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我們都知道運(yùn)動(dòng)的益處，但是理想和現(xiàn)實(shí)之間總存在一些差距。

對(duì)于打工人來說，搬磚一整天結(jié)束后仍然精神抖擻的運(yùn)動(dòng)著實(shí)是有一些困難，最近發(fā)表的一項(xiàng)研究，為我們帶來了好消息。

來自江南大學(xué)無錫醫(yī)學(xué)院的Yafeng Wang團(tuán)隊(duì)，在著名期刊JAMA Internal Medicine上發(fā)表重要研究成果。

他們發(fā)現(xiàn)，無論是日常規(guī)律運(yùn)動(dòng)，還是周末集中一兩天運(yùn)動(dòng)，只要每周能完成至少150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或至少75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，都與全因死亡率和特定原因死亡率降低有關(guān)，而且兩種運(yùn)動(dòng)形式的獲益相同[1]。

文章封面

WHO 2020版運(yùn)動(dòng)和久坐行為指南中建議，成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或至少75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者相當(dāng)?shù)闹械葟?qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)合[2]。

然而，對(duì)于上班族而言，日常運(yùn)動(dòng)有諸多不便，周末運(yùn)動(dòng)似乎更現(xiàn)實(shí)。實(shí)際上，之前有研究表明，與沒有中等和高強(qiáng)度體育活動(dòng)（MVPA）的參與者相比，僅在周末進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的參與者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%，心血管疾病（CVD）死亡風(fēng)險(xiǎn)降低41%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低13%[3]。

這個(gè)研究表明，周末運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)肯定是有好處的。然而，在體育活動(dòng)強(qiáng)度和總量相當(dāng)?shù)那闆r下，一周內(nèi)規(guī)律運(yùn)動(dòng)與集中在周末運(yùn)動(dòng)的健康獲益是否相同，以及對(duì)死亡風(fēng)險(xiǎn)方面的影響是否有所不同，目前都還不清楚。

考慮到在周末進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)對(duì)許多人來說可能是一個(gè)更方便的選擇，研究團(tuán)隊(duì)對(duì)這個(gè)問題的答案進(jìn)行了探索。

由Yafeng Wang領(lǐng)導(dǎo)的這項(xiàng)大型前瞻性隊(duì)列研究，是對(duì)美國國家健康訪談?wù){(diào)查（NHIS）數(shù)據(jù)的二次分析[4]，共收集了1997年至2013年481566名成年人（18-84歲）的數(shù)據(jù)，最終納入了350978例樣本數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

參與者每周進(jìn)行體育活動(dòng)的頻率、持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度由參與者自行報(bào)告，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通過出汗程度、呼吸和心率進(jìn)行評(píng)估，運(yùn)動(dòng)頻率和持續(xù)時(shí)間相乘的結(jié)果為MVPA的總量（以分鐘/周為單位）。

研究團(tuán)隊(duì)首先根據(jù)參與者體育運(yùn)動(dòng)水平和模式進(jìn)行了分類。

根據(jù)世衛(wèi)組織運(yùn)動(dòng)和久坐行為指南，研究人員先將參與者分為積極運(yùn)動(dòng)（MVPA≥150分鐘/周）和不積極運(yùn)動(dòng)（MVPA＜150分鐘）；后又根據(jù)每周MVPA運(yùn)動(dòng)頻率，將積極運(yùn)動(dòng)組分為周末運(yùn)動(dòng)組（≤2次/周）和規(guī)律運(yùn)動(dòng)組（≥3次/周）。

研究人員還根據(jù)參與者每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長（≤20分鐘、>20-30分鐘、>30-60分鐘、>60分鐘/次）和強(qiáng)度對(duì)這兩組進(jìn)行進(jìn)一步分類，其中根據(jù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（VPA）在中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（MVPA）中的比例，將MVPA強(qiáng)度等級(jí)進(jìn)行分層：0%（均為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)MPA）、1%-24%、25%-49%、50%-74%、75%-99%和100%（均為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)VPA）。

