男人必須有強壯的麒麟臂，來保護家人跟女友。隨著手臂肌肉維度的提高，你可以獲得更大的力量，也能為練胸肌跟肩背肌群，打造一個堅實的基礎(chǔ)。
沒有強壯的手臂力量，你可能無法連續(xù)完成30個俯臥撐，無法更好的完成臥推訓練，在訓練的過程中還容易受傷。平時訓練手臂的時候，有什么技巧可以讓你快速提升手臂維度跟力量呢？今天想來跟大家說一下，筆者在手臂訓練之中體會到的幾個收獲。我希望分享的這幾個技巧，可以讓更多人收益，令更多的小伙伴在手臂訓練上取得更大的進步，讓你練出強壯的麒麟臂，打造滿意的肌肉維度。 你試過這種表情嗎？這是我在手臂訓練的時候一個最大的感觸，我剛開始健身的時候的手臂訓練，當我在感到疲勞的時候就會停下來。我會覺得訓練量已經(jīng)足夠。但是，后來我會選擇提高離心收縮的時間，或者運用遞減訓練法來提高訓練的強度，因為我們的手臂訓練是需要那種輕重量，高強度的刺激的。我們在力竭的時候要提醒自己，想要看到自己的成長就不能這么快停下來，就可以從生理上再去做多兩下，不要小看這兩下，這很大程度上決定了你這一天的手臂訓練成果。我們在彎舉時要讓我們的手臂伸展至完整的動作范圍。以前常常說將我們的手肘固定，我們的手肘的確是要固定在貼近身體的兩側(cè)。但是，我們的二頭肌有一個功能就是讓我們的手肘屈曲，所以，我們在下放啞鈴或者杠鈴的時候，要下放到底，因為這樣才可以讓我們的二頭肌完全伸展。靜態(tài)的反手引體向上是鍛煉我們的二頭肌的優(yōu)秀動作，這個動作并不容易做，我們要先將身體牽引上去，然后再盡力讓我們二頭肌保持收縮。我們要盡力讓自己的手臂屈曲，因為通過反手的引體，我們還可以通過肩關(guān)節(jié)的屈曲讓我們的二頭肌更加充分地收縮。而且在我們力竭的時候，還有離心作用在提高我們的訓練成果。技巧4. 從高次數(shù)，低重量的組合到低次數(shù)高重量組合這是筆者最深的體會，當初在健身房練的時候，我都是以12~15為標準的。后來經(jīng)過一位老鐵對我的指點之后，我們二三頭肌的訓練動作，次數(shù)最低都是25次起步的。這種強度，能給我們的手臂帶來強大的泵感。不過對于我來說，這種高次數(shù)的訓練，僅僅限于我的手臂，也就是其他肌群不一定是受用的。以上幾個技巧，就是筆者在自己的手臂訓練中收獲到的經(jīng)驗分享，希望可以給各位小伙伴帶來一點啟發(fā)，能夠讓大家練的更加好，手臂的臂圍越來越大，讓你男友力爆棚！
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