很多零食因?yàn)樘砑觿┓N類繁多，成了“高糖”、“高鹽”、“高油”的聚集地，吃起來(lái)很美味，甜甜的、咸咸的、麻麻的等，但我們都知道這樣一個(gè)真理，“好吃的，一般都不健康；健康的，一般都不好吃”，顯然 大多數(shù)零食都不適合有健康需求的孩子吃。

為了不被杠回去，我們還是要弱弱地補(bǔ)充一句， 大多數(shù)零食不適合孩子吃，但也不是絕對(duì)的。

比如，當(dāng)一日三餐并不能滿足孩子一天所需的所有營(yíng)養(yǎng)和能量時(shí)，可以適量吃些零食，幫助孩子快速恢復(fù)精力，就像某士X架的廣告語(yǔ)那樣，橫掃饑餓，做回自己。

那么接下來(lái)，我們就要再補(bǔ)充一句了，這樣就天衣無(wú)縫了，不怕被懟了： 大多數(shù)零食不適合孩子吃，但也不是絕對(duì)的，可以給孩子的吃的零食，要滿足這三個(gè)健康標(biāo)準(zhǔn)：

1

少鹽

《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》提出：7-24月齡嬰幼兒的鈉攝入應(yīng)不超過(guò)350-700mg/d，也就是每天不超過(guò)0.9-1.8g鹽；2-5歲兒童鈉適宜攝入量不超過(guò)1200mg/d，即每天不超過(guò)3g鹽。

這里有個(gè)重要筆記：1歲以下的小寶寶每天所需要的鹽量還不到1克 （1克鹽大約2顆豌豆粒大?。?/span>，而奶類和輔食中所含的鈉就足以滿足寶寶的需求了，不需要額外補(bǔ)鹽了。除非寶寶患有嚴(yán)重腹瀉、嘔吐、大量出汗、饑餓或患有其他導(dǎo)致體液大量丟失的疾病，才會(huì)出現(xiàn)鹽缺乏的癥狀，如睡不醒、肌肉無(wú)力等。

另外，對(duì)于1歲以上稍大點(diǎn)的寶寶們來(lái)說(shuō)，如果零食中鈉含量較多，再加上三餐也比較重口的話，也是很容易加重腎臟負(fù)擔(dān)的。

所以， 在確定選購(gòu)某零食前，除了要看保質(zhì)期，更要看配料表哦！盡量避開(kāi)鹽、糖、脂肪含量高的零食哦。

2

少糖

糖會(huì)以淀粉、果糖、纖維素等形式藏身于糧、谷、薯類、豆類以及米面制品和蔬菜水果中。

在植物中，糖占其干物質(zhì)的80%，在動(dòng)物性食品中糖就少了，只占到2%左右。

以上這些糖基本都是食物中自帶的，只要不偏食或者暴飲暴食某類食物，糖分都不太會(huì)攝入超標(biāo)的。

真正讓我們攝入超標(biāo)的糖，是添加糖。

啥是添加糖呢？

可以這么理解， 能直接吃的糖和糖漿，而非食材中天然自帶的。比如糖果、餅干、冰淇淋、蛋糕等，又或在食物和飲料制備和加工過(guò)程中的比如高果糖玉米糖漿，也或是吃之前添加的糖、蜂蜜、楓糖漿、龍舌蘭花蜜、麥芽糖漿等等，它們統(tǒng)統(tǒng)都是添加糖。

添加糖最多的是什么？各種含糖飲料。這個(gè)，爸媽應(yīng)該都贊同吧？看配料表，排在第一位的是水，一般緊跟水后面就是它了。

除了飲料里含糖高，看似健康的零食們，含糖量可能也不低哦，比如風(fēng)味酸奶，調(diào)味牛奶，含糖谷物，麥片，果汁和水果軟糖等。

糖分?jǐn)z入過(guò)多會(huì)有什么危害嗎？當(dāng)然有，而且貌似還不少?。?/span>

? 齲齒：爸媽們都知道的“糖吃多了爛牙齒”，特別是睡前吃糖、喝奶后沒(méi)刷牙就睡過(guò)去了的話，細(xì)菌就在寶寶睡覺(jué)時(shí)抓緊時(shí)間繁殖繁殖再繁殖，日積月累，呀，一口齲齒了。

