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汗水是脂肪的眼淚這句話相信每個(gè)健身的人都聽過，大概意思就是：出汗越多，脂肪減掉的就越多。但事實(shí)是這樣嗎？答案是否定的。

出汗≠減脂，出汗≠減肥

出汗不減脂，那出汗有啥用？

一般來說，一個(gè)正在活動(dòng)的人，他需要發(fā)動(dòng)的肌肉開始工作，隨著搬的重量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，肌肉產(chǎn)生的熱量就會(huì)逐漸增多，為了保證身體處于一個(gè)正常的體溫，我們的身體就會(huì)通過排汗來把多余的熱量排出去。so，運(yùn)動(dòng)量越大，出汗越多。

那為什么我不出汗呢？

科學(xué)上有這么一個(gè)說法，一個(gè)強(qiáng)壯的人，他的各方面肌肉比較健康，即使進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也不是很費(fèi)力，排出的汗液就比較少。相反，體質(zhì)比較差的人，稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)汗流浹背。這里并不是說不出汗就代表健康，一些體脂偏高的人，因?yàn)橹局泻枯^少，所以有的胖子運(yùn)動(dòng)了，出的汗也很少。

那到底是出汗多好，還是出汗少好？

出汗多，并不代表減脂效果就好，出汗只是起到一個(gè)調(diào)節(jié)體溫，排出部分代謝廢物的作用。

那我該如何減脂呢？

從事無氧運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)消耗掉體內(nèi)的部分熱量，其中還會(huì)燃燒部分脂肪，提高體內(nèi)新陳代謝，來消耗更多的熱量，科學(xué)證明，當(dāng)一個(gè)人剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，并不能消耗身體的脂肪，只有到一定程度時(shí)，才會(huì)消耗脂肪轉(zhuǎn)化成能量，排出體外！

最佳減脂順序：無氧40分鐘＋30分鐘有氧

有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處？

有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗掉體內(nèi)的糖原和脂肪，經(jīng)常跑步有利于增加心肺功能，并使身心愉悅！跑步是最佳的有氧運(yùn)動(dòng)。

最后，分享一組減脂教程 Hiit（高強(qiáng)度有氧間歇）

優(yōu)點(diǎn)：沒有場(chǎng)地限制，燃脂效果極佳，對(duì)于不能跑步的肥胖人士是個(gè)不錯(cuò)的選擇，手腳并用燃燒體內(nèi)脂肪，并且不會(huì)傷到關(guān)節(jié)。

除了減脂快，高強(qiáng)度有氧間歇還會(huì)讓你的肌肉最小化流失，如果你想在減脂期最小化減掉脂肪而又不想丟失肌肉，每天抽出10分鐘做一套高強(qiáng)度有氧間歇是個(gè)不錯(cuò)的選擇！

來源：肌肉巴士（jrbuses）等

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