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你覺得睡眠是什么？飛利浦首席醫(yī)學(xué)聯(lián)絡(luò)官在《2020 全球睡眠調(diào)查》中是這么說的： 睡眠既不是人類進(jìn)化過程中的失誤， 也不是繁忙日程表中的短暫停歇； 準(zhǔn)確地說，睡眠與清醒時(shí)的生活并存，兩者缺一不可。 所以說睡眠對(duì)我們來說是非常重要的，就像對(duì)水和食物的需求一樣。是人類生命中不可缺少的一部分，占據(jù)著人類短暫生命中三分之一的時(shí)間。 全世界的人都知道做到飲食均衡、作息規(guī)律、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能夠健康長壽、包治百病，所以你說準(zhǔn)時(shí)睡覺重不重要？ 但重要有用嗎？在場的看小微這篇文章的誰不熬夜？不熬夜的舉個(gè)手，是電視劇不好看還是游戲不好玩？還是工作不夠飽和？ 我不是主張熬夜，熬夜的危害有多大？你可以看看我往期的這篇文章 連續(xù)（或長期）熬夜對(duì)身體到底有哪些危害？熬夜之后怎樣補(bǔ)回來？ 現(xiàn)在很多人覺得準(zhǔn)時(shí)睡覺更大的目的在于器官排毒，那所謂的排毒時(shí)間是真是存在的嗎?  所謂排毒時(shí)間根本不存在，我們身體的器官就沒有休息的時(shí)候！全年365天無休那種！社畜007聽到這默默在胸前畫起了十字架。 淋巴系統(tǒng) 淋巴系統(tǒng)在我們體內(nèi)的作用就是過濾毒性物質(zhì)，搬運(yùn)老化廢棄物，此外也具有免疫的功能，可以去除雜菌，幫助身體預(yù)防疾病。但淋巴并不是真正的排毒器官，它起到的知識(shí)一個(gè)輔助作用。 肝臟 肝臟才是人體最大的排毒器官，它所分泌的酵素在毒素的代謝上扮演非常重要的角色，不僅能處理掉由腸所吸收的毒素或廢物，同時(shí)也能去除血液中的有害物質(zhì)。 膽囊 膽囊的主要作用是儲(chǔ)存膽汁，并將膽汁送到腸道，幫助消化吸收。所以它根本就是消化器官，頂多可以稱說，肝臟在分解完毒素后，一部份廢物會(huì)經(jīng)由膽汁送到腸道，在隨糞便排出。 脊髓 脊髓不負(fù)責(zé)造血！負(fù)責(zé)造血的是骨髓！造成的骨髓主要集中在胸骨、脊椎骨和骨盆腸骨中。骨髓造血，而血液會(huì)將人體的廢棄物帶離細(xì)胞透過腎小球排出體內(nèi)，所以骨髓勉強(qiáng)也算跟排毒沾上一點(diǎn)點(diǎn)邊。 肺臟 肺臟不排毒，肺臟主要起到兩個(gè)作用一個(gè)是將我們吸入的氧氣運(yùn)輸?shù)缴眢w各個(gè)部位，第二個(gè)作用就是肺部將血液里的二氧化碳滲透到肺泡里，排出體外。 大腸 大腸本身并不負(fù)責(zé)解毒，而是將無用的廢物以糞便的形式排出。當(dāng)人體將養(yǎng)分與水分都吸收完畢后，剩下的殘?jiān)褪羌S便，經(jīng)由直腸的儲(chǔ)存再透過排便的過程將廢物排出體外。 所以那些什么器官排毒休息時(shí)間都是假的，只要你還能呼吸，心還能跳，你的器官就還再工作，只是當(dāng)你在睡覺的時(shí)候，身體是在活躍的狀態(tài)下休息和恢復(fù)體力而已。 睡眠其實(shí)還有很多很有趣的其它知識(shí)，就比如說我們睡眠是可以分5個(gè)階段的分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動(dòng)眼期，這5個(gè)階段大約在90分鐘的時(shí)間內(nèi)完成。 睡眠階段入睡期是睡眠的開始，約占整個(gè)睡眠時(shí)間的5%～10%。此時(shí)會(huì)感到昏昏欲睡，很容易入睡也很容易醒，眼睛、肌肉活動(dòng)都很慢 淺睡期開始正式睡眠，約占整個(gè)睡眠時(shí)間的45～55%。此時(shí)大腦活動(dòng)變慢，眼動(dòng)停止，呼吸平緩，體溫降低 熟睡期和深睡期均屬于深度睡眠階段，約占整個(gè)睡眠時(shí)間的15～25%，此時(shí)不易被叫醒，如果被叫醒，往往在一段時(shí)間內(nèi)站立不穩(wěn)、東倒西歪。 以上4個(gè)階段均不出現(xiàn)眼球快速跳動(dòng)現(xiàn)象，統(tǒng)稱為非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）。 最后一個(gè)階段也就是快速動(dòng)眼期很容易被驚醒，通常伴有翻身動(dòng)作，眼球會(huì)呈現(xiàn)快速跳動(dòng)的現(xiàn)象，似乎又進(jìn)入第1階段的睡眠。 但實(shí)際上進(jìn)入了快速眼動(dòng)睡眠（REM）期，約占整個(gè)睡眠時(shí)間的20%～25%。我們通常會(huì)在整夜睡眠中經(jīng)歷4～6個(gè)連續(xù)的睡眠周期。 假如在沒有外界干擾的情況下自然睡眠，我們通常會(huì)在90分鐘的倍數(shù)時(shí)間后醒來，例如4個(gè)半小時(shí)、6小時(shí)、7個(gè)半小時(shí)等。 在一個(gè)睡眠周期中，深度睡眠階段很重要，進(jìn)入深度睡眠后，人的心率、血壓和呼吸均達(dá)到一天內(nèi)的最低點(diǎn)，白天儲(chǔ)存在器官里的血流開始流向肌肉，滋養(yǎng)和修復(fù)他們。 用前面關(guān)于睡眠的5個(gè)階段來說，睡眠質(zhì)量好就是大腦比較容易進(jìn)入深度睡眠階段，且在此階段時(shí)間較長。 這個(gè)對(duì)很多人都來說都是一個(gè)誤解，就用小微來舉例子，如果不是每天要起來搬磚我可以每天睡10個(gè)鐘，睡不夠我就犯困。至于你說為什么平常我睡6個(gè)鐘都能搬磚一整天，那可能是因?yàn)槟氵€沒被貧窮支配過。 睡多少其實(shí)是基因幫你決定的。就像吃飯一樣，有些人吃兩碗才會(huì)飽，有些人吃半碗就飽了，睡眠需求的長短并不是每個(gè)人都一樣。 只要起床后精神飽滿，整天的精神狀況充沛或工作能專注，這樣就表示睡眠足夠了，無須執(zhí)著于一定要睡滿8小時(shí)。 最后做一個(gè)小調(diào)查，你一天需要睡幾個(gè)鐘呢？ 參考文獻(xiàn)：
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