你是不是挺著一個(gè)大肚腩、水桶腰、啤酒肚呢？

肚子贅肉既難看又難減，而且影響的不僅是外表，還會(huì)給身體帶來很大的危害。因?yàn)檫m量的脂肪可以給內(nèi)臟器官起到保護(hù)的作用，相反含量太多就會(huì)增加各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這就包括了糖尿病、心臟病、睡眠呼吸中止癥和某些癌癥（例如結(jié)腸癌或直腸癌）。

所以，不管你是為了健康還是減脂，都要減掉腰腹的贅肉。不要光想的鍛煉腹部這個(gè)位置，減脂是無法做到局部性減的，都是全身性減的。而想要很好減掉腹部的“脂肪”，最有效的方法就是控制飲食，再配合高效的運(yùn)動(dòng)。

4個(gè)方法教你減掉腰腹贅肉，向大肚腩、水桶腰、啤酒肚告別

1、少食多餐

肥胖最主要的原因就是攝入過多的食物，導(dǎo)致胃部慢慢撐大，胃容量變大食量也會(huì)跟隨增加。想要讓胃變小，就要減少食物的攝入量。

在條件允許的情況，可以把一餐變兩餐，就是少食多餐的原則。也許剛開始會(huì)不習(xí)慣，總是覺得自己吃不飽，只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體就會(huì)開始適應(yīng)，胃容量也會(huì)變小，熱量得到控制，身體自然就會(huì)瘦下來。

2、避免久坐

你是不是總是久坐，上班坐著回家還是坐著，除了睡一天到晚就是坐或躺。這樣會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，容易讓大象腿、肚腩、肥臀找上你，只有多走動(dòng)才能促進(jìn)熱量的消耗，讓脂肪加快分解。

所以，不要一天老是坐著，每隔一小時(shí)就要起來活動(dòng)一下，尤其是飯后，吃完不要馬上坐，要站立或者行走十幾分鐘，才有利于食物的消化，減少“脂肪”的囤積。

3、高熱量、高糖分的食物與飲料通通說不

對(duì)于胖子來說，夏天最好的地方就是空調(diào)下，點(diǎn)上一杯飲料，如奶茶、可樂、啤酒等，再配上一些小吃，如炸雞、蛋糕、薯?xiàng)l、燒烤等等，簡直就是美食的絕配。

但是，這些高熱量、高糖分的食物進(jìn)入到你的體內(nèi)，它們就會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪占領(lǐng)腹部。為了能讓自己瘦下來，就要戒掉它們，換成脂肪低、纖維高的食物來吃。

4、每天保持運(yùn)動(dòng)

一說到運(yùn)動(dòng)，總有人會(huì)說工作那么忙，沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。但是小編想說，身體是自己的，需要自己去經(jīng)營，才會(huì)越來越健康。

身體的代謝會(huì)隨著年齡的增長而開始下降，只有運(yùn)動(dòng)才能提高自身的代謝和細(xì)胞活力，運(yùn)動(dòng)不僅可以提高脂肪的分解速度，還能讓體脂率往下降，讓你的大肚腩逐漸變平坦。

只要堅(jiān)持以上4個(gè)方法，再控制熱量攝入，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的贅肉慢慢消失了。

不要因?yàn)橐粫r(shí)的懶惰，讓小肚腩變成大肚腩，到時(shí)減起脂來，可比現(xiàn)在更加的辛苦，花耗的時(shí)間更長。