圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App

基本原理

第1章 微習(xí)慣的驚人力量

英國(guó)自行車賽例證（微小的改善打破百年環(huán)法自行車賽無(wú)獎(jiǎng)牌）

為什么小習(xí)慣會(huì)帶來(lái)大變化（習(xí)慣是自我提高的復(fù)利）

1.大規(guī)模成功需大規(guī)模行動(dòng)。

2.改進(jìn)1％不明顯，但更有意義。每天進(jìn)步1％全年進(jìn)步37倍，反之降為0。積累。

3.例，存錢，健身，口語(yǔ)短暫的堅(jiān)持不見成果失去了動(dòng)力，退回到之前習(xí)慣的做法。

4.此刻成就輝煌或一事無(wú)成不重要，重要的是當(dāng)前習(xí)慣是否讓你走向成功的道路。

5.人生由微損益軌跡線連城

你得到的結(jié)果是你習(xí)慣的滯后指標(biāo)。 你的凈資產(chǎn)是衡量你財(cái)務(wù)效果的指標(biāo)。 你的體重是衡量你飲食習(xí)慣的指標(biāo)。 你的知識(shí)是衡量你學(xué)習(xí)滯后的指標(biāo)。 你所得到的日復(fù)一日，年復(fù)一年積行效果的結(jié)果。

你的習(xí)慣可能導(dǎo)致正或復(fù)利（效果是把雙刃劍，好習(xí)慣使人天天向上，壞習(xí)慣使人江河日下）

正復(fù)利 生產(chǎn)力 知識(shí)力 關(guān)系力

負(fù)復(fù)利 壓力 消極思想 憤怒

什么是真正的進(jìn)步

1.突破時(shí)刻的出現(xiàn)是此前一系列行動(dòng)的結(jié)果（例，冰塊的融化） 2.培養(yǎng)習(xí)慣漫長(zhǎng)，直到某天臨界點(diǎn)到來(lái)，跨入新的境界。

1.難以養(yǎng)成習(xí)慣的核心問(wèn)題——對(duì)立竿見影看結(jié)果 2.認(rèn)識(shí)蓄積期，突破蓄積期（例，師匠鑿石，功在堅(jiān)持成在最后一鑿）

潛能蓄積期

3.不積跬步，無(wú)以至千里

忘記目標(biāo)，專注于體系

定立具體切實(shí)的目標(biāo)，事實(shí)達(dá)成目標(biāo)的體系（重點(diǎn)在于體系的實(shí)施）

目標(biāo)：要達(dá)到的結(jié)果 體系：是要達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程

例╱教練：目標(biāo)是奪冠，體系是招募球員，管理隊(duì)伍，訓(xùn)練方式等

目標(biāo)論： 1.贏家和輸家心懷相同目標(biāo) 2.實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)只是短暫的改變。 3.目標(biāo)束縛幸福感，束縛眼界。 4.目標(biāo)和未來(lái)不一致。（小勝后的頹勢(shì)不可有）

微習(xí)慣體系

1.改變自我習(xí)慣根源在于優(yōu)化體系 2.不求拔高目標(biāo)，但求落實(shí)我的體系 3.言行由微習(xí)慣組成，一種規(guī)律的練習(xí)或舉動(dòng)，力量之源。

1.關(guān)注整個(gè)體系，而非單一目標(biāo)。

第二章 你的習(xí)慣如何塑造你的身份

效果對(duì)于身份

改習(xí)慣的挑戰(zhàn)性 1.沒有找對(duì)試圖改變的東西。 2.以錯(cuò)誤的方式改變習(xí)慣。 行為改變有三層：身份╱過(guò)程╱結(jié)果

第一個(gè)錯(cuò)誤，選錯(cuò)了試圖改變的事物

一：改變你的結(jié)果，目標(biāo)大小的更改。

二：改變你的過(guò)程，習(xí)慣及體系定時(shí)如健身，定時(shí)閱讀，定時(shí)整理辦公桌及冥想等。 三：改變你的身份，信仰，世界觀，自我形象及對(duì)他人的判斷。

基于結(jié)果第習(xí)慣重點(diǎn)在于目標(biāo)。 基于身份的習(xí)慣重點(diǎn)是想成為誰(shuí)。

真正的行為上的改變是身份的改變 1.目標(biāo)不是閱讀一本書，而是成為讀者 2.目標(biāo)不是馬拉松，而是跑步者 3.目標(biāo)不是學(xué)習(xí)樂器，而是成為音樂家。

雙刃劍 自我標(biāo)簽： 1.我不會(huì)分辨方向 2.我總是遲到 3……

改變你身份的兩部進(jìn)程

身份來(lái)自習(xí)慣，習(xí)慣提現(xiàn)身份

1.一種行為重復(fù)的次數(shù)多了，與之相關(guān)的身份得以強(qiáng)化。（重復(fù)，反復(fù)，影響身份） 例：作者成為作家從堅(jiān)持寫做起

2.重復(fù)，時(shí)間積累，養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程成為自己

習(xí)慣是改變身份畢竟之路

例. 每寫下一頁(yè)時(shí)，你就是作家 每練習(xí)小提琴時(shí)，就是音樂家 每開始訓(xùn)練，你就是運(yùn)動(dòng)員

習(xí)慣至關(guān)重要的原因。

身份改變是習(xí)慣改變的北極星。

1.不是什么或如何，而是誰(shuí)。你需要知道自己想成為誰(shuí)。

2.習(xí)慣可以幫助你實(shí)現(xiàn)所有這些目標(biāo)，但從根本上來(lái)說(shuō)，他們所涉及的不是擁有某種東西，而是改變某種人。

小結(jié)

變化有三個(gè)層次，結(jié)果變化過(guò)程變化和身份變化。

改變習(xí)慣了最有效方法不是關(guān)注你想要達(dá)到的目標(biāo)。而是你想要成為誰(shuí)。

要想使自己做得最好，你需要持續(xù)編輯你的信念升級(jí)和擴(kuò)展你的身份。

習(xí)慣至關(guān)重要的真正原因，不是因?yàn)樗麄兡軒Ыo你更好的結(jié)果，而是因?yàn)樗麄兡芨淖兡銓?duì)自己抱有的信念。

第三章 培養(yǎng)良好習(xí)慣的四部法

大腦為何會(huì)培養(yǎng)習(xí)慣？

1.習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后，而變得自動(dòng)化的行為。習(xí)慣形成的過(guò)程是反復(fù)嘗試。 2.每當(dāng)反復(fù)面對(duì)一個(gè)問(wèn)題，你的大腦就開始把解決它的過(guò)程自動(dòng)化。 3.習(xí)慣是解決我們環(huán)境中反復(fù)出現(xiàn)的問(wèn)題的可靠方法。 4.習(xí)慣是從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)到的心理捷徑。 5.養(yǎng)成習(xí)慣和獲得自由之間，實(shí)際上兩者相得益彰。 6.只有讓生活的基本要素變得更容易，你才能創(chuàng)造自由，思考和創(chuàng)造力所需的精神空間。

習(xí)慣發(fā)揮作用的原理

1.首先是提示。這個(gè)提示觸發(fā)你的大腦啟動(dòng)某種行為舉止。

2.其次是渴求，也是每個(gè)習(xí)慣背后的動(dòng)力，沒有某種程度的動(dòng)機(jī)或欲望，不渴望改變，我們就沒有采取行動(dòng)的理由。

3.第3步是回應(yīng)回應(yīng)是你的實(shí)際習(xí)慣，你的形式可分為思想上或行動(dòng)上的。

4.最后回應(yīng)會(huì)帶回回報(bào)，獲得獎(jiǎng)勵(lì)是每個(gè)習(xí)慣的最終目標(biāo)。 提示的作用是讓你注意到獎(jiǎng)勵(lì)的存在渴求是想要得到獎(jiǎng)勵(lì)，回應(yīng)則是獲得獎(jiǎng)勵(lì)。我們追求獎(jiǎng)勵(lì)是因?yàn)樗麄冇袃蓚€(gè)目的，一滿足我們的需求，2，他們對(duì)我們有益。 1.獎(jiǎng)勵(lì)的首要目的是滿足你的渴求。其次，獎(jiǎng)勵(lì)教會(huì)我們哪些行為值得記住并應(yīng)用于未來(lái)。

提示處方渴求渴求，激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿足渴求的獎(jiǎng)勵(lì)，并最終與提示相關(guān)聯(lián)。

