2.一次養(yǎng)成一個(gè)自律習(xí)慣

你要承認(rèn)，養(yǎng)成一個(gè)自律習(xí)慣是比較難的，少則幾個(gè)月，長(zhǎng)則一年半載。哪怕你有很多想做的事情，都請(qǐng)你一件一件來(lái)。

貪多嚼不爛，人的意志力是有限的，不要過(guò)度消耗，善用它，效果更佳。所以要專注養(yǎng)成當(dāng)下確定好的自律習(xí)慣。

3.執(zhí)行過(guò)程中請(qǐng)你放棄追求完美主義

在養(yǎng)成好自律習(xí)慣的過(guò)程中，有時(shí)難免會(huì)出現(xiàn)意外。比如要臨時(shí)加班，有時(shí)朋友造訪，或者身體不舒服。

難道我們就因?yàn)檫@幾天，就否定自己不是自律的人嗎？其實(shí)，我們?cè)陴B(yǎng)成好習(xí)慣的過(guò)程中，最好不要追求完美，完成80%，我們就很不錯(cuò)了，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，效果也是驚人的。

比如，我2月統(tǒng)計(jì)早起打卡數(shù)據(jù)，早睡早起完成打卡25次，打卡率達(dá)到83%。雖然沒(méi)有達(dá)到100%。但中間經(jīng)歷了春節(jié)，這個(gè)數(shù)據(jù)已然超過(guò)了我的預(yù)期，與以前相比，我依然是進(jìn)步的，走在了自律的路上。

4.尋找養(yǎng)成自律習(xí)慣的最佳時(shí)機(jī)

每個(gè)人都有屬于自己的高效時(shí)段，有的人是早上，有的人是晚上，有的人是中午或下午。要提升自己的效率，就該先找到自己的高效時(shí)段。

試著將同一任務(wù)放在不同時(shí)段簡(jiǎn)單測(cè)試下就能知曉。比如我發(fā)現(xiàn)早上對(duì)于我就適合寫(xiě)文，晚上嘈雜，適合讀書(shū)，運(yùn)動(dòng)，一般就這樣安排。

明確了自己的高效時(shí)段以后，盡量把每日最燒腦或最希望完美收尾的任務(wù)放到這一時(shí)段來(lái)完成，以保證腦力的高效利用。

5.找到你真正熱愛(ài)的事情

很多人之所以堅(jiān)持不下來(lái)，是因?yàn)樽约鹤龅氖虑?，壓根不是自己熱?ài)的。很多時(shí)候，開(kāi)始做了一些事情，淺嘗輒止，最后不了了之。

追本溯源，是因?yàn)楦揪筒皇亲约簾釔?ài)的事情，只是看見(jiàn)別人做自己也就想嘗試，所以就無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)。比如我自己寫(xiě)手帳就不需要強(qiáng)迫自己做，因?yàn)榇蛐睦锞拖矚g做，寫(xiě)文章目前就達(dá)不到發(fā)自內(nèi)心的熱愛(ài)，就需要“逼迫”自己輸出，養(yǎng)成習(xí)慣。

所以，你要去嘗試，將這些優(yōu)勢(shì)當(dāng)成定位，可以是一個(gè)月，可以是三個(gè)月，直到找到你真正對(duì)的那個(gè)定位，投入進(jìn)去。

比如現(xiàn)在的我用手帳管理生活，每天都寫(xiě)，我也不膩，為什么，因?yàn)闊釔?ài)，就愿意去做，你不是為了成功而去工作，而是為了享受而去工作，毫無(wú)疑問(wèn)，你更容易取得成功。

6.成立意外處理機(jī)制

我們?cè)陴B(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)有誘惑和特殊事件出現(xiàn)，比如你打算寫(xiě)文，突然手機(jī)有人呼你，本來(lái)要下班好好精進(jìn)自己，結(jié)果又是一個(gè)加班日。

這個(gè)時(shí)候怎么辦呢？此時(shí)就要啟動(dòng)“如果……那么……”原則，你可以在做計(jì)劃的時(shí)候，提前想到各方面誘惑和突發(fā)事件。避免和自己較勁。

即你要為自己的目標(biāo)設(shè)定好各種可能發(fā)生的場(chǎng)景，在腦中建立循環(huán)機(jī)制。

比如，如果今天八點(diǎn)回家，我就要健身一個(gè)小時(shí)；如果今天身體不舒服，我就歇一天，不健身了；如果......把各種場(chǎng)景詳細(xì)地列出來(lái)，貼在看得見(jiàn)的地方，如果這種情形一出現(xiàn)，那么就立即執(zhí)行起來(lái)。

7.偶像附體法

這個(gè)方法特別好用，我常用，屢試不爽。因?yàn)槲覀兛傆胁幌肱?，想放棄，想偷懶的時(shí)候，這個(gè)都是正常的。

但每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，我們更不能放縱自己，我們想一下我們的偶像，人家在干嘛？人家是在閑著嗎？是在偷懶嗎？

