只有內(nèi)壯和外壯的共同完成，功夫才可以算得上真神勇。神勇具備以后，也要堅持不斷練功，不能輕易間斷。不過，以后練功不必像從前那么費(fèi)時，那么嚴(yán)格，利用業(yè)余時間就行。

      練功一方面可以選擇在山林或園林的茂盛大樹下，尤以四季常青、壽命最長的蒼松翠柏為佳。這樣可以得其木土相旺之氣。人在樹下，可利用樹干鍛煉上一節(jié)“八段錦”中適宜的功夫，不分順序，任意鍛煉。

      另一方面選擇山野中自然挺立的巨石，蒼潤秀潔者為佳，可于石上行推按踢壓種種功夫。

      為什么提倡在茂木秀石上練功呢？因為優(yōu)良的木石得自然界中精華和靈氣，人取了它們，對自身有滋補(bǔ)的大用。

      【預(yù)備勢】面向南方立于樹干前，左臂外側(cè)向樹干，距離約1米。（如下圖）

      1.白虎蹲地

      身體向左轉(zhuǎn)約60度，面斜向樹干，左腳向樹干邁一步，右腳屈蹲，成三七步；同時，兩掌向前伸出成陰陽掌，掌尖向樹干，左掌在前，高與口平，掌心向上；右掌在后置于左腋下前，掌心向下，掌尖向左，目視樹干。（如下圖）

      2.白鶴挺鳩

      右腳上前一步，站于樁西南側(cè)成右弓步；同時，右手變鉤手，用鉤背擊樹干，高與胸平；左掌收置于小腹前，掌尖向樁，掌心向下。（如下圖）

      3.懷中抱子

      身體向左轉(zhuǎn)成馬步，左掌收至左腰際；右鉤手變掌，從樹干南向東反旋臂，用右小臂及掌背繞鉤樹干，高與肩平。同時，轉(zhuǎn)足尖擰腰成馬步。（如下圖）

      4.青龍?zhí)阶?/span>

      身體右轉(zhuǎn)，成右弓步，面向樹干。同時右掌變?nèi)毡в已?，拳心向上；左掌變龍爪以爪背向前頂擊樹干，爪尖向下，高與肩平。目視左爪。（如下圖）

      5.青龍?zhí)阶?/span>

      身向左轉(zhuǎn)，成左橫襠步；左手龍爪屈肱護(hù)于左腮旁，爪心向外；右拳變掌推出擊樹干，掌尖向左，高與肩平。目視右掌。（如下圖）

      6.白虎洗臉

      上身向右轉(zhuǎn)約90度；右腿屈膝前弓，左腳跟離地；兩掌隨屈肘豎臂收至面前，肘尖向前，掌心向里，掌尖向上，做防敵擊胸姿勢。（如下圖）

      7.倒撞金鐘

      左腳向樹干的南側(cè)上一步，成馬步；面向南，左后背向樹干。左肘向身后樹干撞擊，高與胸齊；右掌按住左拳面，頭向左轉(zhuǎn)。目視左肘。（如下圖）

      8.青龍回首

      身向右轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體右腳向后退一步，成左弓步，上身前傾；右掌順勢抓搭樹干，高與額平，虎口向下；左拳護(hù)于胸前，拳背向里，目視右掌。（如下圖）

      9.腰中擺箭

      左弓步不變，左拳擊樹干，高與肩平；右拳收于右腰，拳心向上。目視左拳。（如下圖）

      10.金雞伸腿

      重心右移，提起左腳向左踹擊樹干，高與腰平。右拳向右側(cè)撐伸，拳心向前，高與頭平；左拳向后撐伸，拳心向下。目視左腳。（如下圖）

      11.白虎蹲地

      左腳向樹干前落步，全身右轉(zhuǎn)約180度，右腳后退一大步，左腳略收，成三七步；同時，兩掌向前伸出成陰陽掌，掌尖向樹干，左掌在前，高與口平，掌心向上；右掌護(hù)于左腋前下，掌心向下。目視樹干。（如下圖）

      12.白鶴挺鳩

      右腳上前一步，成右弓步。同時，右掌變鉤手，用鉤背擊樹干，高與胸齊；左掌收于小腹前，掌心向下，掌尖向前。（如下圖）

      13.彎弓射虎

      上身向右擰轉(zhuǎn)45度，步形不變。左臂盤肘向樹干頂擊，高與肩齊；右鉤手變掌按于左拳面。目視左肘。（如下圖）

      14.鐵肩靠山

      左腳向前邁進(jìn)半步，接著，右腳經(jīng)樹干的南側(cè)向前邁進(jìn)半步，全身左轉(zhuǎn)成馬步，立于樹干的西南方。左拳從身前向下攔截，拳心向后；右掌握拳抱在腰間；同時，腰向左擰，用右肩向樹干靠擊。目視右肘。（如下圖）