行為轉(zhuǎn)變的四大定律。

如何培養(yǎng)好習(xí)慣。 第一定律提示 讓他顯而易見。 第二定律渴求 讓他有吸引力。 第三定律反映 讓它簡(jiǎn)便易行。 第四定律獎(jiǎng)勵(lì) 讓他令人愉悅。

如何戒除壞習(xí)慣？ 提示 使其無(wú)從顯現(xiàn)。 渴求 使其缺乏吸引力， 反映 使其難以實(shí)施 獎(jiǎng)勵(lì) 使其令人厭惡。

小結(jié)

習(xí)慣是一種行為，因?yàn)橹貜?fù)次數(shù)已經(jīng)足夠多，便可以自然而然的出現(xiàn)。 習(xí)慣的最終目的是用盡可能少的精力和努力來(lái)解決生活中的問(wèn)題。 任何習(xí)慣都可以分解成一個(gè)反饋循環(huán)它包括4個(gè)步驟提示渴求反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。 行為轉(zhuǎn)變的四大定律是一套我們可以用來(lái)培養(yǎng)好習(xí)慣的簡(jiǎn)單規(guī)則。分別是，一讓他顯而易見，二讓他有吸引力，三讓他簡(jiǎn)便易行，讓他令人愉悅。

第一定律 讓他顯而易見。

第4章 看著不對(duì)勁兒的那個(gè)人

看著不對(duì)勁兒的那個(gè)人。 例證，習(xí)慣的養(yǎng)成造成人腦是一臺(tái)預(yù)測(cè)機(jī)器。不斷感知你周圍的環(huán)境，分析和處理他所遇到的所有信息。 我們習(xí)慣的，最令人驚異的是，你不需要意識(shí)到開啟習(xí)慣進(jìn)程的提示，你可以注意到一個(gè)機(jī)會(huì)并采取行動(dòng)，而不需要在意識(shí)的關(guān)注他，這就是習(xí)慣具備效應(yīng)的原因。行為受到你自發(fā)和下意識(shí)頭腦的支配。 建立新習(xí)慣之前需要把好習(xí)慣把握好。 除非你讓下意識(shí)意識(shí)化，否則他將支配你的生活，而你會(huì)稱之為命運(yùn)。

習(xí)慣記分卡。 在日常生活中。特定習(xí)慣的標(biāo)注將取決于你的途徑和目標(biāo)。 有效習(xí)慣。所有的習(xí)慣都在某種程度上為您服務(wù)，甚至是壞習(xí)慣，這就是在重復(fù)這些習(xí)慣的原因。 行為是否有助于我成為我希望成為的那種人，這個(gè)習(xí)慣是支持還是反對(duì)我想要的身份，強(qiáng)化你理想身份的習(xí)慣通常是可取的。 創(chuàng)建習(xí)慣積分卡時(shí)開始沒有必要改變?nèi)魏螙|西?？?jī)效目標(biāo)只是提醒你注意實(shí)際發(fā)生的事。 改掉不良習(xí)慣的第1步是對(duì)他們保持警惕。生活中進(jìn)行只差確認(rèn)。 大聲說(shuō)出壞習(xí)慣，會(huì)讓后果顯得更加觸手可及。 行為轉(zhuǎn)變的過(guò)程總是屬于自覺。

小結(jié)

1.有了足夠的練習(xí)，你的大腦會(huì)不假思索地失去預(yù)測(cè)特定結(jié)果的提示。 2.一旦習(xí)慣成自然，我們就不再關(guān)注自己在做什么。 3.行為轉(zhuǎn)變的過(guò)程總是始于自覺，在你想改變習(xí)慣之前，你必須首先了解他。 4.通過(guò)說(shuō)出你的行動(dòng)，只差確認(rèn)，將你的意識(shí)程度從下意識(shí)的習(xí)慣狀態(tài)提升到警覺的水平。 5.習(xí)慣積分卡是個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，你可以用它來(lái)深入了解你的行為。

第5章 培養(yǎng)新習(xí)慣的最佳方式

例證:三個(gè)小組的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣研究。（有明確的計(jì)劃才是養(yǎng)成習(xí)慣的基本要求） 人們就何時(shí)何處具體做什么制定出具體計(jì)劃后就會(huì)更有直可能貫徹執(zhí)行。即，創(chuàng)立執(zhí)行意圖的格式是當(dāng)x情況出現(xiàn)時(shí)，我將執(zhí)行y反應(yīng)。 1.一旦設(shè)定執(zhí)行意圖，就不必等靈機(jī)一動(dòng)的那一時(shí)刻。應(yīng)該按計(jì)劃行事。 2.設(shè)立執(zhí)行意圖還有另外一個(gè)好處，明確你想要什么，并且具體化你實(shí)現(xiàn)的路徑將有助于你摒棄，妨礙你進(jìn)步，分散注意力或讓你偏離正軌的事情。 3.給習(xí)慣一個(gè)存在的時(shí)間和空間，這樣做的目的讓時(shí)間和地點(diǎn)變得如此輕，顯而易見，反復(fù)去做。就具備在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間做該做的事。 4.若是缺乏刻意的努力，你永遠(yuǎn)都不會(huì)主動(dòng)去健身，但是就像聽見鈴聲就流口水的狗一樣，條件反射在你身上的作用，就是讓你在本該健身卻尚未開始的時(shí)候感到坐立不安。

習(xí)慣疊加:顛覆你習(xí)慣的簡(jiǎn)單計(jì)劃。

1.狄德羅效應(yīng)。 2.狄德羅效應(yīng)的積極面。 3.在已有的習(xí)慣上疊加新習(xí)慣。公式，繼當(dāng)前習(xí)慣之后，我將新習(xí)慣。

例證， 1.造成咖啡后我會(huì)冥想60分鐘。 2.沉思60秒后，我會(huì)寫下當(dāng)天代辦事項(xiàng)。 升級(jí)， 1.健身，當(dāng)我看到樓梯時(shí)我會(huì)走樓梯，而不是使用電梯。 2.社交能力，在我參加聚會(huì)時(shí)，我會(huì)走向我不認(rèn)識(shí)的人并自我介紹。

小結(jié) 1.行為轉(zhuǎn)變的第一定律是讓他顯而易見。 兩個(gè)最常見的提示是時(shí)間和地點(diǎn)。 2.創(chuàng)建執(zhí)行意圖是一種策略，你可以用它將新習(xí)慣與特定的時(shí)間和地點(diǎn)結(jié)合。 3.執(zhí)行意圖的公式是我將于xx時(shí)間在xx地點(diǎn)xx行為。 4.習(xí)慣疊加是一種策略，你可以用它來(lái)將新習(xí)慣與當(dāng)前習(xí)慣整合。 5.習(xí)慣疊加的公式之后即當(dāng)前習(xí)慣之后我將新習(xí)慣。

第6章  原動(dòng)力被高估，環(huán)境往往更重要

環(huán)境對(duì)人類選擇習(xí)慣的影響。

例證，超市貨架產(chǎn)品銷量和擺放的位置有直接關(guān)系。產(chǎn)品或服務(wù)越是觸手可及，你就越有可能去嘗試。 每個(gè)生物都有自己獨(dú)特的感知和理解世界的方式，老鷹遠(yuǎn)視舌，高度敏銳的舌頭。人視覺。

怎樣給自己構(gòu)建志在成功的環(huán)境？

1每個(gè)習(xí)慣都有提示引發(fā)，觸目可及的重要性。 例證， 如果每天忘記吃藥，把藥瓶直接放在浴室靠近水龍頭的臺(tái)面上。 如果你想記得發(fā)更多的感謝天，就在書桌上擺一堂便簽。 如果想多喝水，每天早上裝滿了幾杯水，放在房子各住顯眼的位置。 讓提示充斥在生活中。

背景就是提示。 1.支配我們行為的不是我們環(huán)境中的各類物品，而是我們與他們之間的關(guān)系。 例證，失眠癥患者只有在感到疲憊不堪時(shí)才上床睡覺，假如我們無(wú)法入睡，就去別的房間坐著，直到昏昏欲睡再回來(lái)。 2.將新習(xí)慣與新環(huán)境聯(lián)系在一起，來(lái)比在老地方建立新習(xí)慣容易得多，因?yàn)樵诶系胤綍?huì)時(shí)時(shí)處處受到老習(xí)慣相關(guān)聯(lián)的提示的干擾。 3.想要?jiǎng)?chuàng)造性的思考嗎？搬到一個(gè)更大的房間去屋頂露臺(tái)或者室內(nèi)寬敞的大建筑里?；蛘咧匦虏贾铆h(huán)境。 在所有的事物都各安其位，各具用途的穩(wěn)定環(huán)境中習(xí)慣很容易形成。

