減肥過(guò)來(lái)人都知道，減肥的過(guò)程中最難減掉的是肚子上的贅肉。大肚子成為肥胖人群的標(biāo)志， 而肚子胖起來(lái)容易，想減掉卻并非那么容易。

畢竟減脂是全身性的，一般四肢先瘦下來(lái)，而肚腩是最晚減掉的。那么當(dāng)你把體脂降下來(lái)之后，怎么樣才能去平坦肚子，又是另外一個(gè)難題！

腹部的贅肉多，意味著內(nèi)臟脂肪高？

因?yàn)槎请钍亲钊菀锥逊e脂肪的地方，也是五臟六腑所在位置，肚腩容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪過(guò)高。相對(duì)于肌肉來(lái)說(shuō)是，脂肪的體積是肌肉的幾倍大，容易造成身體血脂、血壓過(guò)高，造成血管堵塞等疾病。

脂肪為什么會(huì)堆積在腹部？

主要是因?yàn)楦共康倪\(yùn)動(dòng)量太少，飲食過(guò)剩，攝入熱量太高來(lái)不及消化，這時(shí)脂肪就會(huì)自動(dòng)地存在腹部。 因此，想減掉肚腩，你需要從飲食跟運(yùn)動(dòng)兩方面入手！

減肥期間有4個(gè)建議，燃脂速度加倍，同時(shí)減掉肚腩，恢復(fù)緊致小腹！

第一個(gè)、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減少碳水?dāng)z入，控制飲食

身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，可以幫你延長(zhǎng)飽腹感，給肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。碳水雖然是供能，但是容易產(chǎn)生的熱量，升高血糖，導(dǎo)致脂肪堆積。所以，減少碳水的攝入是必須的，你可以替換一些粗糧和薯類。

你還需要減少熱量的攝入，但要保證攝入的熱量大于身體的基礎(chǔ)代謝熱量，不然，容易導(dǎo)致代謝下降，要想減脂就難上加難。

建議：減肥期間，每日攝入的熱量要少于平時(shí)攝入熱量的20%，這樣既能減少熱量攝入，又能保證機(jī)體正常代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，加快燃脂的速度。

第二點(diǎn)，配合燃脂運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧訓(xùn)練

想要減脂運(yùn)動(dòng)肯定少不了，減脂運(yùn)動(dòng)可以選擇游泳、跑步、快走以及爬山、打球等等，加入運(yùn)動(dòng)才能讓你身體造成熱量赤字，提高身體的代謝能力，從而達(dá)到燃燒脂肪的目的。

建議：有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持45分鐘-60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)即可。

但是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，加入無(wú)氧訓(xùn)練就變得非常重要。假如你在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行30分鐘的無(wú)氧訓(xùn)練（虐腹訓(xùn)練、腿部訓(xùn)練等），那么身體的肌肉力量得到加強(qiáng)，有助于減少肌肉流失。無(wú)氧訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)消耗掉身體內(nèi)的糖原，當(dāng)你做完無(wú)氧訓(xùn)練之后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體就直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)了。

第三點(diǎn)、休息相當(dāng)重要

很多人為了加快減肥的速度，白天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，晚上還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，巴不得天天24小時(shí)都在運(yùn)動(dòng)減肥，這點(diǎn)就是最不好的想法。研究表明，睡眠過(guò)程消耗的熱量占25%，屬于身體的靜態(tài)代謝，你需要保證睡眠時(shí)間在7小時(shí)以上。

如果身體得不到好的好的休息，肌肉就會(huì)處于疲憊狀態(tài)，你的精神狀態(tài)也會(huì)很差，身體的代謝自然就會(huì)下降。這時(shí)，你的減脂的速度的只會(huì)越來(lái)越慢，身體是會(huì)感到疲勞的。所以，充分的休息也是減肥過(guò)程中需要保證的。

第四點(diǎn)、長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，才能擁有好身材

在你的體脂率下降后，練出腹肌或者是馬甲線是很容易的。但是，若練出了一些肌肉線條，你就不練了，那么肌肉線條也是會(huì)退化的。

如果你想要擁有好看的腹肌或者馬甲線，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持腹肌訓(xùn)練，才能讓你保持住腹肌、馬甲線。

下面分享7個(gè)虐腹的動(dòng)作，想要有腹肌或者馬甲線的人，在刷低體脂率的同時(shí)開(kāi)練吧！

1、直膝卷腹（20次，間歇30秒，重復(fù)3組）

2、屈膝卷腹（20次，間歇30秒，重復(fù)3組）

3、側(cè)身卷腹（左右各15次，間歇30秒，重復(fù)3組）

4、卷腹（20次，間歇30秒，重復(fù)3組）

5、仰臥抬腿（20次，間歇30秒，重復(fù)3組）

6、支撐彎腰抬臀（20次，間歇30秒，重復(fù)3組）

7、坐姿收膝卷腹（20次，間歇30秒，重復(fù)3組）