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你的飲食看似正常，卻一直瘦不下來(lái)？其實(shí)，你的飲食中隱藏著肥胖因子，所以會(huì)導(dǎo)致減肥失敗哦！下面，我們就來(lái)看看肥食族的飲食減肥方法，讓你更加了解自己的飲食，這樣才能健康瘦身哦！
第1族：拒淀粉族
營(yíng)養(yǎng)失衡瘦不了：
肉類，蔬菜來(lái)者不拒，唯獨(dú)對(duì)于米飯，面條，面包等淀粉食物很害怕，想要減肥時(shí)，第一個(gè)想到的念頭就是淀粉吃越少越好！
拒淀粉族就是這樣發(fā)胖的：
糖類攝取過(guò)量，容易堆積成體脂肪，所以瘦身者容易對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，減少攝取。但是即使如此，仍有許多人還是瘦身失敗。這是為什么呢？
若不攝取糖類等能成為身體能量源的營(yíng)養(yǎng)素，大腦會(huì)判斷身體處于饑餓狀態(tài)。一旦如此，因?yàn)椴恢獱I(yíng)養(yǎng)何時(shí)才會(huì)送進(jìn)體內(nèi)，人體會(huì)試圖在下一餐囤積營(yíng)養(yǎng)，結(jié)果反而更容易變胖。
拒淀粉族的健康危機(jī)
許多瘦身失敗者誤解了含有糖類食物的種類。除了白米飯，面包等主食中含有糖類外，點(diǎn)心和果汁中也有。
不論如何減少主食攝取量，若攝取大量的點(diǎn)心，還是會(huì)造成糖類攝取過(guò)量，讓代謝失衡。
糖類是身體所需3大營(yíng)養(yǎng)素之一。
不論是過(guò)度減少或是過(guò)度增加，都會(huì)有損瘦身成效！
拒淀粉族的飲食改造點(diǎn)
糖類是身體所需3大營(yíng)養(yǎng)素之一。
除了過(guò)度攝取之外，過(guò)度減少也會(huì)有損瘦身成效。
想要改善代謝，打造易瘦體質(zhì)，理想的攝取比例是糖類占總攝取熱量的50%-60%。
第一點(diǎn)：糖類攝取需達(dá)到50%
有些瘦身的人，不單減少白米飯，面包等主食的攝取量，連點(diǎn)心和果汁等甜食攝取量都減少，卻依然瘦身失敗。
這是因?yàn)樯眢w將攝取的食物轉(zhuǎn)換成能量時(shí)，會(huì)產(chǎn)生熱能，因此進(jìn)食具有暖身效果。糖類因?yàn)榭梢粤⒖剔D(zhuǎn)變成能量來(lái)源，若極端減量，將難以產(chǎn)生熱能，身體會(huì)處于冰冷狀態(tài)。導(dǎo)致代謝能力更為降低，變成“難瘦體質(zhì)”。
人體每天糖類攝取的理想比例為總攝取熱量的一半。與其不吃，不如妥善分配進(jìn)食時(shí)間，可在活動(dòng)量少的晚間，減少餐食的糖類比例，而將所需攝取的量分配到早、午餐。
極低卡族的飲食改造點(diǎn)
你比以前還注意控制熱量，卻還是瘦身失??？
老是懷疑自己吃太多？
極端控制熱量的方法其實(shí)完全大錯(cuò)特錯(cuò)！
瘦身時(shí)如果太過(guò)偏食，反而會(huì)讓代謝低下，瘦身成果難以維持，復(fù)胖機(jī)率更是高，讓你得不償失！
第2點(diǎn)：攝取不易胖的糖類
若過(guò)度減少糖類攝取量，會(huì)造成代謝降低;當(dāng)然攝取過(guò)量也會(huì)讓你發(fā)胖因此，不易發(fā)胖的糖類，當(dāng)仁不讓地成為減重者的最好伙伴。
過(guò)度攝取糖類，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血糖值急遽上升，而為了降低血糖值，體內(nèi)會(huì)大量分泌胰島素。大量分泌的胰島素將體內(nèi)多余的糖類轉(zhuǎn)換成脂肪細(xì)胞。因此，糖類攝取過(guò)量時(shí)，容易囤積成體脂肪而讓人變胖。也因此，我們推薦的就是不會(huì)使血糖值急遽上升的糖類，也就是吃了也不易胖的“低胃腸糖類”。
所謂的地理標(biāo)志值是將各項(xiàng)食品讓血糖上升的速度數(shù)據(jù)化，胃腸值越高的食品，血糖上升速度越急遽;胃腸值越低者，血糖上升速度越緩慢選擇既能控制胰島素分泌，又。不易使血糖值急劇上升的食品，才是瘦身飲食的聰明作法。
第2族：極低卡族
復(fù)胖宿命找上門：
一發(fā)現(xiàn)自己最近好像胖了，第一個(gè)反應(yīng)就是吃少一點(diǎn)！更夸張的是好幾天只吃豆?jié){，水果等等，以為吃少一點(diǎn)就會(huì)瘦，卻沒(méi)發(fā)現(xiàn)身體正變成更難瘦的易胖體質(zhì)！