小結(jié) 1.隨著時(shí)間的推移，情境中的微小變化會(huì)導(dǎo)致行為的巨大變化。 2.每一個(gè)習(xí)慣都是由提示引發(fā)的，我們更容易注意到鮮明的提示。 3.良好習(xí)慣的提示在你的環(huán)境中顯而易見。 4.漸漸的你的習(xí)慣不在于單一的觸發(fā)因素相關(guān)聯(lián)，而是與這種行為周圍的整個(gè)環(huán)境相關(guān)聯(lián)，情境便成了提示。 5.在新的環(huán)境中培養(yǎng)新的習(xí)慣更容易，因?yàn)槟悴粫?huì)受到與舊習(xí)慣相關(guān)聯(lián)的提示的干擾。

第7章 自我控制的秘密

例證，美國(guó)在越南士兵的海洛因事件。

1.創(chuàng)造一個(gè)有紀(jì)律的環(huán)境，會(huì)讓自己更更加自律 2.習(xí)慣編碼，每當(dāng)環(huán)境提示再次出現(xiàn)時(shí)，相關(guān)行動(dòng)沖動(dòng)就會(huì)隨之而來(lái)。 例，某人騎馬時(shí)總會(huì)抽煙，多年以后沒有騎馬也戒掉了煙。在一次騎馬時(shí)他突然有抽煙的沖動(dòng)。 3.習(xí)慣具有催化能力，這個(gè)過(guò)程會(huì)自我滋養(yǎng)。他們一邊激發(fā)人們的某種感覺，一邊麻痹他們。 4.提示誘發(fā)的欲望，某個(gè)外部觸發(fā)因素激起的需要重復(fù)壞習(xí)慣的強(qiáng)迫性的欲求。 例證，如果你覺得似乎完成不了任何工作，試著把手機(jī)放到另外一個(gè)房間，如果你覺得自己做得不夠，那就別再關(guān)注，會(huì)引發(fā)你嫉妒羨慕之前的社交賬號(hào)媒體，如果你看電視的時(shí)間長(zhǎng)把電視移出臥室。 這種做法與行為轉(zhuǎn)變的第一定律正好相反。 自我控制只是權(quán)宜之計(jì)，而非長(zhǎng)遠(yuǎn)良策，你需要能抵抗一兩次誘惑，但不能每次都卯足了勁兒，因此創(chuàng)造良好的環(huán)境，事關(guān)重要。

小結(jié) 1.行為轉(zhuǎn)變的第一定律反面是讓他脫離視線。 2.習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就不太可能被遺忘。 3.自控力強(qiáng)的人盡量遠(yuǎn)離充滿誘惑的環(huán)境，逃避誘惑比抗拒誘惑容易。 4.這種壞習(xí)慣最實(shí)用的方法之一是減少接觸導(dǎo)致壞習(xí)慣的提示。 5.做控制只是權(quán)宜之計(jì)，而非長(zhǎng)遠(yuǎn)良策，重要的是創(chuàng)造環(huán)境。降低出現(xiàn)頻率，把壞習(xí)慣的提示清除出你的環(huán)境。

第二定律 讓他有吸引力

第8章怎樣使習(xí)慣不可抗拒？

綜述充滿吸引力的現(xiàn)實(shí)。如令人興奮的言，令人向往的脂肪，令人不飲不食。所有習(xí)慣共有的生物特征指標(biāo)多巴胺濃度。

多巴胺驅(qū)動(dòng)的反饋回路。 1.每一種極可能形成習(xí)慣的行為，吸毒吃垃圾食品，玩電腦游戲上網(wǎng)，都與較高濃度的多巴有關(guān)。 2.多巴胺與快樂有關(guān)。 3.至于習(xí)慣不僅發(fā)生在你體驗(yàn)快樂的時(shí)候，而且在你期待快樂的時(shí)候都會(huì)分泌多巴胺。當(dāng)多巴胺上升，采取行動(dòng)的動(dòng)機(jī)也會(huì)隨之增強(qiáng)激發(fā)我們采取行動(dòng)的原動(dòng)力，來(lái)自對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的期待之時(shí)。而非這種期待得以滿足的那一刻。 例如圣誕節(jié)孩子期待節(jié)日的來(lái)臨，感覺可能好過(guò)真正打開禮物的那一刻。 4.欲望是驅(qū)動(dòng)行為的引擎，每一個(gè)行動(dòng)都源于此前的預(yù)期，是渴望引發(fā)了回應(yīng)。 5.我們需要使我們的習(xí)慣變得有吸引力，促使采取行動(dòng)的證實(shí)，對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的經(jīng)歷的期待之心。 綁定喜好戰(zhàn)略開始發(fā)揮作用的地方。

怎樣利用綁定喜好使你的習(xí)慣更有吸引力。 例證，將踩單車與電腦使用綁定在一起。起到將自己喜好與即將新養(yǎng)成的習(xí)慣綁定在一起。 1.假如在做一件事同時(shí)得以做另一件你喜歡愛的事，那么前者可能會(huì)對(duì)你產(chǎn)生一定的吸引力。 2.高頻行為將會(huì)強(qiáng)化低頻行為。嘗試借鑒第5章習(xí)慣疊加策略，結(jié)合起來(lái)。 3.習(xí)慣疊加+綁定喜好公式。 繼當(dāng)前習(xí)慣之后，我將需要的習(xí)慣。 記我需要的習(xí)慣之后，我將我想要的習(xí)慣。

小結(jié) 1.行為轉(zhuǎn)變的第二定律是讓他具有吸引力。 2.機(jī)會(huì)越有吸引力，養(yǎng)成習(xí)慣的可能性就越大。 3.習(xí)慣是多巴胺驅(qū)動(dòng)的反饋回路，當(dāng)多巴胺濃度上升時(shí)，我們采取行動(dòng)的動(dòng)機(jī)也會(huì)變得更加強(qiáng)烈。 4.喜好綁定是讓習(xí)慣更具有吸引力的一種方式，具體做法就是將你喜好的高頻動(dòng)作與你需要做的低頻動(dòng)作搭配在一起。

第9章 在習(xí)慣形成中親友所起的作用

例證，三個(gè)孩子自小培養(yǎng)象棋愛好。因象棋得到表?yè)P(yáng)，因象棋得到獎(jiǎng)勵(lì)，癡迷于象棋是正常的。無(wú)論你的文化崇尚什么樣的習(xí)慣，那些習(xí)慣就會(huì)成為最有吸引力的行為。

社會(huì)規(guī)范的吸引力。 1.社會(huì)生活的習(xí)俗和實(shí)踐，果夾著我們前行。 2.模仿三個(gè)群體的習(xí)慣。 親近的人:模仿父母爭(zhēng)吵，模仿同齡人調(diào)情。等，但培養(yǎng)好習(xí)慣的有效方法之一就是加入一種文化，在這種文化中你偏愛的行為被認(rèn)定為正常的行為。 群體中的多數(shù)人:當(dāng)我們不確定該如何做時(shí)，我們都會(huì)期待得到團(tuán)隊(duì)的指導(dǎo)，我們不斷搜尋我們的環(huán)境，并急于想知道其他人在做什么。 有權(quán)勢(shì)的人:我們也會(huì)盡可能避免會(huì)降低我們地位的習(xí)慣行為。

小結(jié) 1.我們生活的文化環(huán)境決定著哪些行為對(duì)我們有利。 2.我們傾向于培養(yǎng)被我們的文化推崇的習(xí)慣，因?yàn)槲覀儚?qiáng)烈的渴望融入并屬于這個(gè)部落。 3.我們傾向于模仿三個(gè)社會(huì)群體的習(xí)慣，親近的人，所有所在群體，我們所歸屬的部落和有權(quán)勢(shì)的人，有地位和威望的人。 4.部落的正常行為往往壓倒個(gè)人期望的行為，大多數(shù)時(shí)候我們寧愿跟眾人一起犯錯(cuò)，也不愿特立獨(dú)行的堅(jiān)持真理。 4.如果一個(gè)行為能為我們贏得認(rèn)可尊重和表?yè)P(yáng)，我們就會(huì)認(rèn)為他很有吸引力。

