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減肥需要技巧，而不是極端節(jié)食，這樣容易反彈，抵抗力變差，皮膚變差，人變丑！幾個(gè)快速燃脂的小竅門，讓你悄悄瘦下來(lái)！

飲食方面，控制每天的熱量在1500大卡以內(nèi)，但不要低于基礎(chǔ)熱量代謝率。一日減脂三餐該怎么吃？

早餐：面包2片，選全麥的，無(wú)糖豆?jié){一杯，搭配水煮雞蛋最好。熱量400大卡內(nèi)。

午餐：米飯一碗，拒絕肥肉，只吃精瘦肉，最好是雞胸肉，可以補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)，搭配足量素菜。熱量600大卡內(nèi)

晚餐：粗糧一小碗或者一根玉米，不吃葷只吃素菜，六七分飽即可。熱量500大卡內(nèi)

控制三餐的熱量，食物烹飪做法很重要，少調(diào)料少煎炸，最好蒸煮為主，純天然最好。不喝飲料不吃零食，三餐以外不吃任何亂七八糟的東西。可以足量喝水，多喝水??！　

運(yùn)動(dòng)方面，選擇一些你喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。比如游泳、羽毛球、跳繩、爬山、跳舞等，每天堅(jiān)持30分鐘以上，一個(gè)月可以減掉4-6斤，科學(xué)不反彈??！

最后，要注重體脂率的變化！不要在意體重，不要在意體重??！脂肪才是讓發(fā)胖的關(guān)鍵，標(biāo)準(zhǔn)的體脂率是25%以內(nèi)，男性是20%以下，所以，體脂率下降你才是真的瘦下來(lái)了！

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