? 肥胖：2型糖尿病、高血壓、哮喘和其它呼吸道疾病、睡眠障礙以及肝病等嚴(yán)重病癥的患病風(fēng)險(xiǎn)，小胖墩們要比普通寶寶高。

如果小胖墩長(zhǎng)成大胖墩，非傳染性疾病、過(guò)早死亡和殘疾的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)高，還會(huì)被脂肪肝、糖尿病、高血壓、血脂紊亂、冠心病等多種慢性疾病困擾。

? 心血管疾病：糖果吃多了，含糖飲料喝多了，寶寶患心血管疾病的概率也會(huì)增加。對(duì)了，加糖飲料喝多了，還容易讓寶寶鈣流失，以及其他關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的攝入減少，可能會(huì)讓寶寶營(yíng)養(yǎng)不良。

? 免疫功能受損：這么多糖吃下去，有了上面那么多的隱患，寶寶的免疫功能還能好嗎？

? 近視：糖和近視也有關(guān)系？有啊，當(dāng)過(guò)多的糖分進(jìn)入人體后，血糖含量過(guò)高會(huì)引起眼內(nèi)房水、晶體滲透壓的改變，還有可能降低眼內(nèi)組織彈性、增加晶體內(nèi)壓力、使眼軸伸長(zhǎng)……都是誘發(fā)寶寶近視或加重近視的推手。

寶寶每天攝入多少糖：糖不能不吃，又不能吃太多，到底吃多少呢？很多爸媽表示“我太難了”。

寶寶每天攝入的糖分，是需要把控一個(gè)量，總體原則是，每天攝入的碳水化合物要占總能量攝入量的45%-65%，也就是一半左右。

它們都從哪來(lái)？

可不是給寶寶喝各種含糖飲料吃各種糖果哦， 而是在確保一日三餐的基礎(chǔ)上，適當(dāng)給寶寶吃一些健康的零食。 比如， 新鮮水果、牛奶、酸奶（不能是酸奶飲料）、生的蔬菜、奶酪、全麥餅干或面包制品三明治這些。

而且最好在兩餐中間吃，不要飯前吃，以免影響寶寶正常吃飯。

也有兒科醫(yī)生建議得更細(xì)致： 孩子2歲以內(nèi)，（盡可能）不要攝入添加糖；2歲以后，每天攝入的添加糖不要超過(guò)25g，控制在寶寶每天攝入總能量的10%以內(nèi)；不喝或者少喝含糖飲料，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，最好的“飲料”就是白開(kāi)水。

3

少添加劑

雖然有些添加劑是食品中必要的，但是寶寶零食中還是添加劑越少越好，特別是下面這些添加劑是嬰幼兒食品不能使用的。

根據(jù)上面這些標(biāo)準(zhǔn)， 以下這些零食是比較適合給孩子吃的：

? 堅(jiān)果類

例如： 核桃、花生、腰果、杏仁等，盡可能選原味的，食品添加劑相對(duì)較少些。這類零食中含有豐富的植物蛋白，還有孩子成長(zhǎng)所需的礦物質(zhì)鉀、鈣、鎂、磷、鋅等，還有維生素B，維生素E等，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的零食。

? 粗糧類

例如： 煮玉米、無(wú)糖或低糖燕麥片、全麥餅干。這類零食含脂肪少，熱量低，時(shí)常吃些粗糧，也可以促進(jìn)孩子腸胃的蠕動(dòng)，有益于孩子的消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)發(fā)育有利。

? 奶制品

例如：牛奶。牛奶以及奶制品中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)成分，但要注意不要買了“假牛奶”。

但是在給孩子吃零食的同時(shí)，也別忽視了這三大原則哦：

?? 零食不能代替正餐

孩子成長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源主要還是依賴于正餐，零食只是起到輔助的作用，不能代替正餐。所以要控制寶寶吃零食的量，還要注意吃零食的時(shí)間不能離正餐太近。

?? 睡前不要給孩子吃零食

睡前給孩子吃零食會(huì)加重孩子腸胃的負(fù)擔(dān)，影響孩子的睡眠質(zhì)量。此外，晚上吃完零食睡覺(jué)，也會(huì)讓孩子容易出現(xiàn)蛀牙。

?? 吃零食要注意衛(wèi)生、安全

除了零食本身的衛(wèi)生、安全外，孩子吃零食的時(shí)候也需要注意衛(wèi)生，吃東西之前要先洗手。