第10章 如何找到并消除你壞習(xí)慣的根源？

戒煙者，讓它缺乏吸引力。說(shuō)出他所有的壞處。

渴望來(lái)自哪里？ 1.每個(gè)行為都有婊子的渴望和深層的動(dòng)機(jī)。例證，我要吃玉米卷。因?yàn)槲倚枰澄飦?lái)生存，但真相是，我有吃玉米卷的動(dòng)機(jī)，因?yàn)槲冶仨毘詵|西才能活著，我的根本動(dòng)機(jī)是獲得食物和水。 2.渴望只是深層動(dòng)機(jī)的具體表現(xiàn)。 3.養(yǎng)成習(xí)慣的任何一種產(chǎn)物，他們沒有讓人產(chǎn)生新的動(dòng)機(jī)，而是攀附在人性的潛在動(dòng)機(jī)之上。如，與他人建立聯(lián)系并結(jié)合等于瀏覽點(diǎn)數(shù)。贏得社會(huì)認(rèn)可，等于張貼在照片墻上。 4.有許多不同的方法來(lái)滿足相同的潛在動(dòng)機(jī)。用吸煙緩解情緒，另一種人通過(guò)跑步減輕焦慮。 5.習(xí)慣就是關(guān)聯(lián)，這些觀念決定了我們是否值得不斷重復(fù)某種習(xí)慣。 6.欲望就是你的現(xiàn)狀與你設(shè)想中的未來(lái)狀況之間的差別。 7.我們的感覺和情緒告訴我們安于現(xiàn)狀還是改變現(xiàn)狀。當(dāng)情緒和感覺受損時(shí)，我們實(shí)際上就失去了決策能力。 8.感受特定欲望和你展現(xiàn)出的高頻動(dòng)作，其實(shí)都體現(xiàn)著你的深藏的穿著運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)機(jī)。 9.我們將習(xí)慣于積極的情感聯(lián)系起來(lái)，習(xí)慣就有了吸引力，我們有了這種認(rèn)識(shí)就可以為己所用，不斷尋找樂趣，同時(shí)避免煩心事。

如何讓你的大腦程序化來(lái)享受高難度的習(xí)慣？ 1.將高難度習(xí)慣與積極的內(nèi)心體驗(yàn)聯(lián)系起來(lái)，你就能使他們具備吸引力。 例如，心態(tài)很重要，不是得做這些事，而是想做這些事。 替我做輪椅的人說(shuō):我沒有被困在輪椅上，我被他解放了。 2.鍛煉，別再對(duì)自己說(shuō)，我需要一早去跑步，是時(shí)候增強(qiáng)我的耐力，加快跑步的速度了 財(cái)務(wù)，生活在你目前的收入水平之下，會(huì)讓你未來(lái)的生活寬裕，這個(gè)月省下的錢會(huì)提高你下個(gè)月的購(gòu)買力。 冥想，中斷冥想給了自己一次深呼吸的機(jī)會(huì) 賽前緊張，把我很緊張定義為我很興奮，腎上腺素的增加幫助我集中注意力。 3.把消極思想創(chuàng)建成一種激勵(lì)儀式。

找到壞習(xí)慣的源頭，予以根除，關(guān)鍵在于重新構(gòu)建你對(duì)壞習(xí)慣的關(guān)聯(lián)。重新編程你的預(yù)測(cè)，把令人望而卻步的習(xí)慣變成有吸引力的習(xí)慣。

小結(jié) 行為轉(zhuǎn)化的第二定律反映是讓他缺乏吸引力。 每種行為都有表層的渴望和更深層的動(dòng)機(jī)。 你的習(xí)慣是解決古老欲望的現(xiàn)代方法。 你的習(xí)慣原因?qū)嶋H上是他們之前的預(yù)測(cè)，這種預(yù)測(cè)會(huì)產(chǎn)生一種感覺。 強(qiáng)調(diào)避免壞習(xí)慣所換來(lái)的好處，讓壞習(xí)慣不再有吸引力。 當(dāng)我們將要換，當(dāng)我們將壞習(xí)慣與積極的感受相關(guān)聯(lián)習(xí)慣就有了吸引力，反之則沒有吸引力。開始培養(yǎng)難度較大的習(xí)慣之前先做些你喜歡的事情，來(lái)創(chuàng)造一種基地儀式。

第三定律 讓他簡(jiǎn)便易行

第11章 漫步前行，但絕不后退

例證，學(xué)生攝影作業(yè)質(zhì)量組和數(shù)量組得到的結(jié)果。好的作品來(lái)自數(shù)量組。 因追求最佳而丟掉了足夠好。 醞釀與行動(dòng)的區(qū)別，醞釀意味著計(jì)劃策劃和學(xué)習(xí)，是好東西，但不會(huì)產(chǎn)生結(jié)果。 行動(dòng)產(chǎn)生結(jié)果，不斷的練習(xí)， 第3條定律=你需要關(guān)注的是次數(shù)。

形成新習(xí)慣需要多久？ 重復(fù)一個(gè)動(dòng)作就激活了一個(gè)與這個(gè)習(xí)慣相關(guān)的特定神經(jīng)回路，意味著新習(xí)慣的養(yǎng)成，最關(guān)鍵是不斷的重復(fù)。

習(xí)慣是基于頻率而不是時(shí)長(zhǎng)形成的。 不應(yīng)該是需要多長(zhǎng)時(shí)間才能培養(yǎng)出習(xí)慣？ 而是需要多少次才能形成一種習(xí)慣。

小結(jié) 行為轉(zhuǎn)變的第三定律是讓它簡(jiǎn)便易行。 最有效的學(xué)習(xí)方式是付諸于實(shí)踐而不是紙上談兵。 習(xí)慣的形成是一個(gè)行為通過(guò)重復(fù)逐漸變得更加自動(dòng)化的過(guò)程。 習(xí)慣的培養(yǎng)不在于時(shí)間長(zhǎng)短，而在于重復(fù)的次數(shù)。

第12章 省力法則。 例證，地球各大陸有不同的形態(tài)。事實(shí)呈現(xiàn)出的人類密集帶到農(nóng)業(yè)開始，在全球傳播時(shí)，農(nóng)民沿著東西走向擴(kuò)展，種植面積比沿著南北走向更容易。和緯度有關(guān)，事實(shí)證明，最省力的生存法則是按氣候分布帶生存。歐洲和亞洲是東西走向。非洲每周都是南北走向。 傳統(tǒng)智慧認(rèn)為動(dòng)機(jī)是習(xí)慣轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵。事實(shí)自己是動(dòng)機(jī)是貪圖安逸，怎么省事兒就怎么做。 經(jīng)歷是寶貴的，大腦的設(shè)定，就是盡一切可能保存精力。 事實(shí)上習(xí)慣本身并不是你想要的，你真正想要的是習(xí)慣帶來(lái)的結(jié)果。 讓他簡(jiǎn)便易行的說(shuō)法不僅僅是做容易的事，其主旨是當(dāng)其實(shí)盡可能確保你可以毫不費(fèi)力的去做具有長(zhǎng)期回報(bào)的事。

怎樣做到事半功倍？ 改造環(huán)境清除阻力。例證，整理房間，目的是為了以后生活的更舒適更便捷。

為未來(lái)的應(yīng)用做好環(huán)境準(zhǔn)備 例如，重啟軍事戰(zhàn)略?？赐觌娨暟堰b控器放回電視架上等你沙發(fā)上的靠墊，把毛毯折疊起來(lái)，下車隨手丟掉車上的全部垃圾。 1.想畫更多的畫，把你的鉛筆，鋼筆，筆記本和繪圖工具都放在桌上，觸手可及。 2.請(qǐng)鍛煉身體，提前準(zhǔn)備好健身裝備。 3.想改善你的餐飲，周末清洗并切好一堆水果和蔬菜分裝容器。（反之會(huì)制造更多的麻煩。） 我們?cè)撛鯓釉O(shè)計(jì)一個(gè)讓自己的行為端正的世界？按自己的生活動(dòng)線重新設(shè)計(jì)自己的生活，讓他簡(jiǎn)單易行。

