【原】大學(xué)生怎么學(xué)會自律？

英語時代 2021-04-05

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《少有人走的路》作者說，人人都有心理問題，而唯一解決心理問題的辦法就是自律。那反過來說，要想學(xué)會自律，就要找到你心理的問題和問題背后的真正的需求。

你處于懶惰狀態(tài)，玩游戲、刷抖音，本質(zhì)上是你逃避現(xiàn)實，不愿意面對現(xiàn)實帶給你的痛苦。

針對這個問題，有如下幾點供你參考。

你必須忽略周圍同伴的目光以及冷嘲熱諷的對話，雖然玩得比較好但也免不了損友們冷嘲熱諷的刺激你，打擊你，讓你變得和他們一樣。必須堅持2個星期以上這樣就會慢慢地成為習(xí)慣，大學(xué)生的下午課有的還是比較少的，午休過后有的只有兩節(jié)課，這個時候你就可以去體育館，圖書館里去慢慢養(yǎng)成你得習(xí)慣了。一個好習(xí)慣的養(yǎng)成很難，但是學(xué)壞卻很簡單，所以做到自律必須得前提條件就是告訴自己不要荒廢這大學(xué)里面的時間，養(yǎng)成一個好的習(xí)慣。

慵懶不需要有負(fù)罪感

不是每個人都每天充滿斗志，懶散在每個人身上都有，只是比例多少罷了。即使很多成就很高的人，也會有懶散的階段。有個著名的杠鈴定律，就是很多人的工作會像杠鈴一樣，兩頭重中間輕，他們會集中精力重點突破或解決一個問題，實現(xiàn)目標(biāo)或拿到獎金后休息一段時間，然后再集中突破另一個問題。在他們身上，你既能看到他們精明強干的樣子，也能看到慵懶享受的樣子。

自律能力是稀缺的

自律是一件很耗能的事情，是有限度的，你把自律能力用在其他事務(wù)上，就沒法再用到另外的事物上了，所以，當(dāng)你想自律時，一定要選擇好具體的地方，比如學(xué)習(xí)還是體育鍛煉，一定要有主次之分。

制定好目標(biāo)

到了大學(xué)里，沒有家長的督促，久違的自由讓你一下子放松了。而好學(xué)的你如果想要在大學(xué)里有所成就，先要制定未來三五年的大目標(biāo)，然后，再將大目標(biāo)化成小目標(biāo)，找到最適合自己的方法每天去完成。當(dāng)做完有了成就感，你就有了堅持的動力。最好找一個相同目標(biāo)的人一起來完成，這樣你們相互督促，你會更有動力。

強化意志力

你玩游戲、刷抖音，為什么會上癮？原因是游戲和抖音給了你及時反饋，而人的大腦非常享受及時反饋帶來的愉悅感，所以會出現(xiàn)停不下來的現(xiàn)象。也可以說擁有巨大前額皮質(zhì)的我們，會一再屈服于我們的即刻滿足感。而及時反饋會消耗你的意志力，意志力消耗完，直接導(dǎo)致你的自控力下降。

如何完成目標(biāo)？要將每天最難的事情放在意志力最強的時候去做，否則當(dāng)意志力消耗完了，你就更不想去做困難的事情了。強化意志力可以通過睡眠，冥想、運動等來增加。

化解不良情緒

在追求的自控中，罪惡、壓力、羞愧都是我們通常來對付自己武器，但這些武器也起不了作用，反而讓我們的意志力消耗。最好的辦法是你要接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。愛是自律的原動力。首先要愛自己，讓自己的情緒穩(wěn)定，弄清楚自己真正想要的是什么，什么真的讓你快樂。

有志者立長志，無志者常立志，自律必須要立長志，有目標(biāo)

問一問自己內(nèi)心的深處有什么事情是想做的？有什么東西自己想要得到？自己想變成一個什么樣的人？就是說人活一世不能糊涂地活著得要清晰地明白自己要干什么？想干什么？沒有目標(biāo)的人，每天就會過得渾渾噩噩，因為他不知道自己還有什么事情沒做，所以第一個一定要有目標(biāo)。

其次，空有目標(biāo)，而不去行動，也是沒有用的，此時我們最需要的就是一個計劃，當(dāng)然了，這里也不是說你以后每天都要做計劃，只是說你必須先堅持一段時間，先培養(yǎng)起自己自律性！一劃的話，依個人而定，如果長的胖減肥就是你的目標(biāo)，如果掛科多，那不掛科就是你的目標(biāo)！因人而異，各不相同，但是，做計劃一定要做實際的計劃，不要空談什么小目標(biāo)大理想！

