 給你一個(gè)從早到晚提升精力的任務(wù)清單， 你只要照著做一定能成為一個(gè)精力充沛、快樂高效的人。 今天給大家分享一個(gè)精力管理行動(dòng)清單，是北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院張遇升博士的行動(dòng)清單，直接跟著做就OK。 1 前兩天感覺精神頭不太好，于是在得到上學(xué)了這門精力管理課程，學(xué)完之后感覺很有收獲，最近幾天的文章就是分享的課程主要內(nèi)容。
前面兩篇文章講了精力管理的金字塔模型和飲食管理，感興趣的可以回顧： 今天的內(nèi)容同樣是來自這門課程，而且是純純的干貨，是張遇升老師自己的每日行動(dòng)清單。 整個(gè)行動(dòng)清單包括三個(gè)方面：晨間七件事、工作日安排和睡前七件事。 沒必要完全按照張老師的來，畢竟每個(gè)人的情況都不一樣，將這個(gè)當(dāng)作借鑒就好。 下面我就從這三個(gè)方面分別介紹。 2 晨間七件事 第一件事：醒來后做些簡(jiǎn)單活動(dòng)，比如搓搓臉、梳頭發(fā)、簡(jiǎn)單拉伸等。 這件事是為了喚醒身體，給身體“熱機(jī)”，做這些活動(dòng)的時(shí)候，還可以回憶下自己晚上做了什么夢(mèng)，可能會(huì)有好的創(chuàng)意、想法涌現(xiàn)出來哦。 第二件事：疊被子 疊被子的主要目的是形成一個(gè)積極的心理暗示，馬上完成了一件事，我可以成就一件事兒。 這原理類似游戲中新手村的任務(wù)一樣，簡(jiǎn)單，但是對(duì)提升游戲體驗(yàn)很有幫助。 第三件事：喝水 睡覺的七八個(gè)小時(shí)期間，身體是沒有攝入水分的，處于缺水狀態(tài)，這時(shí)候可以喝一大杯溫水，激活身體，補(bǔ)充水分，讓大腦清醒起來。 第四件事：左手刷牙 用不常用的那只手刷牙，同時(shí)單腿站立，兩只腳輪換。 目的是激活大腦。 第五件事：情緒熱啟動(dòng)練習(xí) 這個(gè)有點(diǎn)高端，在課程中有專門的一節(jié)音頻課，是讓身體和心理能夠立刻熱身起來，感恩自己高興的事兒，并且不斷提醒自己當(dāng)下和未來的目標(biāo)。 這個(gè)就不詳細(xì)介紹了，相當(dāng)于一個(gè)晨間冥想吧，各類冥想APP上也有類似的冥想，可以替代。 第六件事：今天最重要的三件事 在手機(jī)上把今天最重要的三個(gè)目標(biāo)記下來，并在腦子中想象，三件事完成后達(dá)成目標(biāo)的那種快樂。 第七件事：準(zhǔn)備健康早餐 早餐要營(yíng)養(yǎng)含量高，熱量低。 全麥的麥片、堅(jiān)果、藍(lán)莓和酸奶拌在一起，或者新鮮的蔬菜、水果打成汁，有時(shí)候還喝豆?jié){。 盡量別吃包子、饅頭這類熱量較高的食物。 七件事做完大約需要半個(gè)小時(shí)，完成后身體會(huì)感覺被點(diǎn)燃，以一個(gè)非常充沛的精力開始一天。 3 工作日安排 在去辦公室的路上，回憶今天最重要的三件事，并且仔細(xì)策劃三件事的過程。 到了辦公室，立馬去做這三件事，不看郵箱，不回復(fù)微信，從最重要的事情開始做。 45分鐘一個(gè)番茄鐘，循環(huán)。 午飯的時(shí)候，按照昨天說的飲食要求，合理安排食物。 張老師一般是先吃大量蔬菜，比如一大碗青菜，然后吃一些蛋白質(zhì)，比如雞胸肉或者魚肉，最后不飽的話補(bǔ)充一些碳水，比如米飯和面條。 因?yàn)榈吞妓嬍?，所以下午不?huì)很困，但還是會(huì)去樓下走走，打打電話或者整理下今天的工作進(jìn)展。 下午時(shí)間開會(huì)較多，或者繼續(xù)用45分鐘番茄鐘做事。 張老師的日程安排跟我們可能不太一樣，我們自己合理安排就行。比如，像我就自由很多，有課的時(shí)候，45分鐘一小節(jié)課，上完課就休息，直接安排其他事情。 4 睡前七件事 雖然說是七件事，其實(shí)都是很細(xì)小的，很多隨手就做了。 第一是睡前冥想，花幾分鐘做個(gè)冥想，讓自己安靜下來。 第二是熱水泡腳。 第三是準(zhǔn)備明天要喝的水。 第四是回顧今天的目標(biāo)達(dá)成情況，那三個(gè)最重要的目標(biāo)有沒有完成。 第五是花點(diǎn)時(shí)間看看日程表，是不是把最重要的時(shí)間花在了最重要的事情上。 第六是想一想明天有沒有需要特別注意的事情。 第七是上床看一會(huì)兒書。 其中第3、7條對(duì)我來說就不太合適，因?yàn)橛酗嬎畽C(jī)，不需要準(zhǔn)備第二天的溫水。我睡前看書的話第二天會(huì)起床困難，起床后很疲憊，我也不知道為什么。 第4、5、6條其實(shí)就是簡(jiǎn)單復(fù)盤，也就是一個(gè)思考過程。 所以，在我看來，睡前需要做的就是冥想、洗腳、思考復(fù)盤。 總結(jié) 最后，總結(jié)下： 晨間七件事： 睜眼簡(jiǎn)單活動(dòng)：搓臉、梳發(fā)、拉伸、回憶夢(mèng)境；疊被、喝水、左手刷牙、情緒熱啟動(dòng)、記下今日最重要三件事、準(zhǔn)備健康早餐。 工作日安排： 路上構(gòu)思方案；午飯合理飲食；工作45分鐘一個(gè)間隔。 睡前七件事： 冥想、泡腳、準(zhǔn)備溫水、回顧三個(gè)目標(biāo)、回看日程表、準(zhǔn)備第二天日歷、睡前看書。 種瓜得瓜 END 種豆得豆   |
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