小結(jié) 人類行為遵循最神秘法則，我們自然的傾向于付出最少工作量的選擇。 創(chuàng)造一個(gè)環(huán)境，盡可能讓我們便于做正確的事。 降低有良好行為相關(guān)的阻力，阻力小習(xí)慣就容易養(yǎng)成。 增加與不良行為相關(guān)的阻力，阻力大習(xí)慣就難以養(yǎng)成。 預(yù)備好你的環(huán)境，使未來(lái)行動(dòng)更。

第13章 怎樣利用兩分鐘規(guī)律停止拖延

每天都從一個(gè)儀式上開啟。 養(yǎng)成儀式感，習(xí)慣是切入點(diǎn)而不是終點(diǎn)。 例證，某舞蹈家每天早起穿戴整齊，到大街上叫出租車開往公司。事實(shí)上，轎車是她所要的儀式。 儀式感就像高速公路上的入口匝道。用絕對(duì)的代入感，也是決定性時(shí)刻也是為接下來(lái)的行為做出了選擇。

兩分鐘規(guī)則 從小事做起，第1步容易太大，不應(yīng)超過(guò)兩分鐘這樣習(xí)慣容易開始。門戶習(xí)慣的養(yǎng)成。 例證，睡前閱讀變成讀一頁(yè)。做30分鐘瑜伽，變成拿出我的瑜伽墊。復(fù)習(xí)功課變成打開我的筆記本… 從非常容易到非常難循序漸進(jìn)，先確立然后精進(jìn)。 再有養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，不在于寫得多么完整，在適可而止。即寫作的練成，在感覺良好的時(shí)候立即收手。 保存新鮮度的一個(gè)有效手段。

養(yǎng)成習(xí)慣的例證 從掌握最小行為的前兩分鐘開始，然后向中間階段推進(jìn)，并重復(fù)這個(gè)過(guò)程，只關(guān)注前兩分鐘，一定要在這個(gè)階段做扎實(shí)，然后再繼續(xù)進(jìn)入下一階段。把注意力放在行為的前兩分鐘。 例證， 1.我想要健康長(zhǎng)壽-我需要保持身材-我需要鍛煉身體-我需要換上我的健身服。 2.我想有幸福美滿的婚姻，我需要當(dāng)個(gè)好伴侶，我應(yīng)該每天做些事情讓我的伴侶生活得更輕松，我應(yīng)該準(zhǔn)備好下周的食譜。

小結(jié) 習(xí)慣可以在幾秒鐘內(nèi)完成，但持續(xù)影響你在接下來(lái)的幾分鐘或幾小時(shí)的行為。 許多習(xí)慣發(fā)生在決定性的時(shí)刻。 兩分鐘規(guī)則，當(dāng)你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時(shí)，他所用時(shí)間不應(yīng)超過(guò)兩分鐘。 一種程序的開始階段，越是儀式化，也就越有可能進(jìn)入做大事所需的注意力高度集中狀態(tài)。 習(xí)慣優(yōu)化前先要實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)化，你不能改善一個(gè)不存在的習(xí)慣。

第14章 怎樣讓好習(xí)慣不可避免，壞習(xí)慣難以養(yǎng)成。

有時(shí)候成功不是簡(jiǎn)單的讓好習(xí)慣，簡(jiǎn)便易行，更重要的是讓壞習(xí)慣難以延續(xù)。既讓他難以實(shí)施。 例證，作家如果為了改掉拖延，他讓助手把他的。衣服歸攏到一起鎖在大木箱中，一個(gè)冬天他無(wú)法出門，成就了《巴黎圣母院》。

怎樣實(shí)現(xiàn)習(xí)慣成自然？ 破除壞習(xí)慣的最好方法就是讓它變得不切實(shí)際。

只需一次行動(dòng)，鎖定好習(xí)慣。 1.技術(shù)服務(wù)他是保證正確行為的最可靠最有效的方法。 2.在盡可能地利用技術(shù)讓你的生活自動(dòng)化之后，你就能把騰出的一些時(shí)間和精力用在技術(shù)還幫不上忙的地方。 3.自動(dòng)化的缺點(diǎn)是滿足一件接近做些不用費(fèi)腦子的事，再也不想抽時(shí)間做些稍有難度，但最終更有意義的事。 4.接口上網(wǎng)玩手機(jī)，玩游戲的理由，放松一下，日積月累會(huì)浪費(fèi)掉很多時(shí)間。 5.精神糖果從環(huán)境中移除，吃健康食品就變得容易多了。 6.自動(dòng)化對(duì)你有利，他會(huì)讓你的好習(xí)慣不可避免，壞習(xí)慣難以維持，通過(guò)承諾機(jī)制戰(zhàn)略性的一次性解決決策，以技術(shù)手段創(chuàng)造自己無(wú)法回避的環(huán)境，在這個(gè)空間里，好習(xí)慣不僅是你期待的結(jié)果，也是不可避免的結(jié)果。

小結(jié) 1.行為轉(zhuǎn)化第三定律的反面就是讓他難以實(shí)施。 2.承諾機(jī)制是你當(dāng)前做出的一個(gè)選擇，他鎖定了未來(lái)更好的行為。 3.鎖定未來(lái)行為的最終極途徑是自動(dòng)化，你的習(xí)慣。 一次性選擇，比如買張好床墊或加入自動(dòng)存儲(chǔ)計(jì)劃，是一種單次行動(dòng)，可以讓你未來(lái)習(xí)慣自動(dòng)化，并隨著時(shí)間的推移帶來(lái)越來(lái)越多的回報(bào)。

第四定律 讓他令人愉悅。

第15章 行為轉(zhuǎn)變的基本準(zhǔn)則。 例證，巴基斯坦公共衛(wèi)生問(wèn)題。改變現(xiàn)狀從個(gè)人衛(wèi)生做起，洗手的重要性問(wèn)題不在于是否意識(shí)，而在于是否一直堅(jiān)持。舒膚佳洗手泡泡讓人有舒適感，人們更愿意使用能帶來(lái)強(qiáng)烈感官愉悅的產(chǎn)品。由此提升人們的堅(jiān)持習(xí)慣，改善個(gè)人衛(wèi)生環(huán)境。 人們體驗(yàn)到做一件事所享受的樂趣，就能愿意重復(fù)的去做。 重復(fù)有回報(bào)的行為，避免受懲罰的動(dòng)作。 即第4條定律讓他令人愉悅，提高了下次重復(fù)這種行為的可能性，形成完整的習(xí)慣循環(huán)。（我們不只是在尋找滿足感，我們要的是即時(shí)滿足感。）

即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)與延遲獎(jiǎng)勵(lì)之間的脫節(jié)。 1.現(xiàn)實(shí)中的非紀(jì)實(shí)滿足感，你今天做出的許多選擇不會(huì)讓你立即受益，如健身如今天認(rèn)真工作，許多天以后才得到薪酬。 2.人類大腦沒有一直在延遲回報(bào)的環(huán)境中進(jìn)化，迫切需要即時(shí)回報(bào)。 例證，為什么有人明確知道時(shí)間會(huì)增加肺癌的風(fēng)險(xiǎn)？原因在于想得到及時(shí)回報(bào)。 3.壞習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)是計(jì)時(shí)的，但后果會(huì)延時(shí)。 譬如吸煙會(huì)及時(shí)得到回報(bào)，但后果卻在未來(lái)。 4.幾乎總是這樣發(fā)現(xiàn)發(fā)生這樣的情況，當(dāng)即時(shí)后果有利時(shí)，后來(lái)的后果將是災(zāi)難性的，反之亦然，習(xí)慣的第1個(gè)果實(shí)越甜以后的果實(shí)就越苦。換句話說(shuō)，要在當(dāng)下為良好習(xí)慣付出代價(jià)，要在將來(lái)為壞習(xí)慣付出代價(jià)。 5.一般來(lái)說(shuō)你從一項(xiàng)行動(dòng)中越快享受到樂趣，你就越應(yīng)該質(zhì)疑它是否符合你的長(zhǎng)遠(yuǎn)利益。 6.即使?jié)M足感的偏好揭示了關(guān)于成功的重要事實(shí)，因?yàn)槲覀兲煨匀绱耍蠖鄶?shù)人整天都在尋找及時(shí)想樂的機(jī)會(huì)。