你去看一下，比我們優(yōu)秀百倍的人都比我們還努力，我們又有什么理由抱怨偷懶呢？我們可以適當(dāng)休息，但永遠(yuǎn)不能停止前進(jìn)的步伐。然后，我就又滿血復(fù)活了。

偶像附體法特別好用，就是你把自己想成你的偶像，她如果遇到這種情況會(huì)怎么處理，然后，你就會(huì)找到很大的動(dòng)力。

8.做好每日的To Do List

To Do List 是什么？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是待辦事項(xiàng)。

就是對(duì)今天將要做的事情做一個(gè)記錄?？梢杂浽诒咀由?，也可以記在清單app上，自己喜歡什么方式就選擇什么方式。

其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)高效的人士都是清單控，他們喜歡把所要做的事情都一一列出來(lái)，為什么呢？

1)一方面是為了防止忘記。因?yàn)槲覀兌己苊?，腦子里每天都有大量的事情要去處理，家庭的，工作的，孩子的，父母的，而人的記憶有限，記下來(lái)，一件一件去做，避免遺漏，焦慮。

2)另一方面也是為了忘記。其實(shí)是為了清空大腦，把一些需要做的事情記在本子上，這樣大腦就不會(huì)有各種瑣事縈繞，使得我們?cè)谌魏我粋€(gè)給定時(shí)間，能夠做出最好的選擇：現(xiàn)在要采取哪個(gè)行動(dòng)。這樣我們做任何選擇的時(shí)候都非常明白這個(gè)是現(xiàn)在最應(yīng)該做的事，而不必?fù)?dān)心有什么重要的事情沒(méi)做。我們的心態(tài)就永遠(yuǎn)平靜，可以專注地做好事情。

3)隨時(shí)翻看自己的記錄，把做掉的事情一件件勾掉，會(huì)有一種成就感，長(zhǎng)久下去，會(huì)讓你對(duì)時(shí)間的流逝有一種感知，可以更好地鍛煉自己對(duì)時(shí)間的管理和安排能力。

9.啟動(dòng)目標(biāo) - 成就感 - 獎(jiǎng)賞回饋模式

這個(gè)很好理解，每天1個(gè)俯臥撐，每天背1個(gè)單詞，寫(xiě) 100 字這樣的最小化步驟，實(shí)現(xiàn)起來(lái)幾乎毫無(wú)難度，你會(huì)非常容易從中獲得成就感，獲得反饋，啟動(dòng)獎(jiǎng)賞回路。

那么，在這個(gè)過(guò)程中，你始終是充滿愉悅感的 —— 你會(huì)體驗(yàn)到自己的自主性，感受到自己的進(jìn)步和成果。

正是這種愉悅感，使得自律習(xí)慣能夠真正建立起來(lái)，成為習(xí)慣，長(zhǎng)期做下去。如果你在養(yǎng)成習(xí)慣路上充滿了堅(jiān)持、忍耐、逼迫、強(qiáng)制的感受，最后往往很難一直做下去，總有一天甚至?xí)肮ΡM棄的。

10.一定要做好精力管理

人的精力都是有限的，如果在小事上耗費(fèi)太多精力，那在大事上就會(huì)精力不足，所以我們需要做的就是減少無(wú)效的社交和無(wú)聊小事，避免消耗太多精力做一些沒(méi)用的事兒。

我們可以先從手機(jī)實(shí)行“斷舍離”。

1）刪除手機(jī)里經(jīng)常不用的APP，只留下常用的，必要的

2）刪除微信臨時(shí)加的朋友和幾乎不聯(lián)系的人

3）刪除手機(jī)里不用的微信群

那天我點(diǎn)擊微信右上角的“ ” -> 發(fā)起群聊 -> 選擇一個(gè)群，點(diǎn)開(kāi)word 天，好幾屏，加起來(lái)一數(shù)，將近100多個(gè)群，我竟然不知不覺(jué)加了這么多，其很多都沒(méi)用，但會(huì)分散你的注意力，之后利用碎片時(shí)間果斷清掉沒(méi)用的，給手機(jī)來(lái)一個(gè)“大瘦身”，你會(huì)清爽不少。

總結(jié)

《拜倫傳》的主人公拜倫天生跛足，少年時(shí)代還是個(gè)很胖的瘸子，為了改變自己，此后短暫一生中，對(duì)自己的飲食十分克制，只為維持瘦削的身材。

你看，極度自律的人永遠(yuǎn)在讓自己變得更好。他們并非沒(méi)有先天的缺陷，而是通過(guò)日復(fù)一日的努力走向更好的自己。

只有用強(qiáng)大的自律和內(nèi)在驅(qū)動(dòng)，加上有效的方法，才能把人帶到更好的地方。希望這一套自律的技巧可以幫到你，越來(lái)越好。