現(xiàn)在很多人，站隊(duì)太厲害了。

有些人說(shuō)，無(wú)氧增肌、有氧減脂，不跑步、不跳繩的話，瘦不下來(lái)，所以必須做。

還有些人說(shuō)，只要飲食控制到位，減肥沒(méi)必要做有氧運(yùn)動(dòng)，而且有氧運(yùn)動(dòng)掉肌肉。

一個(gè)是必須做，一個(gè)是堅(jiān)持不做。

你是哪一種呢？你可能不屬于以上兩種，你覺(jué)得有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在減肥期間都應(yīng)該做。

因?yàn)椋醒踹\(yùn)動(dòng)的存在，自然有它的價(jià)值。

什么價(jià)值？我跟你一樣的觀點(diǎn)，但是我更清楚有氧運(yùn)動(dòng)的價(jià)值。

保護(hù)大腦

減肥期間有一種感覺(jué)就是，腦袋昏昏沉沉，有些人還會(huì)記性不好、脾氣暴躁。

網(wǎng)上不是傳肌肉男脾氣不好嘛，你比如說(shuō)那個(gè)誰(shuí)，能把水壺都一把撕開(kāi)。

當(dāng)然，很多人說(shuō)打藥太猛了，激素失衡了。

其實(shí)這里面有一部分原因就是，大腦氧氣供應(yīng)不足，導(dǎo)致的大腦功能退化。

腦組織，幾乎沒(méi)有儲(chǔ)能裝置，所以你低碳飲食，最先影響的就是大腦。

那么這個(gè)時(shí)候，就全憑血液循環(huán)來(lái)給大腦帶去能量和氧氣。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓腦部能量供應(yīng)充足。

但是能給腦部帶去大量氧氣的，讓大腦更好代謝的，還是有氧運(yùn)動(dòng)。

所以平時(shí)的時(shí)候，多做有氧運(yùn)動(dòng)，它是有利于你的大腦健康的。

比如晚上睡不著、心情煩躁、記性不好等等。

很多人建議你深蹲，深蹲就那么神奇嗎？其實(shí)我更建議你，慢跑或者跳繩。

保護(hù)心臟

你有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)那種情況，就是心率低，但是血壓高。

這其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度帶來(lái)的一種情況，那么減肥期間也很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

到了晚上，你睡不著、胸悶的厲害。

這其實(shí)是心臟的問(wèn)題，那很多人減肥期間，訓(xùn)練強(qiáng)度太高了，就容易出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。

那么還有些人，平時(shí)缺乏鍛煉，也容易出現(xiàn)心臟之類(lèi)的問(wèn)題。

不過(guò)反應(yīng)不一樣。是心率快，同時(shí)也血壓高，那這個(gè)時(shí)候就是心跳急促、心煩意亂。

有氧運(yùn)動(dòng)的代謝，更加平緩，所以能滲透進(jìn)毛細(xì)血管里面，有助于擴(kuò)張血管。

血管擴(kuò)張之后，你的血壓就降下來(lái)了。

那么這里要說(shuō)的是，如果你是上面描述的問(wèn)題，那么你需要降低整體運(yùn)動(dòng)量。

同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太高，用慢跑或者快走解決就行。

維持體能

跟一個(gè)健身的人，說(shuō)他體能差，可能會(huì)挨罵。

“一個(gè)經(jīng)常健身的人，體能會(huì)差？”

我之前也是這樣想的，但是打了一次籃球之后，發(fā)現(xiàn)真的差，比以前沒(méi)鍛煉的時(shí)候，更虛。

像力量訓(xùn)練，對(duì)心肺是有刺激，深蹲、硬拉這些，喘得都不行。

比起不運(yùn)動(dòng)的普通人來(lái)說(shuō)，強(qiáng)多了，但是比起其它運(yùn)動(dòng)玩家來(lái)說(shuō)，差點(diǎn)兒意思，差很多意思。

減肥期間更容易這樣，很多人減肥期間，只做力量。

其實(shí)他的這個(gè)體能，下降的很快，原來(lái)能輕松堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在一個(gè)小時(shí)就撐不下去了。

原來(lái)組間休息一分鐘，現(xiàn)在休息就是三五分鐘。

當(dāng)然，你也可以通過(guò)CROSSFIT訓(xùn)練，專(zhuān)門(mén)的力量耐力循環(huán)來(lái)維持你的體能。

但是更簡(jiǎn)單的方式，就是去跑步、去跳繩、去騎行。

保護(hù)心臟、保護(hù)大腦、維持體能，這三個(gè)方面還遮不住有氧運(yùn)動(dòng)掉肌肉的弊端嗎？

其實(shí)有氧掉肌肉，也看具體的容量，你跑個(gè)二十來(lái)分鐘，根本不掉肌肉好嗎。

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