不知道是否是因?yàn)橐咔榈脑?，最近很多學(xué)生都來(lái)后臺(tái)咨詢關(guān)于學(xué)習(xí)的問(wèn)題，他們的情況主要分為兩種：

• 第一種是想學(xué)習(xí)但是學(xué)不進(jìn)去，上課時(shí)總是走神，寫(xiě)作業(yè)的效率也很低；

• 還有一種是一直很認(rèn)真很刻苦的學(xué)習(xí)，但是感覺(jué)學(xué)習(xí)壓力特別大，有種不堪重負(fù)的感覺(jué)，甚至?xí)o(wú)欲無(wú)故的想哭。

今天檸檬先跟大家談?wù)劦谝环N問(wèn)題。

其實(shí)在之前的分享中我跟大家分析過(guò)，想學(xué)學(xué)不進(jìn)這是一種條件性厭學(xué)，它的根源就是你在學(xué)習(xí)時(shí)的條件性消極情緒。

換句話來(lái)說(shuō)，你因?yàn)槟承┰?，一進(jìn)入學(xué)習(xí)情境，不管是上課還是寫(xiě)作業(yè)，就會(huì)產(chǎn)生一種厭煩或恐懼之類的消極情緒，這些情緒會(huì)導(dǎo)致你注意力分散、記憶提取困難、認(rèn)知過(guò)程變慢，還會(huì)導(dǎo)致負(fù)面的自我評(píng)價(jià)。

走神實(shí)質(zhì)上你是逃避學(xué)習(xí)，尋求心里安寧的一種方式。

那我們?cè)撊绾握{(diào)整自己的這種狀態(tài)呢？

首先你需要覺(jué)察自己的情緒。

當(dāng)你下次聽(tīng)課覺(jué)得煩躁，又想要走神時(shí)，可以先在心里問(wèn)問(wèn)自己“我在煩什么”。

因?yàn)闊┦且粋€(gè)比較廣闊的概念，你需要進(jìn)一步細(xì)化自己的情緒，并且覺(jué)察自己內(nèi)在的想法和感受。

假如你是因?yàn)槁?tīng)不懂或跟不上老師講課的內(nèi)容，那你的這種煩對(duì)應(yīng)的其實(shí)是對(duì)自己學(xué)習(xí)進(jìn)度的焦慮，進(jìn)一步引申可能是你對(duì)自己學(xué)習(xí)能力的不自信；

假如你是因?yàn)楦改赣袥_突或者跟同學(xué)有矛盾，導(dǎo)致上課時(shí)沒(méi)勁兒，那這種煩對(duì)應(yīng)的其實(shí)是對(duì)你人際問(wèn)題的無(wú)力。

每個(gè)人煩躁的原因都是不一樣的，你要找到讓你煩躁的原因。

其次解決你所能解決的問(wèn)題。

通過(guò)第一步你已經(jīng)知道自己煩躁學(xué)習(xí)的原因了，那下面可以試著去解決它。

還拿上面舉得例子來(lái)說(shuō)：

如果是因?yàn)楦簧侠蠋熤v課的進(jìn)度，那可以在課前進(jìn)行提前預(yù)習(xí)，有什么聽(tīng)不懂的可以問(wèn)老師問(wèn)同學(xué)，或者告知父母讓他們幫你請(qǐng)一個(gè)家教。

不要為此過(guò)多自責(zé)，覺(jué)得自己笨，事實(shí)上沒(méi)有笨孩子，你只是還沒(méi)找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。

檸檬之前也說(shuō)過(guò)我的學(xué)習(xí)故事：

高一時(shí)我化學(xué)不及格，上化學(xué)課簡(jiǎn)直跟上刑一樣，大腦一片空白，但是后來(lái)找同學(xué)補(bǔ)習(xí)，突然有一天就開(kāi)竅了，反而搞不懂為什么之前那么簡(jiǎn)單的問(wèn)題就是不會(huì)。

給自己一個(gè)慢慢過(guò)渡的過(guò)程，不要太著急，要相信自己可以做好。

最后你還可以進(jìn)行一些放松訓(xùn)練。

有些問(wèn)題不是現(xiàn)階段的你可以解決的，比如跟父母有矛盾，比如害怕老師等等，這時(shí)要你立刻解決它反而會(huì)讓你更加無(wú)助痛苦。

所以對(duì)無(wú)法解決的問(wèn)題，你可以暫時(shí)先放著，然后把注意力放到自己的學(xué)習(xí)上。

當(dāng)你感覺(jué)緊張恐懼時(shí)可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，比如：

按照一定的節(jié)律進(jìn)行呼吸，呼氣的時(shí)候告訴自己，我現(xiàn)在很放松很舒服，慢慢體會(huì)“深深吸進(jìn)來(lái)，慢慢呼出去”的感覺(jué)，嘗試幾次你會(huì)慢慢感覺(jué)身體和心理都沒(méi)那么緊張了，這時(shí)你就能進(jìn)入一個(gè)比較好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

對(duì)付走神也有方法：

可以在手上戴一根扎頭繩，察覺(jué)到自己走神時(shí)就用扎頭繩彈自己一下，會(huì)疼但不會(huì)讓你受傷，這可以很有效的提醒你，該把注意力收回來(lái)了。

如果以上的方法你嘗試過(guò)后都沒(méi)有用，那建議你還是尋求專業(yè)幫助。