動(dòng)功（行樁）?

1.第一式∶氣歸丹田?

右腳在前，左腳在后，上身正直，兩膝屈曲，如站'三體樁'之勢(shì)，后腳距前腳約一腳半或稍多些。后腿膝蓋距前腿彎約6厘米（2寸許）。兩手握拳，置于臍下，相距約3厘米（一寸）遠(yuǎn)，拳心朝下；兩肘向外開勁，兩肩向下沉勁，兩膊成半圓形，含胸拔背，頂頭豎項(xiàng)；頭向左轉(zhuǎn)約30°~45°，二目平視。這種姿勢(shì)叫做雞腿、龍身、猴背、熊房（圖1）。

?上身及雙膊保持不動(dòng)，雙腳沿半徑約一米的圓圈向左行走。兩腳各走一條線，走圈不可過(guò)大。走步時(shí)，左腳外擺，腎經(jīng)之脈氣牽動(dòng)；?右腳向內(nèi)扣，膀胱經(jīng)之脈氣流行。步不要大，?以兩腳相距一腳半為宜。雙膝仍要保持屈山，后腿膝蓋距前腿彎不超過(guò)6厘米（2寸）。來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·走步用形意拳的瞠步.腳底與地面平行，距地約1.5厘米（半寸）。邁步時(shí)，前腿瞠，如行泥地、后腳蹬，腳掌內(nèi)側(cè)用力，牽動(dòng)肝經(jīng)、脾經(jīng)，取《內(nèi)經(jīng)》'肝脾之氣宜升'之意。前腳腳跟先著地，然后全腳著地。腳走雙線，走步不要快。全憑雙腳、雙膝用力。仍用脅呼吸法，提腳為吸，落腳為呼，吸無(wú)意，呼有意。所走圈數(shù)多少不限。

?回身時(shí)，上身及兩膊均不動(dòng)。右腳努力向里扣，身向左轉(zhuǎn)，左腳提起置右踝骨旁，磨脛，腳底距地面約1.5厘米（半寸許），稍停，即向前邁出，落于右腳前一腳半之處，再進(jìn)右腳；即變左腳在外，右腳在里，右腳擺，左腳扣，全身向右轉(zhuǎn)圈行走。其行走之身法、步法、呼吸之配合，皆同前，惟方向左右相反。

2.第二式∶落地三盤?

兩腿站的姿勢(shì)與前式相問(wèn)，仍要保持雞腿、龍身、熊膀、猴背。兩手內(nèi)外勞宮相對(duì)，覆于丹田上，左掌在內(nèi)，右掌在外，站好后，兩小臂內(nèi)旋，轉(zhuǎn)至兩掌心朝外，即向左、右斜下方撐按；肩要沉勁，肘要向外開勁，兩膊要撐圓，含胸拔背，眼看左前方（圖2）。

上身上肢不動(dòng)，高度不變，沿圓弧路線向左行走。其步法、身法、呼吸及回身動(dòng)作，同第一式。?

兩臂之圓撐下按，十指張開，掌心??空涵，則手三陰三陽(yáng)之脈氣全被牽動(dòng)。?含胸，拔背，豎項(xiàng)，則任、督二脈溝通，于是隨步履之起落行進(jìn)，氣乃走'五氣朝元'的路線，陰升、陽(yáng)降，鼓蕩開合，周流不息，久之則精、氣、神飽滿、得意、氣、力合一之妙。

?3.第三式∶天王托塔（虎托式）?

兩腿站法及兩手放置仍如第二式。兩小臂外旋至掌心向上，自臍下向上托起，到胸前時(shí)，即向左、右前方水平伸出。兩手相距約7分米~8分米，掌心向上，高與肩平，十指分開，掌心內(nèi)涵，虎口撐圓，沉肩墜肘；兩肘向內(nèi)合勁，腋下大筋要極力向下拉勁；頂頭豎項(xiàng)，拔背涵胸∶頭微向左轉(zhuǎn)，目視左前方（圖3）。

式定后，先沿弧圈向左行走，圈數(shù)不計(jì)；再回身沿弧圈向右行走，圈數(shù)不計(jì)。其步法、呼吸、回身動(dòng)作仍與第一式同。

?此式雖仍是牽動(dòng)手三陰三陽(yáng)之脈氣，而對(duì)心包經(jīng)之脈氣牽動(dòng)最多。每換一步，內(nèi)氣自涌泉直上達(dá)于勞宮，使心腎相交，得水火既濟(jì)之功。?

4.第四式∶推山入海（虎撐式）?

