越高，身體卻越來越差。很多節(jié)食導(dǎo)致你月經(jīng)紊亂、骨骼疏松，掉發(fā)，氣色蒼白，易胖體質(zhì)。

健康科學(xué)減脂的目的是讓你消耗更多熱量，身體代謝率增加，你體內(nèi)物質(zhì)代謝也會隨之增加。身體代謝率的高低就是減脂的關(guān)鍵。

如何提升身體新陳代謝，讓減肥更快速？

飲食方面：

切勿節(jié)食，吃夠身體基本代謝的熱量

吃的太少會讓你身體代謝變慢，變成易胖體質(zhì)。當(dāng)你吃的少到連基本代謝都無法滿足時(shí)，你的身體會通過消耗肌肉組織來供能。身體肌肉是熱量代謝的主力軍，肌肉消耗了，你身體代謝會變慢，脂肪會容易長回來，變得虛胖。

三餐準(zhǔn)時(shí)吃飯，會讓你胃部的消化酶運(yùn)動起來，你的新陳代謝也就自然的加快。

早餐切記不能少，每天的第一餐是開啟你身體代謝的關(guān)鍵，如果節(jié)食，忽略早餐，你的身體代謝會一直處于低迷的狀態(tài)。

如何計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝？

基礎(chǔ)代謝是你不運(yùn)動狀態(tài)、清醒時(shí)靜止?fàn)顟B(tài)的一天所需的最低能量。

基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式:

女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

如果你的基本代謝率是1200卡路里，但一天都靜止不動的話，你這天會消耗的熱量就是1200卡路里。

為了不讓每天的吃進(jìn)去的熱量儲存成脂肪，你需要吃夠基礎(chǔ)代謝率的熱量。吃夠基礎(chǔ)代謝熱量，身體不易變成易胖體質(zhì)。

多喝水

減脂經(jīng)常能聽到的就是多喝水，因?yàn)樗菦]有熱量的，但人體的新陳代謝卻需要水的參加，多喝水能加快身體的運(yùn)作效率，還能有美容減肥的作用。每天喝8杯的水比喝4杯的人能消耗更多熱量哦。多攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)食物讓你更有飽腹感，蛋白質(zhì)要分解成體內(nèi)的能量需要更多的熱量消耗，而且，多吃蛋白質(zhì)能幫助人們減掉更多脂肪、保留更多肌肉。所以，蛋白質(zhì)攝入充足的人比卻是蛋白質(zhì)的人更容易減肥哦！

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物有：雞蛋、奶類和奶制品、大豆類和豆制品、雞肉、魚肉等。（做菜盡量以蒸煮為主，健康低卡）

運(yùn)動方面：

運(yùn)動能快速提高代謝，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練雙管齊下。

有氧運(yùn)動是提高代謝最直接的方式，直接消耗體內(nèi)脂肪。飯后不要立即坐著，散步或站著30分鐘。上班提前一個(gè)站下車，步行到公司都是運(yùn)動，卻不知不覺增加了身體的熱量消耗。

力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，肌肉量比脂肪更能消耗體內(nèi)熱量。一斤肌肉消耗的熱量是一斤脂肪消耗熱量的9倍。肌肉組織多的人，看起來更苗條，體型更好看哦。

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