怎樣將即時(shí)滿足轉(zhuǎn)化為對(duì)你有利？ 1.保持習(xí)慣的關(guān)鍵是要有成就感。 2.討論及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，我們真正談?wù)摰氖且环N行為的結(jié)局，你希望對(duì)習(xí)慣結(jié)局存有好感。 3.獎(jiǎng)勵(lì)可以啟動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)進(jìn)程，身份則可以維持一種習(xí)慣。 證據(jù)的積累和新身份的出現(xiàn)需要時(shí)間，長(zhǎng)期回報(bào)到來(lái)之前及時(shí)強(qiáng)化，有助于短期內(nèi)保持動(dòng)力。

小結(jié) 行為轉(zhuǎn)變的第4條定律是讓他令人愉悅。 當(dāng)體驗(yàn)令人愉悅時(shí)，我們更有可能重復(fù)一種行為。 人腦進(jìn)化為優(yōu)先考慮即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，而不是延遲獎(jiǎng)勵(lì)。 行為轉(zhuǎn)變的基本準(zhǔn)則重復(fù)有計(jì)時(shí)回報(bào)的行為，避免及時(shí)懲罰的動(dòng)作。 要保持一個(gè)習(xí)慣，你需要有紀(jì)實(shí)成就感。 行為轉(zhuǎn)變的前三條定律——讓他顯而易見，讓他有吸引力，讓他簡(jiǎn)單易行——提高這種行為當(dāng)即發(fā)生的概率。 行為轉(zhuǎn)變的第4條定律——讓他令人愉悅——提高了這種行為得以重復(fù)的可能性。

第16章 怎樣天天保持好習(xí)慣

一位男士每次做俯臥撐，都會(huì)從一個(gè)桶里拿出彈珠放到另外一個(gè)桶里。取得進(jìn)步令人滿意，借助于視覺量度，讓自己的進(jìn)步清晰可見。 衡量進(jìn)步，利用習(xí)慣跟蹤吧。

怎樣保持你的習(xí)慣？ 1.習(xí)慣跟蹤法是衡量你是否養(yǎng)成習(xí)慣的簡(jiǎn)單方法。用可視化的量觀察跟蹤事態(tài)。 例證，美國(guó)喜劇演員杰利頌菲。堅(jiān)持每天寫笑話，他關(guān)注的不是某個(gè)笑話的好壞或者沒有靈感，而是專注于天天那么做，不斷夯實(shí)自己的基礎(chǔ)。 2.永不中斷。 習(xí)慣追蹤是顯而易見的，并且讓人誠(chéng)實(shí)。 例證，減肥者每天寫把自己進(jìn)餐日志，見證自己的進(jìn)步。 習(xí)慣追蹤有吸引力，最有效的激勵(lì)形式是可知的進(jìn)步。 習(xí)慣追蹤令人滿意。這是最重要的好處追蹤轉(zhuǎn)化為獎(jiǎng)勵(lì)的形式，從辦事列表中劃掉一個(gè)項(xiàng)目。在日歷上打上一個(gè)叉，令人感覺心滿意足。習(xí)慣追蹤有助于你心無(wú)旁騖，關(guān)注焦點(diǎn)是過(guò)程，而不是結(jié)果。如健身。 習(xí)慣追蹤，具有三方面的功效。 其一創(chuàng)建視覺提示提醒你采取行動(dòng)，其二內(nèi)在激勵(lì)機(jī)制，因?yàn)槟闱宄乜吹搅四氵M(jìn)步的軌跡，并且不想失去他，其三當(dāng)你記錄下又一項(xiàng)成功的習(xí)慣10例時(shí)，你都會(huì)享受到滿足感。

當(dāng)你習(xí)慣崩潰時(shí)如何快速恢復(fù)。 1.等鏈條斷裂時(shí)請(qǐng)盡快接上，無(wú)需等待進(jìn)行下一個(gè)周期。 2.逃脫習(xí)慣怪圈，問(wèn)題不在于出差錯(cuò)，而在于如果不能做完美就干脆不做的錯(cuò)誤想法。 3.例證，100元的50%的收益率=150。150元的33%的虧損率=100價(jià)值雖然相等，但是承受能力完全不同。

知道何時(shí)（以及何時(shí)不）追蹤一個(gè)習(xí)慣。 1.餐館的客人流量不代表飯菜的可口度，相反，跟蹤有多少顧客光盤，或者付了豐富的小費(fèi)，才是準(zhǔn)確的跟蹤。 2.追蹤的不良反應(yīng)在于專注數(shù)字的變化，而忘記了我們要做的本意。 3.追蹤度量。是一把雙刃劍。習(xí)慣追蹤，提供了簡(jiǎn)單方法，對(duì)你的習(xí)慣更令人滿意，每次測(cè)量。提供的證據(jù)證明半方向是正確的。并引以為傲享受即時(shí)快樂。但無(wú)稱減肥法，說(shuō)明了追蹤數(shù)據(jù)的弊端，體重沒有下降，但更健康，皮膚更緊致等。

小結(jié) 令人滿意的感覺之一是進(jìn)步的感覺。 習(xí)慣追蹤法是衡量你養(yǎng)成習(xí)慣的簡(jiǎn)單方法，比如在日歷上打叉。 習(xí)慣追蹤法和其他視覺度量形式可以清晰無(wú)誤的證明你取得的進(jìn)步，從而讓你對(duì)自己培養(yǎng)習(xí)慣的進(jìn)程感到滿意。 不要中斷培養(yǎng)習(xí)慣的進(jìn)程，要堅(jiān)持不懈。 絕不錯(cuò)過(guò)兩次，如果你錯(cuò)過(guò)了一天，試著盡快恢復(fù)固有的做事節(jié)奏。 僅僅因?yàn)槟銣y(cè)量一些東西，并不意味著他們很重要。

第17章 問(wèn)責(zé)伙伴兒何以能改變一切？ 讓他當(dāng)即令人厭惡。

習(xí)慣契約。 1.政府可以通過(guò)創(chuàng)立社會(huì)契約來(lái)改變我們的習(xí)慣，法律法規(guī)就是很好的例證。 2.習(xí)慣契約是一種口頭或書面協(xié)議，借此聲明自己對(duì)某一特定習(xí)慣的承諾，假定違背諾言將受到懲罰，隨后你會(huì)找兩個(gè)人作為你的問(wèn)責(zé)同伴。并予以簽訂協(xié)議。 3.我們很在意身邊的人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，因?yàn)樗麄兊男蕾p給我們生活的樂趣，這就是為什么找一個(gè)責(zé)任心強(qiáng)的問(wèn)責(zé)同伴，或者訂立習(xí)慣合同能如此有效的原因。

小結(jié) 行為轉(zhuǎn)變第四定律倒過(guò)來(lái)用就是讓他令人厭惡。 如果不良習(xí)慣附加令人痛苦或不愉悅的感受，我們就不太可能重復(fù)它。 問(wèn)責(zé)伙伴兒可以對(duì)無(wú)所事事帶來(lái)記憶失常的，我們非常在意他人對(duì)我們的看法。極不情愿感受別人的鄙視。 習(xí)慣契約可被用來(lái)增加任何行為的社會(huì)成本，他使得違背承諾的代價(jià)公開而痛苦。 知道別人在看你可以成為一種強(qiáng)大的動(dòng)力。

高級(jí)戰(zhàn)術(shù) 怎樣從單純的好轉(zhuǎn)向真正的偉大？

第18章。 揭秘天才

（當(dāng)基因重要和無(wú)關(guān)緊要時(shí)） 最大化成功概率的秘訣在于選擇適合的經(jīng)濟(jì)領(lǐng)域，適用于體育商業(yè)同樣也適用于習(xí)慣轉(zhuǎn)變。 例證，菲爾普斯適合游泳，但不適合長(zhǎng)跑。西查姆埃爾龜羅伊適合跑步，但不適合游泳。 基因并不決定你的命運(yùn)，決定著您哪些領(lǐng)域存在發(fā)揮特長(zhǎng)的機(jī)會(huì)?；蚩梢灶A(yù)設(shè)，但不能預(yù)定你先天具備的成功潛質(zhì)領(lǐng)域，你更有可能養(yǎng)成令人滿意的習(xí)慣。 我怎么才能辨別出朝哪個(gè)方向努力勝算更大？我怎么樣才能確定適合我的機(jī)會(huì)和習(xí)慣？ 從了解你的個(gè)性入手，去尋找答案。