起式站法同第二式。雙手握拳，小臂外旋至拳心朝上，自胸前上鉆到高與口平，腰向左轉(zhuǎn)約45°；同時(shí)，小臂內(nèi)旋，兩拳變掌，一齊向前推出?！?lái)自“武宗”公眾號(hào)·式成時(shí)，掌心朝前，十指分開，虎撐圓，兩手食指尖相距約9厘米（三寸許），兩虎口相對(duì)；肘雖開而向下垂勁，頭頂，項(xiàng)豎，拔背，涵胸，兩肩向前松勁，兩手心向回縮勁，兩眼平視左前方（圖4）。?

上身與上肢不動(dòng)，沿圓弧向左行走。步法、身法、呼吸仍與第一式同，圈數(shù)多少不限。落腳時(shí)，呼氣，氣沉涌泉，有入地三尺之感。與落腳的同時(shí)，兩肩向前松勁，兩掌向前塌勁。一步一息、一松一塌，要配合好。松勁時(shí)，胳膊不要向前伸，只是以意領(lǐng)氣貫入掌指，由夾脊發(fā)力，以肩催肘，以肘催手，這就是在意識(shí)引導(dǎo)下的定式松緊活動(dòng)，是內(nèi)家拳練大力之法門。?

回身時(shí)，兩手似鷹爪向下抓回，握拳置于臍下；同時(shí)，右腳尖極力向里扣，身向左轉(zhuǎn)180°，左腳提起置于右踝骨側(cè)，腳掌離地約3厘米（一寸），磨脛。稍停，即將左腳邁出，落于右腳前約一腳半之遠(yuǎn)；來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·與落腳的同時(shí)，兩拳自胸前上鉆至高與口平，再變掌向右前方推出，與起式時(shí)動(dòng)作相同，惟方向左右相反。然后沿圓弧向右行走，圈數(shù)不限。

?此式不僅手足之陰陽(yáng)得到調(diào)整，氣血暢通，而且脊背足太陽(yáng)經(jīng)連同督脈皆獲得通調(diào)之功。

?5.第五式∶鼉龍浮水（三圓式）

起式仍同第二式。兩手握成鼉形掌（食指稍向回勾，與大拇指成蟹鉗狀，虎口撐圓，其余三指一齊屈回），左掌沿右胸前向上鉆起，高與肩齊，掌心向左；右掌置左肘下，掌心向上；隨即腰向左轉(zhuǎn)45°，與轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，左掌連翻帶擰向左前方撐出，左肘屈曲，左膊成半圓形，掌心朝外，左肘與乳中穴同高，小臂水平，大膊斜向下；右掌于左掌擰翻的同時(shí)，亦翻到掌心向下，仍置左肘內(nèi)下方，兩眼自左小臂上邊平視左前方（圖5）。

?用勁仍是頂頭，豎項(xiàng)，拔背，涵胸，?肩向前松，肘向下墜。上肢與上身不動(dòng)，沿圓弧向左行走，圈數(shù)不限。落步為呼，氣向下沉，背向前催，肩向前松。小臂、手腕、掌指，似松而緊，一步一換勁，變換不已。

?換式時(shí)，右腳極力向回扣，身向左轉(zhuǎn)180°；左腳提起置于右腳踝骨旁，腳掌離地面約3厘米（寸許），磨脛；右掌自左臂里上鉆至左肩上，掌心朝右；左掌翻至掌心朝上，置于右肘下；·來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·左腳向前邁出，與右腳相距一腳半遠(yuǎn)之處落地；與落腳的同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)約45°，右小臂內(nèi)旋，向右擁出，翻至右掌心向外，右肘高與乳中穴同，右臂成半圓形；左掌亦同時(shí)翻至掌心朝下，置于右肘內(nèi)下；肩松、背圓，目視右前方。一切與左式相同，惟方向左右相反。出右足，沿圓弧向右行走，步法、用勁同前，圈數(shù)不限。?

此式要背圓、臂圓、虎口圓，故名三圈。向外擁之勁更要圓而富于彈性，周身活而不僵，以腰胯之旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)全身，發(fā)揮大小周天之作用。兩手意在拇指、食指，使肺經(jīng)與大腸經(jīng)格外通暢。換式翻掌時(shí)，用勁在掌外緣與小指，肘雖抬起而向下墜勁，乃得使脾經(jīng)之氣自雙腿內(nèi)側(cè)上行會(huì)心經(jīng)直貫于少?zèng)_。陰陽(yáng)變幻，其味無(wú)窮。

?6.第六式∶推窗望月?