極低卡族就是這樣發(fā)胖的：
長(zhǎng)期熱量攝取不足，身體會(huì)出現(xiàn)警訊，使基礎(chǔ)代謝率下降，減少消耗，以度過(guò)沒(méi)有食物的難關(guān)。一旦再度進(jìn)食，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率已下降，若與往常吃一樣多的食物，又不運(yùn)動(dòng)，反而比之前更容易胖。
極低卡族的飲食改造點(diǎn)：
你比以前還注意控制熱量，卻還是瘦身失??？老是懷疑自己吃太多？極端控制熱量的方法其實(shí)完全大錯(cuò)特錯(cuò)！瘦身時(shí)如果太過(guò)偏食，反而會(huì)讓代謝低下，瘦身成果難以維持，復(fù)胖機(jī)率更是高，讓你得不償失！
第2族：極低卡族
復(fù)胖宿命找上門：
一發(fā)現(xiàn)自己最近好像胖了，第一個(gè)反應(yīng)就是吃少一點(diǎn)！更夸張的是好幾天只吃豆?jié){，水果等等，以為吃少一點(diǎn)就會(huì)瘦，卻沒(méi)發(fā)現(xiàn)身體正變成更難瘦的易胖體質(zhì)！
極低卡族就是這樣發(fā)胖的：
長(zhǎng)期熱量攝取不足，身體會(huì)出現(xiàn)警訊，使基礎(chǔ)代謝率下降，減少消耗，以度過(guò)沒(méi)有食物的難關(guān)。一旦再度進(jìn)食，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率已下降，若與往常吃一樣多的食物，又不運(yùn)動(dòng)，反而比之前更容易胖。
極低卡族的飲食改造點(diǎn)：
你比以前還注意控制熱量，卻還是瘦身失?。坷鲜菓岩勺约撼蕴?？極端控制熱量的方法其實(shí)完全大錯(cuò)特錯(cuò)！瘦身時(shí)如果太過(guò)偏食，反而會(huì)讓代謝低下，瘦身成果難以維持，復(fù)胖機(jī)率更是高，讓你得不償失！
第2點(diǎn)：善用助燃營(yíng)養(yǎng)素
從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)素，有些成為活動(dòng)的熱量來(lái)源，有些則成為構(gòu)成身體的材料。
其中，糖類，脂肪，蛋白質(zhì)，為生存所必需的3大營(yíng)養(yǎng)素，我們稱之為“可燃營(yíng)養(yǎng)素”。若沒(méi)有攝取3大營(yíng)養(yǎng)素，身體會(huì)出現(xiàn)無(wú)法活動(dòng)，肌膚粗糙，不長(zhǎng)肌肉或頭發(fā)等各種不良影響。
維他命，礦物質(zhì)和膳食纖維，則是燃燒熱量時(shí)所必需的3大營(yíng)養(yǎng)素例如：。燃燒糖類時(shí)需要維他命B1的，燃燒脂肪需要維他命B2的，燃燒蛋白質(zhì)則需要維他命B6的而礦物質(zhì)會(huì)幫助這些維他命。運(yùn)作。另外，膳食纖維能使糖類吸收趨緩，老廢物質(zhì)排泄順暢，也是代謝時(shí)不可或缺的物質(zhì)。
因此，糖類，脂肪，蛋白質(zhì)這些“可燃營(yíng)養(yǎng)素”，和維他命，礦物質(zhì)，膳食纖維這些“助燃營(yíng)養(yǎng)素”要能確實(shí)運(yùn)作，才能打造出代謝良好的易瘦體質(zhì)。
第3點(diǎn)：多攝取黏稠與發(fā)酵食材
腸道分為大腸和小腸，其任務(wù)完全不同。小腸是吸收食物營(yíng)養(yǎng)素的內(nèi)臟，大腸則在營(yíng)養(yǎng)素被吸收后，將剩下的食物殘?jiān)懦鲶w外。想要提升代謝，讓瘦身更容易，最重要的是要提升營(yíng)養(yǎng)素入口?...?小腸的吸收能力。
黏稠食材中含有許多作為乳酸菌誘餌的二糖體（糖類的最小單位，為2個(gè)單糖的結(jié)合物），而發(fā)酵食品中含量豐富的乳酸菌，可以提高小腸吸收能力在黏稠食材和發(fā)酵食品。中，也含有大量人體容易攝取不足的維他命，礦物質(zhì)和膳食纖維。藉由攝取這2種食材，能將二糖類這類乳酸菌誘餌送到腸道外，讓腸道內(nèi)的乳酸菌增生，抑制腸內(nèi)害菌生成，進(jìn)而改善腸道，提高其吸收營(yíng)養(yǎng)的能力。
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