有了目標(biāo)和計劃之后，一定要尋求監(jiān)督

我有男女朋友的話，就讓男女朋友作為監(jiān)督，二人互相學(xué)習(xí)，互相努力，互相督促！

如果是單身的話，就一定要記住一句話！近朱者赤，近墨者黑。大學(xué)是一個小型的社會，里面有積極上進的學(xué)生，也有無所事事的學(xué)生。一般來說，那些積極上進的學(xué)生多數(shù)都在圖書館，所以如果內(nèi)心真的想要自律，就一定要多去圖書館！

很簡單，一個例子，去圖書館找一個座位，你身邊都是那種愛學(xué)習(xí)自律的人，待上兩個星期，你們彼此之間就熟悉了，那么恭喜你，你找到了一個可以監(jiān)督你的朋友！你堅持的久，他就會以你為參考。他堅持的久，你也會以它為參考。雖然不需要言明，你們已經(jīng)建立起來了，一個互相監(jiān)督的機制。

此外，我還要偷偷地告訴你，圖書館的漂亮女孩子可多了，沒準(zhǔn)你的另一半就在那里等你。

當(dāng)達成一定目標(biāo)后，適當(dāng)給自己獎勵，這容易使你獲得自律的成就感。

舍不得買的衣服，如果你能堅持一段時間自律，那就把它獎勵給你。反之，如果你不能夠堅持，你還有什么顏面去買這個衣服？

因為自律所以有成就感，所以才有獎勵；因為渴望獎勵，所以自律，久而久之就會形成一種相互促進的正反饋機制。當(dāng)你不自律的時候，你的內(nèi)心就會有深深的自責(zé)，覺得辜負(fù)了韶華，辜負(fù)了自己！

可我還要告訴你的是，一個好習(xí)慣的養(yǎng)成并不需要多長的時間，如果你能堅持下去，它僅僅只需要20天。

就拿早起來說，如果你能堅持20天按時按點的起來，你的生物鐘就會調(diào)整到那個時刻，一到清晨的時候，你的眼睛自然會睜開，甚至都不需要鬧鐘的。

而且當(dāng)你堅持完20天之后，你會發(fā)現(xiàn)，似乎整個人都精神多了，那時候的你就會愛上那種感覺信那種感覺，一日之計在于晨，古人可不會欺騙你！

我來說說我自己的養(yǎng)成經(jīng)歷，大學(xué)第一年我和很多同學(xué)一樣渾渾噩噩的除了游戲就是宿舍，早上還去上課，下午卻很少去了，一方面因為下午的課很少，另一方面就是因為下午的有些課程不重要，所以也不想去聽，但是下午到晚上的時間那么長，天天在宿舍熬夜很無聊，我在一天下午同鄉(xiāng)的朋友叫我去體育館玩，我就跟著去，到體育館那邊有員工健身房，健身房外邊就是羽毛球場，心想反正閑著也是閑著，何必在宿舍渾渾噩噩的呢，倒不如先把身體練好再說，然后我就幾乎每天的都開到體育館健身，運動，前期還好可以堅持到后邊越來越反感，伴隨著身體的酸痛也是不想過來了，后來也還是硬著難受過來健身房坐坐和好友討論交流健身的動作，就這樣堅持了2個多星期，我開始幾乎每天都過來。

后來又到了冬天，冬天健身前大家都會去熱身防止肌肉過于僵硬受到拉傷，正好我們學(xué)校健身房前邊就是羽毛球場，我就硬著頭皮去找別人要羽毛球打，也能熱身也能運動這是一件很好的事情，到后來打羽毛球打上癮了，健身也每天去了，我后來就泡在了體育館里了，只要是經(jīng)常在體育館的我們都認(rèn)識了。我看到朋友網(wǎng)吧一坐就是一天，出去一玩就是一夜，我也是醉了，雖然有時很羨慕他們的生活，但是堅持下來你會發(fā)現(xiàn)你的身材還有氣質(zhì)都比他們都要好，三年過去我們畢業(yè)，我如今還在堅持健身和羽毛球這兩項運動，培養(yǎng)一個好的習(xí)慣受益終身啊。

可以嘗試一下WOOP技巧

心理學(xué)家厄廷根在其《WOOP思維心理學(xué)》一書中，針對拖延和自律給出了一個非常有效的解決方案：

1、先寫下一個愿望；

2、想象一下自己完成這個愿望后的結(jié)果，那一定是一個讓人很興奮的結(jié)果。

3、找出阻礙愿望實現(xiàn)的各種障礙，

4、針對障礙制定一個最小行動計劃，逐一克服上面的障礙。

比如，你想考研或考公務(wù)員，那就想象一下你考研或考上公務(wù)員后的成功情景，鮮花美女（美男）向你招手的感覺，是不是很迷人。接著想想有哪些障礙會阻礙你考研或考公務(wù)員呢？看劇、刷抖音、打游戲這些活動浪費你大量的時間，讓你沒有時間學(xué)習(xí)，沉迷其中后又不斷的自責(zé)。

把這些障礙寫下來，逐條制定克服這些障礙的計劃：