總的來看，所有參與者平均年齡41.4歲，其中50.8%為女性（192432例）。在平均10.4年的隨訪期間，共有21898例死亡，其中4130例死于心血管疾病，6034例死于癌癥。

與不積極運(yùn)動(dòng)組相比，規(guī)律運(yùn)動(dòng)組的參與者更年輕，多數(shù)為男性、更瘦、從不或曾經(jīng)吸煙、有更高的教育水平和收入、較低的共病得分，以及更高的自我健康評(píng)價(jià)。

與規(guī)律運(yùn)動(dòng)組相比，周末運(yùn)動(dòng)組更年輕，多數(shù)為男性、西班牙裔、目前吸煙、存在超重或肥胖，受教育程度和收入較低。周末運(yùn)動(dòng)組的平均運(yùn)動(dòng)量為240分鐘/周，規(guī)律運(yùn)動(dòng)組的平均運(yùn)動(dòng)量為420分鐘/周。

研究團(tuán)隊(duì)首先比較了運(yùn)動(dòng)模式對(duì)全因死亡率和特定原因死亡率的影響。他們發(fā)現(xiàn)，與不積極運(yùn)動(dòng)組相比，積極運(yùn)動(dòng)組分成的周末運(yùn)動(dòng)組和規(guī)律運(yùn)動(dòng)組全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低8%和15%，心血管疾?。–VD）死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低13%和23%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低6%和12%。

運(yùn)動(dòng)模式與全因死亡率和特定原因死亡率的關(guān)系

研究團(tuán)隊(duì)還發(fā)現(xiàn)，與不積極運(yùn)動(dòng)組相比，規(guī)律運(yùn)動(dòng)組中隨著運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間延長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，參與者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和特定原因死亡風(fēng)險(xiǎn)逐漸減低。

更長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與更低的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于60分鐘的參與者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低17%。此外，與中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)合與更低的死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)組運(yùn)動(dòng)頻率、持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度與全因死亡率和特定原因死亡率的關(guān)系

研究團(tuán)隊(duì)接著分析了周末運(yùn)動(dòng)組運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和特定原因死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系。分析發(fā)現(xiàn)，周末運(yùn)動(dòng)組更高的頻率（2次/周 vs 1次/周）和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)死亡風(fēng)險(xiǎn)無顯著影響。

周末運(yùn)動(dòng)組運(yùn)動(dòng)頻率、持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度與全因死亡率和特定原因死亡率的關(guān)系

通過對(duì)比周末運(yùn)動(dòng)組與規(guī)律運(yùn)動(dòng)組加權(quán)MVPA，研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)在中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)總量相同的情況下，兩組全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和特定原因死亡風(fēng)險(xiǎn)沒有明顯差異。

也就是說，周末集中運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處與日常規(guī)律運(yùn)動(dòng)一樣。

周末運(yùn)動(dòng)組與規(guī)律運(yùn)動(dòng)組全因死亡率和特定原因死亡率比較

簡單來說，這個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，只要能達(dá)到推薦的運(yùn)動(dòng)量，將其分散到許多天內(nèi)或集中在周末一兩天內(nèi)，對(duì)健康獲益沒有顯著差異。

所以，周內(nèi)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的小伙伴們，周末多多運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)量補(bǔ)上吧~

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參考文獻(xiàn)

[1] Dos Santos M, Ferrari G, Lee DH, et al. Association of the 'Weekend Warrior' and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Nationwide Cohort Study [published online ahead of print, 2022 Jul 5]. JAMA Intern Med. 2022;e222488. doi:10.1001/jamainternmed.2022.2488

[2] Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955

[3] O'Donovan G, Lee IM, Hamer M, Stamatakis E. Association of 'Weekend Warrior' and Other Leisure Time Physical Activity Patterns With Risks for All-Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Mortality [published correction appears in JAMA Intern Med. 2022 May 1;182(5):579]. JAMA Intern Med. 2017;177(3):335-342. doi:10.1001/jamainternmed.2016.8014

[4] National Center for Health Statistics. Health Care Surveys. Accessed June 3, 2022. https://www./nchs/ahcd/ahcd_confidentiality.htm

責(zé)任編輯丨BioTalker