中年人經(jīng)常被各種壓力，心理(精神)壓力、工作壓力和生活壓力壓得喘不過氣。引起心率加快，血壓升高，胃腸蠕動(dòng)減慢，超過負(fù)荷極易引起或加重心血管疾病及偏頭痛。若長(zhǎng)期如此，對(duì)身心健康極為不利。所以，中年人要把壓力調(diào)適，放在心理調(diào)適首位。

(1)控制精神壓力

要想有效地控制精神壓力，首先要了解引起精神壓力的因素，然后再考慮以怎樣的方式加以控制。以下控制精神壓力的步驟可供參考。

√合理安排時(shí)間。把要做的事情列下來，再按照計(jì)劃去做。

√把重大變動(dòng)分開進(jìn)行。使自己先適應(yīng)一個(gè)變動(dòng)，再做另一個(gè)變動(dòng)。例如，避免在同一段時(shí)間既辦婚事又買房子。

√量力而行。根據(jù)自己的能力和興趣選擇職業(yè)，定下的目標(biāo)須切合實(shí)際。

√明智決定。在決定重大事項(xiàng)前應(yīng)收集資料和聽取意見。

√接受自己的外貌。對(duì)自己外貌不滿之處別耿耿于懷，應(yīng)學(xué)習(xí)接受自己無法改變的事實(shí)。

√凡事朝好處想。避免消極情緒滋長(zhǎng)，不要夸大困難。

√別孤軍作戰(zhàn)。有心事可向配偶、親友、上司傾訴，別隱藏于心底。

√建立快樂家庭。對(duì)待家人應(yīng)像對(duì)待親朋一樣親切和互相尊重，他們會(huì)在你有需要時(shí)給予大力支持。

√結(jié)交朋友。我們都需要友誼。友誼能帶來歡樂和力量。

√體質(zhì)健康。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，注意飲食健康和保持充足睡眠，這些都有助于保持身體健康。要知道健康的體魄是克服精神壓力的基礎(chǔ)。

(2)克服工作和生活的壓力

國(guó)外有位著名心理學(xué)家指出:面對(duì)現(xiàn)實(shí)，才能快樂。他還說:“生命是一連串問題的交錯(cuò)組合，要不斷地加以解決和克服，但是如果能夠把每一個(gè)難題都看作是成長(zhǎng)過程中的一次鍛煉，那么困難對(duì)自己所造成的壓力就會(huì)減輕?！币獢[脫壓力，在上述心理調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上，可實(shí)行以下方法。

§改變環(huán)境。包括調(diào)動(dòng)工作，改善人際關(guān)系，遠(yuǎn)離使你心煩意亂的人，甚至可以遠(yuǎn)離傷心地，在新的環(huán)境里一切從頭做起。

§拒絕不情愿的事。對(duì)別人請(qǐng)求的事，如果自己不愿意干或無時(shí)間兼顧時(shí)，應(yīng)當(dāng)把實(shí)情向朋友坦誠(chéng)訴說。

§自己每天要有一段獨(dú)處的時(shí)間，旁觀世事，以擺脫煩惱。

§遇事多往好處想，別給自己自憐的機(jī)會(huì);亂想往往會(huì)加劇心理負(fù)擔(dān)，影響腦子休息。

上述擺脫壓力的方法，實(shí)行起來效果很好，不妨一試。