看過電影《重返20歲》嗎？雖然誰也無法真的重返20歲的美好年華，但現(xiàn)實生活中確實有不少堅持運動健身的人，即便他們?nèi)说街心辏瑫r光在他們身上也沒有留下多少痕跡。

那么，中年人能否通過鍛煉恢復(fù)到年輕人的體能狀態(tài)呢？在展開討論前，有必要對三個概念先進(jìn)行明確的定義：

（1）中年人。世界衛(wèi)生組織（WHO）對于中年人的定義可能突破我們的傳統(tǒng)認(rèn)知，WHO將44歲以下的人歸為青年人，而將45歲至59歲的人歸為中年人。而我們中國人一般認(rèn)為30或35歲起至60歲這個年齡段為中年人?？紤]到40歲以下大部分人的身體健康狀況尚屬良好，本文將40歲至60歲這個年齡段稱為“中年人”。

（2）恢復(fù)到年輕人的體能狀態(tài)。按照前述對中年人的定義，本文將18至40歲列為年輕人。也就是說，40至60歲的中年人能否通過鍛煉恢復(fù)到18至40歲時的體能狀態(tài)。

（3）體能。體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體的基本運動能力，它包括了心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性、速度、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)等要素。

由此再將問題重新整理一下，即：40至60歲年齡段的中年人，能否通過體育鍛煉達(dá)到（恢復(fù)到）18至40歲年齡段的年輕人在體能方面的水平？限于篇幅，我們僅從長跑速度和肌肉力量兩個方面來討論一下：

長跑速度

御行君在本號其他文章中曾經(jīng)以杭州馬拉松和北京馬拉松的完賽成績?yōu)槔?，說明了堅持鍛煉的中年大叔和大嬸們有多牛：

北馬2015、2016、2017三年的平均完賽成績，跑得最快的男子組年齡段為55至59歲。以2017年為例，這個年齡段男子組的成績是4小時17分52秒，而35歲之前的三個年齡段中跑得最快的20至24歲男子組的成績是4小時26分0秒。大叔們整整領(lǐng)先青春年少的小鮮肉們9分鐘，領(lǐng)先男子組25至29歲年齡段16分鐘，領(lǐng)先男子組30至34歲年齡段15分鐘。

北馬的大嬸們也當(dāng)仁不讓。2017年的北馬跑得最快的女子組年齡段為40至44歲，成績?yōu)?小時46分45秒。而20歲至34歲三個最年輕的女子組年齡段的完成平均成績都超過了5小時，也就是說這些大嬸們至少比這些正處于身體巔峰期的年輕女性快14分鐘以上。

御行君還查閱了歷史悠久的波士頓馬拉松的選手完賽成績情況，在2010至2015這幾年間的數(shù)據(jù)比較，基本和我們的認(rèn)知一致（年齡越小，跑得越快），但領(lǐng)先幅度有限。以2014年為例，40歲之前的男子組平均完賽成績是3小時41分，僅比位列第二的40至44歲年齡段快4分鐘，相差并不大。而這兩個年齡段女子組的成績差距則更小，只有2分鐘。

許多常年堅持長跑運動的小伙伴都有切身的體會：雖然人到中年，但由于科學(xué)的訓(xùn)練和長期堅持鍛煉，心肺功能遠(yuǎn)超二十來歲的年齡。中年人了，卻能輕松跑完5公里、10公里，甚至更長的距離，許多人在年輕時都無法想像自己原來這么能跑！

力量和肌肉

囿于日常所見所聞，”年輕就意味著有力量、中年老就意味著衰弱“，成為一種根深蒂固的觀念。事實如何呢？研究發(fā)現(xiàn)，哪怕處于50至75歲的年齡段，運動能力也只是以每年3.4%的速度衰減。

我們的肌肉力量約在25歲前后達(dá)到巔峰，大多數(shù)人不事運動，然后就造成了逐年衰減的自然景觀。然而，如果從年輕時起就保持力量訓(xùn)練的習(xí)慣，即便到了四五十歲，仍不會感覺在力量上多大的差別，甚至比年輕時還有所提升，這種狀態(tài)甚至可以保持到60歲以上。相關(guān)研究證實，通過力量訓(xùn)練保持肌肉量，特別是中年就開始注意保持好肌肉量，對于強(qiáng)壯骨骼、延長壽命等都具有重要的作用。

蘇州大力士陳龍興先生，在2017年時已經(jīng)66歲，但他仍在香港力量舉錦標(biāo)賽上以107.5公斤的成績?nèi)〉?4公斤級無裝備臥推冠軍。這個重量，不經(jīng)過一段時間訓(xùn)練的年輕人幾乎不可能舉起來。雖然這是一個比較突出的例子，但并不意外，因為在健身房里我們可以很輕松地找到那些人到中年的肌肉大叔。

力量和肌肉是隨著歲月和身體一起老去，還是保持在良好的狀態(tài)之中？在人生中的很長一段時間里并不取決于時間老人，而是我們自己。

老天給予長期堅持鍛煉的人的回報是慷慨的，比如：當(dāng)同齡人老去時你仍青春長駐，高質(zhì)量的睡眠，開朗的心態(tài)，如年輕時般曼妙的身材，良好的柔韌性等等。即便人到中年，再開始體育鍛煉，只要方法得當(dāng)，仍舊可以在某種程度上體驗到”重返十八歲“的快樂。

在電影《重返二十歲》里，青春照相館引發(fā)的女主人公重返年輕時代的故事，觸動著每個人心底對青春的無限留戀。無論何時，只要你能開始運動健身，那么你也就推開了屬于自己的青春照相館的大門。

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