第二式 落地三盤(pán)

 兩腿站的姿勢(shì)與前式相同起，仍要保持雞腿、龍身、猴背、熊膀。兩手內(nèi)外勞宮相對(duì)，復(fù)于丹田上。左掌在內(nèi)，右掌在外。站好后，兩小臂內(nèi)旋，轉(zhuǎn)至兩手掌心朝外，即向左、右斜下方撐按，肩要沉勁，肘要向外開(kāi)勁，兩膊要撐圓，涵胸拔背，眼看左前方。上身上肢不動(dòng)，高度不變，沿圓弧向左行走。其步法、呼吸回身等動(dòng)作，同第一式。

兩膊之圓撐下按，十指張開(kāi)，掌心空涵，則手三陰三陽(yáng)之脈氣全被牽動(dòng)。頂頭、豎項(xiàng)、拔背，則任督二脈勾通。于是隨步履之起落行進(jìn)，氣乃走五氣朝元的路線(xiàn)，陰升陽(yáng)降，鼓蕩開(kāi)合，周流不息。久之則精、氣、神飽滿(mǎn)，得在意氣力合一之妙。

第三式 天王托塔 （虎撐式）

 

 

兩腿站法及兩手放置仍同第二式。兩小臂外旋至拳心朝上，自臍下向上托起，到胸前時(shí)，即向左右前方水平伸出。兩手相距7分米~8分米，掌心向上，高于肩平，十指分開(kāi)，虎口撐圓，沉肩墜肘，兩肘向內(nèi)合勁，腋下大筋要極力向下拉勁。頭頂項(xiàng)豎，拔背涵胸，頭微向左轉(zhuǎn)，目視左前方。式定后，先沿圓弧向左行走，圈數(shù)不計(jì)，再回身沿弧圈向右行走，圈數(shù)不計(jì)。其步法、呼吸及回身動(dòng)作，仍同第一式。此式雖仍是牽動(dòng)手三陰三陽(yáng)之脈氣，而對(duì)心包經(jīng)之脈氣牽動(dòng)獨(dú)多。每換一步，內(nèi)氣可自涌泉上達(dá)于勞宮，使心腎相交，得水火既濟(jì)之功。

第四式 推山入海 

起式站法同第二式。雙手握拳，小臂外旋至拳心朝上，自胸前鉆到高于口平。腰向左轉(zhuǎn)45°，同時(shí)，小臂內(nèi)旋，兩拳變掌，一齊向前推出。式成時(shí)，掌心朝前，十指分開(kāi)，虎口撐圓，兩食指尖相距約9厘米（三寸許），肘雖開(kāi)而向下垂勁，頭頂項(xiàng)豎，拔背涵胸，兩肩向前松勁，兩手心向回蓄勁，兩眼平視前方。

上身與上姿不動(dòng)，沿圓弧向左行走，步法、身法、呼吸仍與第一式同，圈數(shù)多少不限。落腳時(shí)呼氣，氣沉涌泉，有入地三尺之感。與落腳的同時(shí)，兩肩向前松勁，兩掌向前塌勁，一步一息，一松一塌要配合好。松勁時(shí)，胳膊不要向前伸，只以意領(lǐng)氣，貫于掌指，由夾脊發(fā)力，以肩推肘，以肘推手。這就是在意識(shí)引導(dǎo)下的定式松緊活動(dòng)，是內(nèi)家拳練大力之法門(mén)。

回身時(shí)，兩手似鷹爪向下抓回，握拳置于丹田旁。同時(shí)右腳上步，腳尖極力回扣，身向左轉(zhuǎn)180°，左腳提起置于右腳內(nèi)踝側(cè)，腳掌離地約3厘米（一寸），磨脛。稍停，即將左腳邁出，落于右腳前約一腳半之遠(yuǎn)，與落腳的同時(shí)，兩拳自胸前上鉆至高與口平，再變掌向右前方推出，與起式時(shí)相同，惟方向相反。然后沿圓弧向右行走，圈數(shù)不限。

此式不僅手足之陰陽(yáng)得到調(diào)整，氣血暢通，而且脊背足太陽(yáng)膀胱經(jīng)連同督脈，皆獲得通調(diào)之功。

 第五式 龜龍浮水 （三圓式）

起式仍同第二式。兩手握成龜形掌（即食指稍向回勾），與大拇指成蟹鉗狀，虎口撐圓，其它三指一齊屈回，左掌沿右胸前向上鉆起，高與肩平，掌心向左。右掌置于左肘下，掌心向上。隨即腰向左轉(zhuǎn)45度，與轉(zhuǎn)腰同時(shí)，左掌連翻帶擰向左前方撐出，左肘屈曲，左膊成半圓形，掌心向外，左肘與乳中穴同高，小臂水平，大膊斜向下，仍置左肘內(nèi)下方，兩眼自左小臂上邊平視左前方。

用勁仍是頂頭、豎項(xiàng)、拔背、涵胸、肩向前松，肘向下墜。上肢與上身不動(dòng)，沿圓弧向左行走，圈數(shù)不限。落步為呼氣向下沉，背向前催，肩向前松，小臂、手腕、掌指似松而緊，一步一換勁，變換不已。