      15.倒撞金鐘

      右腳經(jīng)樹干的西側(cè)繞進(jìn)一步，仍成馬步，站于樹干的西北方；身向北，背向樹干。右臂盤肘乘勢向身后樹干撞擊，高與胸齊；左拳抱腰間不變，頭向右轉(zhuǎn)。目視右肘。（如下圖）

      16.青龍回首

      身向左轉(zhuǎn)90度，面向樹干。左腳向后退一步，成右弓步，上身前傾。左掌變龍爪順勢抓搭樹干，高與頭平，虎口向下；右拳護(hù)于胸前下，拳心向左。目視左爪。（如下圖）

      17.腰中擺箭

      身體向左轉(zhuǎn)，面向南成馬步；同時，右拳擊樹干，拳心向下，高與肩平；左爪變?nèi)沼谧笱?，目視右拳。?span>如下圖）

      18.金雞伸腿

      重心左移，提起右腳向右踹擊樹干，高與膝平；左拳斜伸于左側(cè)方，拳眼向上，高與頭平，右拳向右伸，拳心向下，目視右腳。（如下圖）

      19.走馬射箭

      右腳落步，右轉(zhuǎn)身成右弓步；右臂盤肘向樹干頂擊，高與胸平；左拳變掌抵于右拳面，目視右肘。（如下圖）

      20.孤舟橫渡

      左腳前移步，重心落于左腿，成右虛步；右拳變掌，掌心向下，用掌棱擊樹干；左掌置于右肋前，目視右掌。（如下圖）

      21.黃蜂入耳

      左腳上前一大步，上體右轉(zhuǎn)約90度，成右弓步，腰微右擰，面向東；右掌變?nèi)瓩M擊，以右小臂內(nèi)側(cè)為力點(diǎn)割擊樹干，高與頜平；左拳收于左腰，拳心向上。（如下圖）

      22.黃蜂入耳

      右弓步不變；身微向右擰轉(zhuǎn)，左小臂內(nèi)側(cè)橫割樹干；右拳收于右腰，拳心向上，目視左拳。（如下圖）

      23.老熊上翻掌

      右弓步不變；右拳變掌從左肘下仰掌向右抹出，用掌背崩擊樹干，高與口平；左拳變掌下沉收置腹前，掌心向下，目視右掌。（如下圖）

      24.老熊下翻掌

      屈左膝成馬步；右掌從上向里、向下畫弧，反掌用掌背崩擊樹干，高與腹齊，虎口向上，目視右掌。（如下圖）

      25.黑虎偷心

      身向右轉(zhuǎn)90度，成右弓步（面向東）；左掌變虎爪推擊樹干，高與胸平，虎口向下；右拳收于右腰，拳心向上，目視左虎爪。（如下圖）

      26.黑虎偷心

      身步不變；右虎爪向前推擊樹干，高與胸平，虎口向左；左爪收于左腰，爪心向上，目視右虎爪。（如下圖）

      27.虎尾攪林

      右爪收按左拳于左腰際，重心后移至左腳，提右腳橫踹樹干，高與膝平，目視右腳。（如下圖）

      28.盤馬彎弓

      右腳落于樁前屈蹲，左膝略跪；同時，右臂盤肘向樹干頂擊，高與肩齊；左拳變掌按住右拳面上，目視右肘。（如下圖）

      29.罡風(fēng)倒卷

      身體右轉(zhuǎn)180度，右腳向后（即向東）退一步，左腳迅疾上步成左弓步；左盤肘向樹干頂擊，高與胸齊；右掌護(hù)住左拳面，目視左肘。（如下圖）

      30.樵夫指路

      右腳向前上步，上身左轉(zhuǎn)180度，成左弓步；右掌順勢橫砍樹干的北側(cè)，高與頸平；左拳收抱左腰，目視右掌。（如下圖）

      31.霸王急捶

      （1）身向右轉(zhuǎn)，正面向北成馬步；左拳擊樁；右掌變?nèi)沼谟已?，拳心向上。?span>如下圖）

      （2）身左轉(zhuǎn)成左弓步；出右拳擊樁，左拳收腰。（如下圖）

      32.霸王脫靴

      身向左轉(zhuǎn)，身略前傾，左拳屈肘收至小腹前，拳心向腹；右拳從下而上畫弧抄擊，屈肘豎拳于面前，拳心向里，拳高齊口；同時，右腳踢擊樹干，目視右拳。（如下圖）

      33.鐵臂撼樹

      上身略向左轉(zhuǎn)，右腳繞過樹干的北側(cè)向右（即向東）落步，成右仆步；右小臂外側(cè)用橫勁擊樹干南側(cè)，拳心向下；左拳變掌護(hù)于右肩前，目視右臂。（如下圖）

      練至此處后，身法一變，即可成“白虎蹲地”勢，繼續(xù)重復(fù)練習(xí)上述動作，直至熟練。