東北網(wǎng)4月28日訊 據(jù)《每日郵報》報道，英國一位新娘為婚禮采用了嚴格的減肥食譜，半年成功減重53公斤，在婚禮上穿了一套魚尾婚紗，身材曲線驚呆了親友團。

夏天到了，減肥瘦身成為眾多女性最迫在眉睫的事情。下面，介紹七個減肥瘦身的小訣竅，讓你在這個夏天快速瘦身，輕松擁有一個苗條的好身材!別在猶豫了，趕快來試試吧。

一、攝入足夠熱量

減肥專家表示，在運動量正常的情況下，用現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，就可以得到每日所需的最低熱量卡數(shù)。如果你攝入的熱量低于這個數(shù)值，那么身體就會認為你在挨餓，出于自我保護，基礎代謝率會自動降低20%-30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

二、早餐是恢復代謝速度的信號

熟睡時體內(nèi)代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。因此，不吃早餐的話，機體就只能等到午飯時才能開始燃燒熱量，才可加快代謝速度。如果你正在減肥瘦身，早餐是一定不能省掉的。

三、充足的睡眠時間

睡眠時，基礎代謝率會降低10%-15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也會影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

四、用足夠蛋白質(zhì)來消耗熱量

保證每日所需熱量的10%-20%來自蛋白質(zhì)。這樣可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150-200大卡的熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量來消化吸收它。

五、刺激甲狀腺激素

如果身體甲狀腺機能低下，基礎代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。

六、保持性激素分泌

性激素的分泌同樣影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什么很多人進入中年后身體會發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，提高身體基礎代謝率。

七、增加身體肌肉量

增加消耗量會提高基礎代謝率，而運動就是幫助身體蘇醒的最佳方法。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式，運動其實不用太多，每周運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕松達到減肥瘦身的效果了！