你的個(gè)性怎樣影響你的習(xí)慣？ 每個(gè)習(xí)慣背后都有基因活動(dòng)的影子。 5個(gè)性格類型圖譜， 開放性，從好奇和創(chuàng)造性的一端到謹(jǐn)慎和一絲不茍的另一端。 自覺性從條理和效率高到隨意性的做發(fā)揮。 外向型從活潑開朗，活力十足到孤獨(dú)和保守。 親和性，從待人友好并富有同情心到挑剔和冷漠。 神經(jīng)質(zhì)，從焦慮不安和敏感多疑到自信冷靜和心態(tài)平衡。 根據(jù)性格類型，養(yǎng)成適合你個(gè)性的習(xí)慣。

如何找到你能發(fā)揮專長(zhǎng)的領(lǐng)域？ 1.學(xué)會(huì)玩一個(gè)你勝算大的游戲，是保持充分動(dòng)力并有成就感的關(guān)鍵。 2.選擇正確的習(xí)慣，進(jìn)步輕而易舉挑錯(cuò)了，習(xí)慣生活就是無(wú)休止的增長(zhǎng)，第1步是——讓它簡(jiǎn)便易行。不斷試錯(cuò)之外還有另外一種方法，他被稱為探索利用權(quán)衡。例證，一項(xiàng)新活動(dòng)的開始應(yīng)該有一段摸索的時(shí)間。在男女關(guān)系上叫約會(huì)，學(xué)院里叫通才教育，商業(yè)中叫對(duì)比是錯(cuò)。目的是嘗試諸多可能性。 3.初步探索之后，注意力集中尋找答案，與此同時(shí)還要偶爾再嘗試，在兩者之間保持適當(dāng)?shù)钠胶猓Q于你是贏是輸。正在贏就利用，在利用在利用，如果正在輸，要繼續(xù)探索再探索。 4.影響最佳做法選擇還取決于你有多少可供支配的時(shí)間。 5.什么對(duì)你來(lái)說(shuō)充滿樂趣，但對(duì)其他人來(lái)說(shuō)卻是乏味的工作。 5.心流指的是全神貫注投入手頭工作，從而忘記一切的精神狀態(tài)。 每個(gè)人都至少有幾個(gè)領(lǐng)域，只要付出一些努力，他們就可以計(jì)算前25%。 但你不能比別人更出色，你可以借助與眾不同而勝出，通過(guò)調(diào)用你各方面的技能，你降低了競(jìng)爭(zhēng)水平，這使你更容易脫穎而出。 專門化是克服不良意外遺傳的有效方法，你的手藝越高越精湛，別人就越難與你競(jìng)爭(zhēng)。 廢水可以使土豆變暖，但可以使雞蛋變硬，你不能自主選擇成為什么？但選擇對(duì)你有利的就可以了。如果你能找到一個(gè)更有利的環(huán)境，你就可以把不利于你的情形轉(zhuǎn)變成有利的情形。

如何充分利用你的基因？ 生理差異不容忽略，機(jī)關(guān)如此關(guān)注自己能否充分發(fā)揮自己的潛力要和別人攀比，收效更顯著。 基因并不能在你什么都不做的情況下確保你走向成功，如果你不能像你所敬佩的人那樣付出辛勤汗水，就不要把他們的成功解釋為運(yùn)氣。 總之要確保你習(xí)慣長(zhǎng)期令人滿意，最好的方法之一就是選擇與你個(gè)性技能相匹配的行為，努力做好容易做的事。

小結(jié) 最大限度的提高成功概率的秘訣是選對(duì)你進(jìn)你參與競(jìng)爭(zhēng)的領(lǐng)域。 習(xí)慣選擇正確進(jìn)步易如反掌，習(xí)慣選擇錯(cuò)誤生活就步步為間。 基因難以改變，這意味著環(huán)境有利時(shí)，他們讓你享有強(qiáng)大的優(yōu)勢(shì)，環(huán)境不利，使他們帶給你明顯的劣勢(shì) 當(dāng)你的習(xí)慣與天賦相匹配時(shí)，你就容易養(yǎng)成并維持那種習(xí)慣，選擇適合你的習(xí)慣。 選擇能發(fā)揚(yáng)你長(zhǎng)處的游戲，如果你找不到就自創(chuàng)一個(gè)。 基因并不能排除艱苦努力的需要，他們只會(huì)幫著甄別，告訴我們?cè)撆ψ鍪裁?/p>

第19章 金發(fā)女孩準(zhǔn)則如何在生活和工作中保持充沛動(dòng)力？

史蒂夫馬丁的故事。證明了長(zhǎng)期堅(jiān)持一種習(xí)慣，需要多么大的付出喜劇，不適合膽小的人。馬丁每周都會(huì)去面對(duì)這樣的恐懼。 金發(fā)女孩兒準(zhǔn)則。 保持動(dòng)力和達(dá)到最大欲望途徑之一就是去做難易程度剛剛好的事。 經(jīng)過(guò)女孩兒準(zhǔn)則指出，人們?cè)谔幚砥淠芰翱杉暗氖挛飼r(shí)，積極性最高，難易程度適中，剛剛好。 開始養(yǎng)成新習(xí)慣時(shí)，保持簡(jiǎn)單，動(dòng)作很重要，即使各方面因素不完善也可以堅(jiān)持下去。 金發(fā)女孩準(zhǔn)則的核心思想依然存在，設(shè)計(jì)可能及難易適中的事似乎是保持記憶力水平居高不下的關(guān)鍵所在。 改善需要微妙的平衡，需要處理一些具有挑戰(zhàn)性的事物，在當(dāng)今決定的同時(shí)。取得進(jìn)步，保持激勵(lì)水平。

當(dāng)你厭倦了自己的奮斗目標(biāo)時(shí)，怎樣繼續(xù)保持專注？ 熟能生巧。 成功最大的威脅不是失敗而是倦怠。 可變獎(jiǎng)勵(lì)不會(huì)創(chuàng)造渴望，也就是說(shuō)你是不是給別人原不喜歡的東西，并不能使他回心轉(zhuǎn)意。 假如對(duì)某個(gè)習(xí)慣感興趣，那么應(yīng)對(duì)難易程度適中的挑戰(zhàn)，是保持事物興趣不減的好方法。 不管有無(wú)獎(jiǎng)勵(lì)，沒有一種習(xí)慣會(huì)無(wú)窮無(wú)盡的樂趣，與倦怠結(jié)緣。 當(dāng)你感到心煩意亂，骨不堪言和精疲力竭時(shí)，是鼓足干勁還是萌生退意，這是專業(yè)人士和業(yè)余人士的分水嶺。 專業(yè)人士，依照既定計(jì)劃毫不動(dòng)搖，業(yè)余人士隨波逐流，放任而為。 成為出色的人必須必經(jīng)之路是無(wú)休止的反復(fù)做同樣的事，且癡心不改，你必須愛上厭倦。

小結(jié) 侵犯女孩兒準(zhǔn)則，指出人們?cè)谔幚硎瞧淠芰杉暗氖挛飼r(shí)積極性最高。 成功最大的威脅不是失敗而是倦怠。 隨著習(xí)慣成為常規(guī)，他們變得不那么有趣也不那么令人滿意，我們開始感到無(wú)聊。 每個(gè)人受到激勵(lì)時(shí)都能努力工作，但當(dāng)工作不那么令人興奮時(shí)，不能繼續(xù)奮進(jìn)的則是人中佼佼者。 專業(yè)人員依照既定計(jì)劃形式毫不動(dòng)搖，業(yè)余愛好者則隨波逐流，任性而為。

第20章 培養(yǎng)好習(xí)慣的負(fù)面影響

1.習(xí)慣是精通的出路時(shí)，習(xí)慣的好處是有代價(jià)的，起初動(dòng)作流暢嫻熟，后來(lái)習(xí)慣動(dòng)作越來(lái)越自如，你對(duì)反饋的敏感度會(huì)下降，心不在焉，機(jī)械的重復(fù)，熟悉的動(dòng)作，犯錯(cuò)也不在西，傷心就隨他去了，自然駕駛已經(jīng)能夠做到足夠好，就不再考慮如何做得更好。 2.習(xí)慣的好處，能夠不加思索做任何事，缺點(diǎn)是你習(xí)慣了以某種方式做事，不再建議期間暴露出的小披露。認(rèn)為做的越來(lái)越好是因?yàn)槟愕慕?jīng)驗(yàn)越來(lái)越豐富，實(shí)際上只是強(qiáng)化改善當(dāng)前的習(xí)慣，研究表明，掌握一項(xiàng)技能后，水準(zhǔn)會(huì)有所下降。 習(xí)慣動(dòng)作與可以練習(xí)相結(jié)合。 習(xí)慣動(dòng)作+可以練習(xí)=精通。 掌握的過(guò)程就是你把注意力集中到成功的一個(gè)元素的過(guò)程，反復(fù)這個(gè)過(guò)程內(nèi)化，然后新習(xí)慣為跳板，繼續(xù)拓展你的發(fā)展空間。 避免陷入自滿的陷阱。需要建立一個(gè)反思和審視的體系。

