2018 - 2019年美國和英國發(fā)布的最新指南指出：輕度的運動是有益的，成年人應(yīng)該多動、少坐，有活動總比沒有好，并且指南仍然強調(diào)中等強度活動的益處。

8月17日，發(fā)表在《Nature Medicine》上的一項新研究表明：適當(dāng)?shù)膭×疫\動對健康有益。這項研究題為“Wearable-device-measured physical activity and future health risk”。由劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究委員會（MRC）流行病學(xué)部門的研究人員領(lǐng)導(dǎo)的一個團(tuán)隊分析了來自96,000多名參與者的數(shù)據(jù)。

目前, 英國身體活動指南建議：每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘的中等強度活動(相當(dāng)于快走)或75分鐘的高強度活動(如跑步)。之前的研究已經(jīng)表明，中等強度和劇烈強度的運動比輕強度的運動對健康的益處更大，但尚不清楚原因。

期間，研究人員面臨的一個挑戰(zhàn)是：在日常活動中積累偶爾的低強度運動很難被參與者回憶，使用問卷調(diào)查往往不夠準(zhǔn)確。而可穿戴設(shè)備（比如運動手表）使我們能夠更好地檢測我們?nèi)粘Ｉ眢w活動，但直到現(xiàn)在還沒有得到足夠的推廣及使用，如何確定更激烈的活動是否對健康有益還是個問題。

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這項研究調(diào)查了96476名中年、成年人中等強度或以上的活動是否會降低死亡風(fēng)險，并在他們的手腕上戴了一個活動設(shè)備。研究人員利用收集到的運動持續(xù)時間和強度來計算總活動量，用PAEE（體力活動能量消耗）記錄。

參與者平均每天的PAEE為40 kJ/kg，其中至少三分之一來自中等強度的運動。由于研究的規(guī)模較大，對相似水平的強度貢獻(xiàn)水平存在一定程度上的差異。

隨訪期間，研究人員檢查了平均3.1年的身體活動水平是否與死亡風(fēng)險相關(guān)。結(jié)果表明，96476名參與者中有732人死亡。排除了在第一年內(nèi)死亡的人之后，研究人員還考慮了有糖尿病、心臟病和癌癥等狀況的患者，因為這些人可能會降低體育鍛煉的頻率。

在接下來的三年中，任何強度的能量消耗都與較低的死亡風(fēng)險密切相關(guān)。利用迄今為止最大的研究數(shù)據(jù)，研究人員發(fā)現(xiàn)：較高的PAEE和較高的MVPA（ moderate-to-vigorous-intensity physical activity，中等到劇烈強度的體育活動）均與較低的死亡率相關(guān)。

活動量和強度與死亡率相關(guān)，根據(jù)PAEE和MVPA的比例聯(lián)合得出的全因死亡率的危險比

當(dāng)MVPA的比例在10%時， 20 kJ/kg/天的PAEE較15 kJ/ kg /天PAEE 稍高，過早死亡率降低21%，而這兩種情況的PAEE差別相當(dāng)于多進(jìn)行35分鐘的慢走外加2分鐘快走。當(dāng)PAEE為15 kJ /kg /天時，MVPA的比例在20%，可降低30%的過早死亡率。較高的PAEE和MVPA ( 20 kJ/kg/天PAEE和20%MVPA)組合可降低46%的死亡率。

這些結(jié)果支持了最新的體育活動指南的核心信息，也是第一個表明體育活動的強度和全死因死亡率之間的前瞻性研究。

此外，當(dāng)MVPA為30％，PAEE為30 kJ/kg/天時，危險性降低72％。超過40 kJ/kg/天且MVPA超過20％是否能帶來額外的益處，存在很大的不確定性（畢竟運動設(shè)備沒有得到足夠的推廣和使用）。

PAEE和MVPA分?jǐn)?shù)進(jìn)一步組合的危險比

MRC流行病學(xué)部門的Tessa Strain博士，也是這篇論文的第一作者說：“我們的研究結(jié)果表明，任何強度的運動都是有益的，但更劇烈的運動中去消耗卡路里對健康更好?！比绻刻熘饾u增加身體活動的強度，可改善健康。

博士S?ren,MRC流行病學(xué)論文的第一作者，補充道:“大規(guī)模使用能夠測量體力活動的可穿戴設(shè)備，可以理清運動量和強度對健康的影響?！边@些數(shù)據(jù)來自英國生物庫的近10萬名參與者，并得到了一系列驗證性研究的支持，這使得我們能夠比較運動強度對身體的影響，并證明更劇烈的運動對身體健康有好處。綜上所述，這意味著維持健康的途徑有多種，人們可以選擇最適合自己的途徑。”

參考資料：

More information: Tessa Strain et al. Wearabledevice-measured physical activity and future health risk, Nature Medicine (2020). DOI: 10.1038/s41591-020-1012-3