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　　想要瘦，很多人不是吃得太多，而是身體燃燒代謝的能力降低，熱量囤積成一塊塊的肥肉在體內(nèi)，怎么減重都不見成果。如果要讓瘦身變得容易，努力提高代謝率，讓身體順利地燃燒熱量，養(yǎng)成易瘦的體質，其實比忌口還重要。

　　如果要讓瘦身變得容易，努力提高代謝率，讓身體順利地燃燒熱量，養(yǎng)成易瘦的體質，其實比忌口還重要。事實上，每個人每天消耗熱量只有3種：包括基礎代謝 (睡眠或靜止狀態(tài)時消耗的熱量) ，活動代謝 (走路或運動時消耗的熱量) 以及進食消耗的熱量。

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　　進食消耗的熱量約占10%，吃東西時，身體的消化吸收功能會啟動，所以可以消耗熱量，體質、食物的種類都會影響消耗的多寡?；顒哟x的熱量約占20%，買東西、整理家事、走路……只要有活動都會消耗熱量，活動越激烈，消耗得更多?；A代謝的熱量約占70%，不論是心跳、呼吸、睡覺或醒來都需要消耗身體熱量，是維持生存的基本熱量。

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　　如要提高燃脂效率就要提升每天消耗的總熱量，其中基礎代謝占70%，因此只要提高基礎代謝，自然能大量消耗熱量?；A代謝包括維持腦部及內(nèi)臟運作，如呼吸及心跳等活動所需要消耗的熱量。每個人的基礎代謝率有高有低，高基礎代謝的人就像擁有強大引擎的汽車一樣，需消耗大量熱量才能運作，因此即使什么都不做，也能順利燃燒脂肪！

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　　養(yǎng)成燃燒系體質首先要做到飲食均衡，不可偏食、節(jié)食。后天提高基礎代謝的方法關鍵在肌肉，肌肉越多，消耗的熱量也越多，而培養(yǎng)肌肉就要攝取足夠的蛋白質。

　　此外，為了讓負責代謝熱量的3大營養(yǎng)素：碳水化合物、脂質及蛋白質順利工作，絕對不可缺少維他命及礦物質，如代謝碳水化合物的維他命B1，代謝脂質的維他命B2及代謝蛋白質的維他命B6。

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　　如何提高基礎代謝率?

　　1、要有充足的睡眠時間

　　每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

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　　2、攝入足夠熱量

　　有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

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　　3、用足夠蛋白質來“揮霍熱量”

　　確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。進食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，升高自身體溫。

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　　4、早餐是恢復代謝速度的信號

　　熟睡時體內(nèi)代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

　　5、刺激甲狀腺激素

　　如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。

　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。

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　　6、保持性激素分泌

　　性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什么很多人進入中年后身體會發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。

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　　7、增加身體肌肉量

　　增加消耗量會提高基礎代謝率，而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式，運動其實不用太多，每周運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕松達到減重的效果了！

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　　這種能提高代謝的燃燒系瘦身法有3大好處:

　　1.不需限制飲食，給自己太大壓力！

　　營養(yǎng)均衡是養(yǎng)成燃燒系體質的必備條件，節(jié)食反而造成反效果。

　　2.提高代謝率，躺著不容易復胖！

　　只要持續(xù)維持，基礎代謝可一直保持在高點，也就不容易復胖。

　　3.可以均衡飲食，內(nèi)外都年輕美麗！

　　因為攝取均衡營養(yǎng)，就不會出現(xiàn)因為節(jié)食造成的干荒、成人痘、掉發(fā)等病態(tài)或老化問題。

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　　養(yǎng)成燃燒系體質，絕對禁止的減肥手段:

　　只吃極端低卡飲食

　　每日1200卡以下的低熱量減肥餐，易造成營養(yǎng)不均，無法供給細胞營養(yǎng)，肌肉衰退代謝就會趨緩。

　　只吃單一食物減肥

　　以單項食物如蘋果、面條或蒟蒻作代餐，營養(yǎng)容易失調，缺乏代謝熱量的營養(yǎng)素。

　　“不吃XX”減肥法

　　例如不吃早餐、不吃肉或不吃淀粉類食物的減肥法，很容易代謝低下，造成復胖。