怎樣審視你的習(xí)慣并作出調(diào)整？ 習(xí)慣不僅需要改善，還需要微調(diào)反思和回顧，確保時(shí)間用在正事上，必須修正方向。 作者的反思: 今年什么事做得比較好？ 今年什么事做得不太好？ 我學(xué)到了什么等？ 按時(shí)段做一份誠(chéng)信報(bào)告，修正自己的習(xí)慣軌跡，激勵(lì)自我: 推動(dòng)我生活和工作的核心價(jià)值觀是什么？ 我現(xiàn)在生活和工作政治程度如何？ 我怎樣為將來(lái)設(shè)定更高標(biāo)準(zhǔn)？ 反思與回顧是非常關(guān)鍵的，提醒楚國(guó)重新審視自己需要的身份，考慮我的習(xí)慣是在怎樣幫助我成為我崇拜的那種人，我們他們表示我何時(shí)應(yīng)該提升我的習(xí)慣，迎接新的挑戰(zhàn)，何時(shí)應(yīng)該回歸初心練好基本功。 反思也能拓展視野 反思和回顧也是一個(gè)良機(jī)，重新審視行為轉(zhuǎn)變量重要的方面之一——身份。

如何沖破阻礙你前進(jìn)的執(zhí)念？ 養(yǎng)成并保持一種習(xí)慣，對(duì)于建立強(qiáng)化身份至關(guān)重要。 執(zhí)念于某個(gè)想法，他與我們身份緊密相連，我們就越堅(jiān)決地捍衛(wèi)他，不受質(zhì)疑。我們?cè)绞菆?zhí)著于一個(gè)身份，就越能超越他。 1.解決這種問(wèn)題的辦法之一，避免讓你的身份的任何單一屬性主導(dǎo)你的為人處事。 例證，我是優(yōu)秀的士兵，退伍后會(huì)怎么樣？我是企業(yè)家，首席執(zhí)行官或是我是創(chuàng)始人，這些符號(hào)畫等號(hào)，失去這些后又會(huì)怎么樣的感受？ 2.將減輕隨身份喪失而帶來(lái)的負(fù)面影響，必須重新定義自己，這樣即使你特定角色發(fā)生了改變，也會(huì)可以保留身份的重要方面。 例證: 我是運(yùn)動(dòng)員，變成我是那種精神堅(jiān)強(qiáng)喜歡身體上的挑戰(zhàn)的人。 我是優(yōu)秀的士兵，轉(zhuǎn)變成我是那種紀(jì)律嚴(yán)明誠(chéng)實(shí)可靠非團(tuán)隊(duì)合作精神的人。 我是手機(jī)執(zhí)行官，轉(zhuǎn)變成我是那種制作和創(chuàng)造東西的人。 3.如選擇恰當(dāng)身份,可以是靈活的,而非不堪一擊的。 4.習(xí)慣帶來(lái)許多好處，缺點(diǎn)是讓我們陷入以前的思維和行為模式。不能跟上時(shí)代進(jìn)步的步伐。生活在不斷變化，需要定期檢查一下，看看固有習(xí)慣和信仰，是否還在為您服務(wù)。 5.缺乏自我意識(shí)是毒藥，反思和回顧是解藥。

小結(jié) 習(xí)慣的好處是我們可以不加思索的形式，缺點(diǎn)是我們不再關(guān)注小錯(cuò)誤。 習(xí)慣動(dòng)作加刻意練習(xí)等于精通。 反思和回顧是一個(gè)過(guò)程，使你能夠時(shí)刻關(guān)注自己的表現(xiàn)。 我們?cè)绞菆?zhí)著于一個(gè)身份，就越難超越他。

結(jié)論 獲得持久成果的秘訣。

1.谷堆悖論，例證，一枚硬幣再加一枚硬幣再加一枚硬幣，直到富有。等同于微習(xí)慣的作用。 2.微習(xí)慣，人生對(duì)無(wú)數(shù)個(gè)微習(xí)慣控制。

1.致力于微小，可持續(xù)不懈地改進(jìn)。 2.成功不是要到達(dá)達(dá)到的目標(biāo)，也不是要跨越的終點(diǎn)線，他是讓人得以進(jìn)步的體系，精益求精的過(guò)程。 3.如果你很難改變自己的習(xí)慣，問(wèn)題的根源不是你，而是你的體系壞習(xí)慣循環(huán)往復(fù)不是因?yàn)槟悴幌敫淖?，而是因?yàn)槟阌脕?lái)改變的體系存在問(wèn)題。 4.有時(shí)一個(gè)習(xí)慣很難記住，你需要讓他顯而易見。 5.你不想開始培養(yǎng)習(xí)慣，你需要讓他有吸引力。 6.你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)太難養(yǎng)成習(xí)慣，你需要讓它簡(jiǎn)便易行。 7.有時(shí)候你不想堅(jiān)持下去，你需要讓他令人愉悅。 8.一個(gè)連續(xù)不斷的過(guò)程，沒有終點(diǎn)線也沒有永遠(yuǎn)解決的方案。 9.獲得持久成功的秘訣是不斷進(jìn)步，永不停歇。 10微習(xí)慣的力量，微小的變化，顯著的效果。

這里的行為好不費(fèi)力 這里的行為難度不小。 顯而易見 脫離視線的 有吸引力 缺乏吸引力的 簡(jiǎn)便易行 難以實(shí)施 令人愉悅 令人厭惡

附錄

完整嚴(yán)謹(jǐn)點(diǎn)注釋

完整的引用出處

從四大定律中吸取的教訓(xùn)。

關(guān)于提示，渴望反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)揭示了人類行為的一些有趣見解。 1.意識(shí)陷于欲望，當(dāng)你賦予提示一定的意義之后，就會(huì)產(chǎn)生渴求。 2.幸福既無(wú)欲，當(dāng)你觀察到提示，但不想改變你的現(xiàn)狀時(shí)，說(shuō)明你安于現(xiàn)狀。幸福無(wú)關(guān)快樂，而是關(guān)于欲望的缺失。當(dāng)你沒有體驗(yàn)不同感受的沖動(dòng)時(shí)，幸福就會(huì)到來(lái)，基本就是你安于現(xiàn)狀，不想做任何改變的狀態(tài)。 3.幸福轉(zhuǎn)瞬即逝，因?yàn)槟憧倳?huì)升騰起新的欲望。 4.幸福是以得到滿足的欲望與醞釀中的欲望之間的空擋，同樣痛苦則是渴望改變現(xiàn)狀與改變得以實(shí)現(xiàn)那一剎那，那之間的空檔。 5.我們追求的是欲望，快樂來(lái)自行動(dòng)。 6.渴望是想所作為觀察未引起渴望，說(shuō)明你沒有意識(shí)到需要有任何作為。 7.有了充分的理由可以克服任何困難。有足夠理由活著的人，幾乎可以忍受任何生存方式。 8.好奇心總比頭腦靈活好，因?yàn)榍罢邥?huì)導(dǎo)致行動(dòng)。頭腦靈活，永遠(yuǎn)不會(huì)獨(dú)自產(chǎn)生結(jié)果，因?yàn)樗粫?huì)讓你采取行動(dòng)。做事行為的是欲望，而不是制定。 9情緒驅(qū)動(dòng)行為，在某種程度上每個(gè)決定都是一個(gè)情感上的決定。 10.如果一個(gè)話題讓某人感到情緒激動(dòng)，他們很少會(huì)對(duì)數(shù)據(jù)感興趣，這就是為什么情緒會(huì)對(duì)明智的決策造成較大的威脅。 11.痛苦推動(dòng)進(jìn)步，所以痛苦的根源是對(duì)改變現(xiàn)狀的渴望。 12回報(bào)是犧牲的另一面。 13.欲望負(fù)責(zé)點(diǎn)火，快樂保持強(qiáng)烈，火持續(xù)燃燒。想要和喜歡是行為的兩大驅(qū)動(dòng)。