換式時(shí)，右腳上步極力向回扣，身向左轉(zhuǎn)180°，左腳提起置于右腳踝骨旁，腳掌離地約3厘米（寸許），磨脛；；右掌自左臂里向上鉆至左肩上，掌心朝右，左掌翻至掌心朝上，置于右肘下。左腳向前邁出，與右腳相距前一腳半遠(yuǎn)之處落地；與落腳同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)約45度，右小臂內(nèi)旋，向右棚出，翻至右掌心向外，右肘高與乳中穴同，右臂成半圓形，左掌亦同時(shí)翻至掌心朝下，置于右肘內(nèi)下，肩松背圓，目視右前方。一切與左式相同，惟方向左右相反。出右足，沿圓弧向右行走，步法、用勁同前，圈數(shù)不限。

此式因背圓、臂圓、虎口圓，故又名“三圓式”。向外棚之勁要更圓而有富于彈性，周身活而不僵，以腰胯之旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)全身，發(fā)揮大小周天之作用。兩手意在拇指、食指，使肺經(jīng)與大腸經(jīng)格外暢通。換式翻掌時(shí)，用勁在掌外緣與小指，肘雖稍抬而向下墜勁，乃得使脾經(jīng)之氣自雙腿內(nèi)側(cè)上行，沿心經(jīng)直貫于少?zèng)_。陽(yáng)陰變換，其味無(wú)窮。

第六式 推窗望月 

起式同第二式。兩小臂同時(shí)外旋，翻至掌心朝上。右膊上抬，右小臂內(nèi)旋，右掌邊抬邊翻，翻至掌心朝上，置于額前上方約6厘米（二寸許），同時(shí)左小臂內(nèi)旋，旋至左掌心朝外下方，置于小腹左前方3分米（七、八寸）遠(yuǎn)處，兩肩即要沉勁，又要向前扣，向里合。兩肘要向外撐勁，又要向下垂勁，十指分開(kāi)，虎口撐圓。頭要頂，項(xiàng)要豎，下頜微微內(nèi)收。

上身姿勢(shì)不變，沿圓弧向左行走。步法、身法、呼吸、用勁仍如第一式。圈數(shù)不限。落地時(shí)呼氣，氣向下沉，五指抓地。兩膊要松，梢要緊，勁向外吐。仍是以意為主，不是形動(dòng)。隨步之起落，氣有升降變幻，勁有松緊吞吐。日久自然意、氣、力三者合一。不論步法、身法如何，進(jìn)退變幻，氣與神總能凝而不散。

換式時(shí)，仍是右腳尖極力向內(nèi)扣，身向左轉(zhuǎn)180度，左腳提起，置右踝旁，磨脛，與前式回身法相同，同時(shí)兩小臂外旋，左掌向回，兩臂交叉置于腹前。右掌在上，左掌在下，兩掌心均朝上。左腳向前邁出，落于右腳前一腳半之遠(yuǎn)處。同時(shí)左掌上翻，右掌向右下方塌出，一切均如前，惟方向、左右相反。然后上身上姿保持不動(dòng)，兩腳沿圓弧向右行走，圈數(shù)不限。

此式之兩掌、兩臂起落、翻轉(zhuǎn)、圓撐，手三陰三陽(yáng)互為轉(zhuǎn)換，可使心經(jīng)與心包經(jīng)之脈絡(luò)格外暢通，起到補(bǔ)心、安心之在用。

第七式象笏（hu)朝天

起式同前。兩肘下沉，兩掌掌心朝里，指尖向上，自下順胸前往上穿穿至高與眼界齊，距臉面約15厘米~20厘米遠(yuǎn)。頂頭豎項(xiàng)，沉肩墜肘，兩目平視。兩腳沿圓弧向左行走，步法、呼吸一如前式，圈數(shù)不限。

回身方法，一切都與第—式相同。

第八式 樵夫指路 

起式仍如前式。左手掌心朝里，指尖朝上，順胸前穿上至指尖與下頜等高，即旋小臂向左平伸出去，掌心向前，指尖向左，肘微屈約150～170°，肩松開(kāi)，右手同時(shí)置于左肘下，指尖亦向左，掌心朝后，右肩要極力下沉。上身姿勢(shì)不變，沿圓弧向左行走，圈數(shù)不限。步法、呼吸仍同第二式。

換式回身時(shí)，右腳極力向里扣，身體向左轉(zhuǎn)圓弧的切線(xiàn)方向，左腳提起，置于右腳踝骨旁，磨脛，同時(shí)，兩掌收回，仍復(fù)于丹田上，和起式時(shí)相同。然后，左腳邁出，落到右腳前一腳半遠(yuǎn)之處。兩手動(dòng)作與起式相同，惟方向相反。然后出右腳，沿圓弧向右行步，圈數(shù)不限。

此式氣走五氣朝元之路，舉步為吸，一吸則氣聚于田；落步為呼，一呼則氣貫于四梢。陰升陽(yáng)降，周流不息。頭手四肢之氣，同時(shí)行不悖。一吞有鯨吸四海之意，一吐有利矢穿石之感。一收一放，洶口澎拜，大有不可一世之概。

以上八個(gè)式子，可以單式反復(fù)操練，但無(wú)論如何操練，總要以意為主，以氣為先。樁步要嚴(yán)格，姿勢(shì)要正規(guī)，內(nèi)氣要和順，步之起落與氣之升降吞吐要一致。肌肉之一松一緊，勁路之一收一放，都要用意念來(lái)操縱，梢節(jié)雖有松緊交替，而肩、背、腰、胯則一定要松不要緊。氣要沉得下，精神要提得起。切切謹(jǐn)記莫忘!