天氣轉(zhuǎn)暖以后才發(fā)現(xiàn)所有衣服的腰身都沒有了富余，好氣哦，肚子又胖了，怎么辦？

果然沒有枉費一個冬天的貪吃，現(xiàn)在終于收獲了腹部厚厚的贅肉，不要光顧著發(fā)脾氣，趕緊收割掉肚子上的脂肪吧。介紹一組瘦腰的方法，一個月就能輕松告別大肚腩，至少可以將腹圍縮小五厘米。

1.保證規(guī)律飲食

由于飲食生活的混亂和壓力，腸功能就會降低，這種情況被稱為“腸疲勞”。腸疲勞會造成消化、吸收食物的能力下降，所以腸道內(nèi)環(huán)境就會混亂，進而出現(xiàn)大便排出能力減弱和便秘的情況發(fā)生。導(dǎo)致腹部積蓄過量的脂肪。

所以日常生活中一定要規(guī)律飲食，讓腸胃有規(guī)律的活動時間和充足的休息時間，并且不能暴食和吃刺激腸胃的食物。只有腸胃健康，腹部脂肪才能被消退。

2.保證水分充足

水是身體所有活動的介質(zhì)，一旦水分不足身體的代謝就會變慢，脂肪的燃燒率就會降低。并且水分不足還會降低腸胃活力，導(dǎo)致食物無法被消化和毒素的堆積，久而久之就會造成腹部肥胖。

所以為了保證身體快速的燃脂和食物的消化排泄，每天一定要保證充足的水分攝入。建議每天喝1.5升左右的白水。

這個攝水量可以根據(jù)日常生活進行調(diào)整，比如飲食中攝入了大量的水分，那就少喝點水。如果運動量增大、排汗增多那就多喝一些水。

另外為了身體更好的代謝一定要多喝溫水。這樣有助于提高基礎(chǔ)代謝的速度，同時也可以增加腸胃活力和腹部脂肪的消退。

3.多吃一些有助于消化和燃燒腹部脂肪的食物

低聚糖

低聚糖是對腸道有益的食物，足量補充就可以改善腸道環(huán)境。達到增強腸道蠕動和加速燃脂的效果。推薦的食材有蘆筍、洋蔥、大蒜、蜂蜜、發(fā)酵食品等。

乳酸菌

乳酸菌有改善腸胃環(huán)境的作用，可以減少有害菌，增加有益菌，對消除便秘和加速食物消化排泄非常有效。有助于瘦腹。

含有乳酸菌的食物有：酸奶、奶酪、泡菜等。

富含礦物質(zhì)鎂的食物

鎂具有提高水分吸收、軟化糞便、活躍腸道功能的作用，既能改善便秘，還能加速腸胃毒素和脂肪的消耗。

富含礦物質(zhì)鎂的食物有海苔、海帶、干蝦、芝麻等。

參照以上三種方法調(diào)整生活，一個月就能消除大肚腩。