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便秘這個(gè)問題說大不大，說小也不小，偶爾便秘只要注意自己的飲食就好，但是如果經(jīng)常便秘的話就要注意自己的生活了，那么，便秘怎么治最有效呢? 何為便秘 便秘就是指排泄物停留在人體結(jié)腸的時(shí)間超出了其正常排出的時(shí)間，然后使大便淤結(jié)，進(jìn)而影響了腸道營(yíng)養(yǎng)的吸收，使得體內(nèi)的有毒物質(zhì)停留在腸道，引起毒性反應(yīng)。便秘雖然是一種小病，但是如果長(zhǎng)期不加治療的話，很可能招致很多其他肛腸疾病。 五種便秘自我治療方法 1、均衡飲食 腸道是人體最大的排毒器官和消化器官。人體每日攝入的物質(zhì)都會(huì)經(jīng)過腸道來吸收。保持均衡飲食，腸道能吸取更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而使腸道蠕動(dòng)力提高，使排泄物在人體結(jié)腸的一定時(shí)間內(nèi)排出。平時(shí)可多食蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無機(jī)鹽和維生素等，一定要種類齊全和比例適當(dāng)。 2、補(bǔ)充水分 科學(xué)家指出，每天飲水在1500ml以上，使腸道保持充足的水分，可使腸道吸收提高，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)力，有利糞便排出。 3、膳食纖維飲食 膳食纖維能吸附腸腔里面的水分來清潔腸道，同時(shí)增強(qiáng)消化功能來刺激結(jié)腸，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)力。富含膳食纖維的食物有糙米、新鮮蔬菜、香蕉等。 4、適當(dāng)增加脂肪供給 高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，潤(rùn)滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂，適當(dāng)?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p> 5、腹部按摩 腸道位于人們的腹部，因此適當(dāng)?shù)母共堪茨苤匾?。飯后一小時(shí)，以肚臍為中心，順時(shí)針或逆時(shí)針方向按摩，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效緩解便秘。 便秘喝什么有效果 1、蜂蜜水 便秘就喝蜂蜜水，這是很多人都比較了解的，因?yàn)榉涿鄣臐?rùn)腸通便功效是共同存在的，不論是用哪種蜜源制成的蜂蜜，幾乎都具有通便的功效，但是想讓蜂蜜起到緩解便秘的作用，要注意蜂蜜的食用時(shí)間，只有在對(duì)的時(shí)間中食用蜂蜜，才能取得治療便秘的理想效果。 2、決明子茶 決明子茶對(duì)于治療便秘有很大的幫助，鳳凰中醫(yī)專家指出：決明子又名草決明,一般以治目疾、頭痛、眩暈為主,并有通便作用。據(jù)現(xiàn)代藥理研究,決明子含大黃酸、大黃素、大黃酚等成分，有降壓、抗菌、通便和降低膽固醇等作用。微炒后的決明子浸泡代茶飲，色黃清香，味道甘苦，別有風(fēng)味?；几哐獕汉土?xí)慣性便秘的人不妨一試。 3、檸檬水 我們知道檸檬中含有較多的檸檬酸，多喝檸檬水對(duì)于便秘有很大幫助，因?yàn)檫@種酸不僅能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著，對(duì)皮膚具有漂白作用。檸檬皮中含有膠質(zhì)成分，將檸檬連皮切開后泡在水中，可以促進(jìn)腸道的消化吸收，除菌排毒，幫助排泄。 改善便秘的幾類食物 1、發(fā)酵類食品 泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調(diào)整便秘患者腸道環(huán)境、消除便秘的效果。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到防止便秘效果的是后者。由于后者比前者耐酸性環(huán)境，能活著抵達(dá)腸道并發(fā)揮效果，而且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。 2、維生素C豐富 青椒、獼猴桃等富含維生素c的食物。在便秘患者腸道內(nèi)的維生素c是乳酸菌的食物之一，能添加益生菌數(shù)量，從而直接防止便秘。富含維生素c的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。 3、植物油 橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化效果，能軟化腸內(nèi)糞便，推進(jìn)便秘患者排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。 4、粗糧 粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，添加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整便秘患者的人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水脹大，影響腸壁，加快腸道活動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。 便秘怎么治療最有效?上面為大家介紹了治療便秘的方法，便秘者要注意自己的飲食，也要注意自己的生活規(guī)律，多吃些潤(rùn)腸的食物。 |
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