很多減肥的朋友都會遇到減肥「平臺期」，原本正在平穩(wěn)下降的體重，突然就不降了，有時還會復胖，體重還會增多；這時有人嘗試減少飲食或增加運動量，同樣沒有瘦身效果，反復幾天后很多人就放棄了減肥。

這里要知道的是：平臺期是減肥的一座大山，翻過去就是苗條身材，過不去就是反彈復胖。

什么是減肥平臺期，你要知道！

就是減肥期間的停滯期，這個期間體重不再下降，而且稍不注意就會體重回升的趨勢。也是減肥到一定程度后，身體開始自我保護了，這時提高食物的吸收效率，降低身體的基礎代謝，減少熱量消耗，使能量攝入和消耗達到一個平衡點。

攝入的能量 = 消耗的能量

為什么會出現(xiàn)減肥平臺期呢

1.吃的少或者攝入食物單一

2.身體基礎代謝率明顯下降

3.運動的方式或強度單一

4.身體對食物的吸收效率增加

5.節(jié)食導致肌肉流失代謝下降

減肥平臺期人類長久進化的一種正常的身體生理自我保護機制；

也是人體減少熱量攝入，或者運動加大能量消耗后，身體維護進出熱量的一個平衡點，是一種代謝適應平衡期。

當然，要注意：

減肥期間訓練偷懶或吃喝沒控制好，

不能說幾天體重圍度沒變化就是平臺期，

平臺期起碼要半個月或者一個月來確定，

要拉長時間來看減肥的平臺期才有意義。

這個減肥期間代謝適應期要持續(xù)多久呢？

這個代謝適應期可能會比你的減肥期間1-2年的周期內(nèi)都會存在，當體重下降后導致的基礎代謝率下降，會持續(xù)1-2年的時間，即使你減肥結束，不再吃低熱量的減肥食譜，但代謝適應期還會持續(xù)1-2年的時間或者更長，這也是很多減肥的人年年減肥的原因。

遇見平臺期，體重不降，你覺得瘦不下去了，信心備受打擊，接著采用些極端的方法，導致體重反彈回來了，當心態(tài)崩潰，就會發(fā)泄性暴食，導致前功盡棄，這樣就進入了年年減肥的惡性循環(huán)，減肥一定要保持好心態(tài)，平常心對待。

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