Levent從小到大

他都是一個標(biāo)準(zhǔn)的胖子

而且非常喜歡吃

高熱量的食物

盡管他因為體型非?？鄲?/span>

卻總是沒能鼓起勇氣改變

但這一次

他終于下定決心！

我們來看看他之前的樣子

就是我們大多數(shù)人的體型

大肚腩、松垮的胸部

肥肉充斥的手臂

看起來整個人沒有精神

肥胖讓他的肌肉萎縮

最簡單的跪姿俯臥撐

Levent做起來都難如登天

看他艱難的樣子

仿佛就是曾經(jīng)的自己

很快

5周時間過去了

通過對比，我們似乎

還看不出任何明顯的變化

Levent并不在意這些

他清楚自己想要什么

他更知道

效果差，是因為自己基礎(chǔ)差

如果還是放棄

就永遠(yuǎn)沒有翻身的機(jī)會

所以，他繼續(xù)訓(xùn)練

事實證明他是對的

雖然前5周的鍛煉

體型沒有發(fā)生變化

但肌力已經(jīng)大幅度成長

他的動作越來越輕松

身體越來越輕盈

到了第十周結(jié)束時

我們已經(jīng)能明顯看出肌肉的變化

最后是沖刺的十周

他已經(jīng)能完成標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

甚至能夠完成

比較標(biāo)準(zhǔn)的引體向上

你看

引體向上，真的有你想的那么難？

15周

你就可以做到標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐！

15周

你就可以做到標(biāo)準(zhǔn)引體向上！

15周

你就可以擁有胸肌、腹?。?/span>

有人也許要問了

徒手健身，側(cè)重于神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練。

什么意思呢？

我們神經(jīng)系統(tǒng)通過神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)，控制著骨骼?。ㄒ簿褪俏覀兂Ｕf的肌肉），當(dāng)我們調(diào)動越多的肌群參與運(yùn)動，就能激活越多的神經(jīng)，讓它們更加敏于調(diào)動肌肉。這也是我們總說，練徒手的人身體似乎更加靈活的原因。

然而，這也是

以俯臥撐為例，徒手中最佳練胸動作，我們雖然可以通過“肩部穩(wěn)定、內(nèi)收肩胛、手腕加向外扭矩”等方法，來集中胸肌的發(fā)力，但腰腹仍舊不得不參與發(fā)力，身體依然很不穩(wěn)定，相較于直接解放身體其他肌群的臥推動作，俯臥撐不足以讓胸肌獲得最佳充血，因為你的手臂、腰腹、肩背，可能會先于胸肌力竭。

所以我們說：徒手健身也有其局限，即無法孤立目標(biāo)肌群。

因此我們也能明顯看出，徒手健身者與器械訓(xùn)練者肌肉形態(tài)的明顯區(qū)別——

（徒手街霸漢尼拔）

（健身房大神拉扎爾）

但不論哪種方法

都比你在床上癱著強(qiáng)

健身，最忌諱心浮氣躁

說自己肉多

不好意思去健身房流汗

那你怎么好意思吃飯呢？

練了兩周，說沒什么效果

你當(dāng)你是氣球嗎？

打兩管子氣立刻就充滿？

（褲子都脫了，你就給我練成這樣？?。?/span>

說實在的

MAX真希望人生的所有事情

都能像健身一樣簡單

只要付出，就會有收獲

畢竟很多難以表達(dá)的操作

才總是徒勞無功??！

最后

把 Levent 的一句話送給大家！

永遠(yuǎn)不要輕易小看你自己！

送上一周徒手訓(xùn)練計劃

想改變的你

就從今天開始動起來吧！

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