冬天是囤肉的季節(jié)，很多人由于天氣越來越冷，也不愿意健身了，戶外跑步的人也越來越少了。

天氣變冷了，胃口卻變好了，火鍋開始吃起來了，吃得多了動得少了，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來了，第二年夏天你又會忙著減肥了。

想要預防肥胖，冬天一定要有意識地管理好飲食，邁開腿動起來，而不是久坐不動，放縱飲食。

天氣越冷越要多運動，幾個好處告訴你原因：

冬天堅持運動可以提升血液循環(huán)，讓四肢加速回暖，改善冬天手凍腳凍的問題，有效提升睡眠質(zhì)量；

冬天堅持運動可以提升體能耐力，保持旺盛的心肺功能，加強免疫力，抵抗疾病入侵，減少感冒發(fā)燒等疾??；

冬天堅持運動可以提升活動代謝，抑制脂肪的堆積，讓你冬天保持一副好身材，來年夏天穿上更好看的衣服，展現(xiàn)魅力指數(shù)；

冬天堅持運動可以提升多巴胺的分泌，驅(qū)趕悲觀、負面情緒，降低抑郁疾病的發(fā)生率，保持積極樂觀的心態(tài)，人也更有活力。

冬天堅持運動可以趕走慵懶的情緒，每天打卡運轉(zhuǎn)，讓你保持足夠的自律，自律會讓你遇見一個更好的自己。

不同年齡段的人，怎么選擇運動？不同年紀的人適合的健身運動是不同的。

20-30歲的人體能精力比較旺盛，可以選擇跳繩、拳擊、開合跳、球類、跑步之類的運動，可以預防肥胖，同時提升自身的爆發(fā)力，讓你保持出色的運動表現(xiàn)力。

30歲后的人肌肉逐年流失，力量水平會下降，體能素質(zhì)大不如前，我們可以從中低強度的運動開始，比如廣場舞、慢跑、騎行、跳舞之類的運動，慢慢提升體能耐力，每次30-60分鐘即可，不要過度訓練。

30歲后尤其40歲后的人要重視力量訓練，加入抗阻力訓練來提高肌肉含量，這樣可以保持緊實的好身材。

冬天運動不能急于求成，一開始就選擇大強度訓練是很容易受傷的。我們可以從低負重的訓練開始，雖然肌肉力量的提升，再慢慢提升負重水平。

每次力量訓練前要進行拉伸熱身，活動身體關(guān)節(jié)，提升血液循環(huán)，這樣可以更快進入運動狀態(tài)，每次訓練后要進行拉伸放松，這樣可以緩解肌肉充血問題，降低酸疼感。

50歲后的人身體狀態(tài)已經(jīng)大不如前，這個時候健身要選擇低強度的運動開始，比如廣場舞、太極、快走之類的運動，這樣可以降低受傷幾率，身體也能適應下來。

冬天健身保持一周3-6次的鍛煉頻率即可，一個冬天過去你會發(fā)現(xiàn)體能狀態(tài)變好了，身材瘦下來了，人也變得精神有活力了。