相比俯臥撐，為什么我更建議你做“引體向上”？

開始接觸健身的人99%都是從俯臥撐開始的，也成為了許多人最愛訓(xùn)練的動作之一。

可是相比于俯臥撐，小編更希望你們花精力在引體向上上面。

第一，能完成多個引體向上的人，一定能完成多個俯臥撐，而能完成多個俯臥撐的人，不一定能完成引體向上，它是衡量身體素質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)之一。

第二，在我們國家，引體向上已是高校體側(cè)的項目之一，是掛鉤學(xué)分的重點(diǎn)項目，由此看出，引體向上的重要程度。

據(jù)高校反饋，完成10個以下不合格，某省合格率僅為2.5%，可以看出達(dá)標(biāo)人數(shù)少之又少，達(dá)標(biāo)者幾乎說是“健身之王”。

第三，引體向上是對抗地心引力的過程，刺激的不僅是背肌還有骨骼，胸肌，手臂等，對全身的發(fā)展和生長有更好的效果。

第四，擁有倒三角的背闊肌比擁有大胸肌更加迷人，更加有魅力?？梢詫Ρ纫韵?lián)碛写笮丶o背肌和有倒三角無胸肌的圖片，你就會知道，誰更應(yīng)該是訓(xùn)練的重點(diǎn)。

大家應(yīng)該都明白了引體向上的重要性，那么怎么才能完成好一個引體動作呢？

首先發(fā)力是由背部產(chǎn)生，而不是肱二頭，許多人總是依靠肱二頭發(fā)力，這樣永遠(yuǎn)練不出倒三角的背肌。

其次即使使用背肌發(fā)力，背部也很難有感覺，那是因為它不是日常使用肌群，神經(jīng)分布較少，訓(xùn)練時候應(yīng)該多組數(shù)去尋找感覺。

每天完成50-100個，每組以力竭結(jié)束，一個月后你會發(fā)現(xiàn)更強(qiáng)壯的自己。

零基礎(chǔ)的人如何開始健身？

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