起式同第二式。兩小臂外旋至掌心向上，右膊上抬，右小臂內(nèi)旋，右掌邊抬邊翻，翻至掌心朝上，置于額前上方約6厘米（二寸許）；同時(shí)，左小臂內(nèi)旋，旋至左掌心朝外下方，置于臍下左前方3分米（七八寸）遠(yuǎn)處。兩肩既要沉勁，又要向前扣，向里合。來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·兩肘要向外撐勁，又要向下垂勁。十指分開，虎口撐圓，掌向外塌勁，掌心向回縮勁。身向左轉(zhuǎn)約45°，目視左前方；頭要頂，項(xiàng)要豎，下頜微微內(nèi)收（圖6）。?

上身上肢不動(dòng)，兩足沿圓弧向左行走。步法、身法、呼吸，仍如第一式，圈數(shù)不限。落腳時(shí)呼氣，氣向下沉，五趾抓地。兩膊根要松，梢要緊，勁向外吐。仍是以意為主，不是形動(dòng)。隨步之起落，氣有升降變幻，勁有松緊吞吐，日久自能意、氣、力三者合一，不論步法、身法如何進(jìn)退變幻，氣與神總能凝而不散。

?換式時(shí)，仍是右腳尖極力向回扣，身向左轉(zhuǎn)180°；左腳提起置右踝旁，磨脛，與前式回身法相同；同時(shí)，兩小臂外旋，左掌向回，右掌下落，兩臂交義，置于腹前，右掌在上，左掌在下，兩掌心均朝上；·來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·左腳向前邁出，落于右腳前??一腳半之遠(yuǎn)；同時(shí)，左掌上翻，右掌向?右下前方塌出。一切均與前同，惟方向左右相反。然后上身上肢保持不動(dòng)，兩腳沿圓弧向右行走，圈數(shù)不限。?

此式之兩掌兩臂，起落，翻轉(zhuǎn)，圓撐，手三陰三陽(yáng)互為轉(zhuǎn)換，可使心經(jīng)與心包經(jīng)之脈絡(luò)格外暢通，起到補(bǔ)心、定心之大用。

?7.第七式∶象笏朝天

?起式仍同前。兩肘下沉，兩掌掌心朝里，指尖向上，自下順胸前往上穿至高與眼齊，距臉而約15厘米~20厘米遠(yuǎn)；頂頭豎項(xiàng)，沉肩墜肘，二目平視（圖7）；

兩腳沿圓弧向左行走。步法、呼吸，一如前式，圈數(shù)不限。換式回身，一切都與第一式相同。

8.第八式∶樵夫指路

?起式仍如前式。左手掌心朝里，指尖朝上，順胸前穿上至指尖與下頷等高，即旋小臂向左平伸出去，掌心向前，指尖向左，肘微屈約150°~170°，肩松開；右手同時(shí)置左肘下，指尖亦向左，掌心朝后，右肩要極力下沉，向前松勁，背要拔勁，上身與頭向左轉(zhuǎn)，眼看左手（圖8）。

保持上身上肢不動(dòng)，沿圓孤向左行走，圈數(shù)不限。步法、呼吸，仍同第二式。?

換式回身時(shí)，右腳極力向里扣，身體向左轉(zhuǎn)至圓弧的切線方向；左腳提起置于右腳踝骨旁，磨脛；同時(shí)，兩掌收回，仍覆于丹田上，和起式時(shí)相同；然后左腳邁出，落到右腳前一腳半遠(yuǎn)之處。兩手動(dòng)作與起式時(shí)相同，惟方向左右相反；然后，出右腳，沿圈弧向右行步，圈數(shù)不限。

?此式，氣走五氣朝元之路，舉步為吸，一吸則氣聚于丹田；落步為呼，一呼則氣貫于四梢，陰升陽(yáng)降，周流不息。頭手四肢之氣，同時(shí)并行不悖。一吞有鯨吸四海之意，一吐有利矢穿石之感。一收一放，洶涌澎湃，大有不可一世之概。

?以上八個(gè)式子，可以單式反復(fù)操練，也可以合在一起成一個(gè)套路來(lái)操練，但無(wú)論何種練法，總要以意為主，以氣為先。樁步要嚴(yán)格，姿勢(shì)要正規(guī)，內(nèi)氣要和順，步之起落與氣之升降吞吐要一致。肌肉之一松一緊、勁路之一收一放都要用意來(lái)操縱。梢節(jié)雖有松緊交替，而肩、背、腰、胯一定要松不要緊。氣要沉得下，精神要提得起。切切謹(jǐn)記莫忘！