腹部，可以說是最容易堆積脂肪，也是最難消除脂肪的部位了。

由于現(xiàn)在很多工作都需要久坐在電腦前，這樣的更容易讓大肚腩形成，一旦形成肚腩肉就很難被消滅掉，也有很多人嘗試了節(jié)食、吃減肥藥來減脂，但都是徒勞無功。

小脂奉上幾個(gè)讓腹部變平坦的方法，堅(jiān)持8周讓小肚子、水桶腰、啤酒肚遠(yuǎn)離你！

方法一：常揉腹

腹部是五臟六腑的藏身地，經(jīng)常揉腹的好處也有很多，我們先來看看經(jīng)常揉腹的好處吧！

1、經(jīng)常揉腹能有效的刺激腹部的神經(jīng)末梢，起到調(diào)節(jié)身體機(jī)能的效果。

2、有效的促進(jìn)腹部脂肪燃燒，并促進(jìn)腹部便秘排除體內(nèi)，起到減腹的效果。

3、能有效改善睡眠質(zhì)量，如果你失眠癥狀比較嚴(yán)重，揉腹能讓你晚上睡得更香。

4、揉腹能使你更心平氣和，對很容易動怒的人來說，揉腹不失為緩解肝火的辦法。

小脂推薦2個(gè)揉腹動作，跟著一起“揉”起來吧！

揉腹動作一、

揉腹時(shí)間可在5-10分鐘左右。

揉腹動作二、

揉腹時(shí)間可在5-10分鐘左右。

方法二：少食多餐

很多人吃飯都是吃到飽才停下來，雖說正餐吃飽點(diǎn)，下一餐來臨前不會感到肚餓。但是，長期這樣吃，胃肯定會被撐大，長期以往你的食量會越變越大，脂肪也慢慢的堆積在體內(nèi)，所以你很難瘦下來。

少食多餐，能有效的減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，提高身體的熱量消耗。所以，你可以減少正餐的進(jìn)食量，在兩餐之間適當(dāng)?shù)脑黾右徊?，有點(diǎn)饑餓感時(shí)，可以吃一點(diǎn)水果來緩解饑餓感，就不用“餓”到下一餐再去吃東西了。

方法三：飯后站立10-15分鐘

飯后來個(gè)“葛優(yōu)躺”，實(shí)在是無比舒服。但是對健康來說，剛吃飽飯就躺著坐著，實(shí)在不是很好的舉動。因?yàn)閯偝酝觑埬c胃需要消化這些食物，坐著或躺著會讓食物堆積于腸道中，大肚腩肉久而久之就這樣堆出來了。

飯后可以適當(dāng)?shù)淖咭蛔呋蚩繅φ玖⒁粫?，能促進(jìn)腸胃消化，并有效預(yù)防食物堆積在腸道中，從而起到減腹的效果。

方法四：堅(jiān)持有氧運(yùn)動

如果你要問我，什么運(yùn)動能提升身體代謝，加速燃脂。除了常見的跑步外，那小脂只能推薦你做HIIT高強(qiáng)度運(yùn)動了，因?yàn)镠IIT強(qiáng)度高、間歇短，讓你只運(yùn)動20分鐘，能讓脂肪持續(xù)燃燒24小時(shí)，對減小肚腩十分有效。

所以，每周進(jìn)行3-5次HIIT訓(xùn)練，你可以自由選擇4-6個(gè)自重動作，比如波比跳、開合跳、深蹲，高抬腿、箭步蹲、仰臥起坐等動作，每個(gè)動作20秒，間歇30秒，依次循環(huán)達(dá)到20分鐘以上，能有效的起到塑形減脂的效果，讓好身材就這樣鍛煉出來！