最近在思考如何過好每一天，覺得首先健康是第一位。如果連健康都做不到，那么想把其他事情做好很難，就算其他事現(xiàn)在做得不錯，但不注重健康也走不遠。

注重健康短期來看能讓人每天精力充沛、有穩(wěn)定的情緒；長期來看就是少生病，身體各項指標都能良好，能在事業(yè)上打持久戰(zhàn)，能在家庭中好好承擔責任不拖后腿。

接觸到的幾本書談到的健康基本都包含一下幾個方面：飲食、睡眠和健身。我對自己注重健康的幾大原則是：按時入睡和起床，堅持每天健身，飲食上多蔬菜、多蛋白少碳水少脂肪。

之前的公眾號有一段時間記錄了每天的入睡情況，一記錄才知道連按時睡覺都不是件容易的事情。而我要長期堅持做好“按時入睡和起床，堅持每天健身，飲食上多蔬菜、多蛋白少碳水少脂肪”就更不是一件容易的事情。不過，有挑戰(zhàn)才更有意思。

《終身學習》的作者黃征宇在探索如何有一個好的睡眠時，發(fā)現(xiàn)白天的精神狀態(tài)會影響晚上的睡眠。如果白天的工作充斥著緊張和焦慮，那么晚上的睡眠質(zhì)量會很差；如果心態(tài)很好，那每天都會干勁十足，充滿活力。

所以他開始探究如何才能每天保持一個良好的心態(tài)，發(fā)現(xiàn)“早晨程序”很重要。他從《魔法早晨》這本書中了解到作者哈爾·埃爾羅德通過鉆研總結(jié)出一套“早晨程序”的方法，包括運動、閱讀、感恩、冥想和定目標等。

除了《魔法早晨》的作者哈爾·埃爾羅德有對“早晨程序”的探索，他還發(fā)現(xiàn)很多成功人士都在做這個“早晨程序”。

比如勵志演講家、暢銷書作家及億萬富翁托尼·羅賓斯（Tony Robbins）在演講中提到他每天早上會做一個“priming”（直譯是雷管、起爆藥，意指“引爆一天狀態(tài)的事情”）。托尼·羅賓斯說他自己的做法是：起床后先跳進家里的冷水池泡一會兒，然后感恩，做運動，再做吐納，最后花時間想自己今天要達成的三個目標。

還有一位投資家約翰·鄧普頓（John Templeton）也是“早晨程序”的擁躉者。鄧普頓比“投資之神”巴菲特還要早一個時代，被稱為“全球投資之父”。他也做“早晨程序”，里面同樣包括定目標、感恩和運動鍛煉。

我對“早晨程序”簡單的感受就是做一些能開啟這一天的事情，這些事情不一定非要是冥想、吐納等等，就算每天早上按時起床，給自己倒一杯溫水、做個簡單的拉伸，聽一些音樂都能很好的開啟這一天。

因為上下班時間固定，所以我會把每天鍛煉放在早晨。早晨起來把床整好，喝點溫水然后開始練習瑜伽，每次做完這些事情都很有能量有信心地去上班。

但讓我常常沒有堅持的不是“早晨程序”，而是“晚上程序”。

因為入睡時間不穩(wěn)定，時早時晚，晚睡就會晚起，晚起就沒有時間做瑜伽，而是匆匆忙忙地洗漱吃飯去上班。所以有一段時間我開始統(tǒng)計自己睡前的情況。

大概堅持了兩周就能發(fā)現(xiàn)很多導致我自己晚睡的原因，比如下班后給自己安排了很多事情，事情一多就會晚睡?；蛘咚白隽藟毫Ρ容^大的事情，做完這些事情不自覺地就想放松，拿起手機刷個不停，導致晚睡。

所以我也總結(jié)了一套“晚間程序”，或者說是睡前心得——睡前三小時之前要盡量完成當天的任務(wù)，無論是工作安排還是自己給自己制定的計劃；而睡前三小時可以做一些力度較輕的事情，無論是心理壓力還是體力上。

人睡前就像一輛車，先減緩速度，然后慢慢停下來，熄火。而不是睡前還要高速行駛，這樣即使來個急剎，車的溫度也會比較高，一時半會冷不下來。

很多書里都會推薦，睡前不要做劇烈運動，不要吃很多東西，不要看刺激性的視頻，做一些輕微的拉伸，洗個熱水澡，看一些舒緩的文章，做一做冥想等。

對我而言，“晚間程序”目前更需要我注重，因為“晚間程序”做得好，就自然能早起做一系列適合自己的“早晨程序”，喝溫水練瑜伽等等，讓這一天充滿能量。