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. 讓流動的能量進入到骨盆，把“衛(wèi)生死角”清理干凈，對于我們的健康起著十分重要的作用。 今天小編為大家介紹兩個瑜伽體式：蝴 蝶 式 和 束 角 式，堅持練習能促進骨盆部位的血液循環(huán)，不僅助你祛斑，還可以清除盆腔的衛(wèi)生死角，是女性必練的瑜伽體式哦！ 01 蝴蝶式 體式詳解 舒適的坐姿，兩腳掌相對，脊柱保持挺直，用雙手抓腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動，練習5-10分鐘。 --------- 02 束角式 體式詳解 束角式和蝴蝶式非常類似，同樣保持舒適的坐姿，兩腳掌相對，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近會陰處。 隨著呼氣，腹部帶動脊椎前傾，用兩肘將雙膝推到地面上，調整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下，按能力做到極限，停留5到8個呼吸。 --------- 注 意 事 項： 初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態(tài)下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。 一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。 --------- 體 式 功 效： 1、通過下壓雙腿，可鍛煉骨盆，還能有效地伸展背部及胯部，強化身體的柔韌度。 2、促進骨盆血液循環(huán)，打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。 3、增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的，對膀胱、腎臟等器官有益，從而改善人體活力，改善膚色，令肌膚白里透紅。 4、經常練習這個體式還能調節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友，對男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。 |
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