“朋克養(yǎng)生”已經(jīng)成為很多年輕人生活的真實(shí)寫照，即一邊熬著夜一邊涂著高價(jià)護(hù)膚品；一邊吃著油膩的外賣一邊又給自己買減肥產(chǎn)品；啤酒里加幾顆枸杞，可樂(lè)里加黨參，威士忌里加人參。

就這樣，嘴上說(shuō)著養(yǎng)生的年輕人，身體卻越來(lái)越垮。

嘴上說(shuō)著養(yǎng)生，身體卻越來(lái)越垮

01過(guò)早的掉牙

“掉牙”更多出現(xiàn)在老年人群中，然而現(xiàn)在不少“90后”也進(jìn)入了掉牙的隊(duì)伍。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬口腔醫(yī)院牙周科主任李曉軍表示，這些掉牙的“90后”基本上都是因?yàn)檠乐苎滓鸬?。牙齒能穩(wěn)穩(wěn)“立住腳跟”，全靠牙齒的支撐組織（即牙周組織），而牙周炎導(dǎo)致起支撐作用的組織被破壞，牙齒自然就會(huì)松動(dòng)掉落。

要知道，種一顆牙多在萬(wàn)元以上，好點(diǎn)的牙則需幾萬(wàn)元。就是按照最便宜的種植牙體，一口牙28顆，全種下來(lái)也得20幾萬(wàn)，這價(jià)錢，買一輛車都是沒(méi)有問(wèn)題的。

02大范圍脫發(fā)

很多人覺(jué)得脫發(fā)是老年人要操心的問(wèn)題，但很多臨床專家都有共同感受，門診中20~30歲來(lái)看脫發(fā)的患者最多，脫發(fā)不斷在向年輕化發(fā)展。據(jù)武漢晚報(bào)報(bào)道，武漢市第一醫(yī)院脫發(fā)門診副主任醫(yī)師陳龍臨床統(tǒng)計(jì)，如今年輕人的脫發(fā)患者與他們的父輩相比，脫發(fā)的平均年齡提早了15年-20年。①

而根據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，平均6個(gè)中國(guó)人中就有1個(gè)脫發(fā)癥狀，而30歲前脫發(fā)的比例占了84%，脫發(fā)已經(jīng)呈現(xiàn)出了低齡化的趨勢(shì)。

03心血管病年輕化

《中國(guó)高血壓防治現(xiàn)狀藍(lán)皮書2018版》數(shù)據(jù)顯示，目前中國(guó)已有3億左右的高血壓患者，其中，25歲至34歲的年輕男性中高血壓患病率已經(jīng)超過(guò)20%。②

另外還有一個(gè)數(shù)據(jù)：2019年1月，據(jù)國(guó)家心腦血管病聯(lián)盟發(fā)布的《中國(guó)中青年心腦血管健康白皮書》顯示，20~29歲的心血管病高風(fēng)險(xiǎn)人群占比已經(jīng)達(dá)到15.3%。③

2019年發(fā)布在中國(guó)循環(huán)雜志上的《中國(guó)腦卒中防治報(bào)告2018》指出，中風(fēng)通常被認(rèn)為是“老年病”，然而近年來(lái)越來(lái)越多地發(fā)生在中青年人群中，35歲以下人群發(fā)生中風(fēng)占總數(shù)的9.77%，以缺血性中風(fēng)為主。

酗酒、吸煙、熬夜、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、高油高脂高糖飲食等不健康的生活習(xí)慣都是常見(jiàn)的致病原因。

04失眠的高發(fā)群體

事實(shí)上，90后正成為失眠或睡眠品質(zhì)不佳的高發(fā)群體。全國(guó)衛(wèi)生企業(yè)管理協(xié)會(huì)發(fā)布的《2019年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》，將睡眠質(zhì)量分為甜美、舒適、苦澀、煩躁、不眠等五個(gè)等級(jí)，統(tǒng)計(jì)顯示，90后睡眠處在“苦澀區(qū)”“煩躁區(qū)”和“不眠區(qū)”的總?cè)藬?shù)占比達(dá)到了68.2%。此外，90后平均入睡時(shí)間逼近夜里12點(diǎn)（23時(shí)50分）。④

據(jù)國(guó)內(nèi)某電商平臺(tái)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，2019年1月至8月，90后購(gòu)買進(jìn)口助眠類商品的增幅為118%，占總消費(fèi)人數(shù)的比例為62%。

05勃起功能障礙

在不少醫(yī)院的男科里都流傳著一句話：70后怕性病、80后怕早泄、90后怕陽(yáng)痿！90后男性，物質(zhì)開(kāi)始豐富，經(jīng)常久坐玩游戲，飲食不規(guī)律，熬夜刷手機(jī)，工作壓力大等，讓男性問(wèn)題也隨之而來(lái)—“硬不起來(lái)”，即陽(yáng)痿。

2016年10月，中國(guó)性學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)網(wǎng)上男性性福指數(shù)藍(lán)皮書》指出，越來(lái)越多的90后成為“勃起功能障礙”主力軍。通過(guò)對(duì)于覆蓋近30萬(wàn)的年輕網(wǎng)購(gòu)人群進(jìn)行數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：18到25歲的男性提交“勃起功能障礙”治療產(chǎn)品需求占所有用戶的比例達(dá)30%！⑤

一邊拼命賺錢，一邊花錢續(xù)命

由于仗著自己年輕，和不健康的生活方式，很多年輕人的生活狀態(tài)是，一邊拼命賺錢，一邊花錢續(xù)命。一邊是熬夜加班、通宵打游戲，一邊又是花錢續(xù)命，買各種保養(yǎng)品。

年輕人對(duì)保健品的沉迷程度遠(yuǎn)超想象，據(jù)速途研究院發(fā)布的《“90后”養(yǎng)生報(bào)告》顯示，國(guó)內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間使用保健品的“90后”占比21.9%，有接近一半的“90后”偶爾會(huì)使用保健品。

2018年，叮當(dāng)快藥旗下叮當(dāng)健康研究院發(fā)布的《時(shí)代C位人群健康養(yǎng)生數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示，82.8%的80、90后白領(lǐng)成為亞健康重災(zāi)區(qū)，而“惜命族”更加年輕化，女性保健品消費(fèi)占比60%。⑥

知名節(jié)目主持人吳昕曾經(jīng)就在節(jié)目中曝光了對(duì)保健品的狂熱。一天至少要吃7、8種保健品，不同的時(shí)間，各種維生素、保健品讓人眼花繚亂。

其實(shí)，想要保持健康并不難，不需要多么昂貴的保健品，最重要的是改變不健康的生活習(xí)慣。

01、合理膳食

合理安排膳食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。年輕人的膳食應(yīng)該維持多樣化，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，少吃快餐，多吃含維生素和纖維素較多的新鮮水果、蔬菜，還可多食雜糧、面食、糙米等。

02、少熬夜

早睡早起，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、張弛有度才能給身體和精神以“充電”的時(shí)間，才能保持旺盛的精力。不要讓自己陷入經(jīng)常熬夜的“死循環(huán)”中。

03、多運(yùn)動(dòng)

每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。體育運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)心血管發(fā)育、增強(qiáng)呼吸功能、降低工作緊張所致的交感神經(jīng)張力、消耗體內(nèi)熱量、增強(qiáng)免疫力。

04、保持心情愉快

樂(lè)觀的心情對(duì)于身體健康也非常有益處。2019年一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)科學(xué)院院報(bào)》上的一項(xiàng)研究表示，最樂(lè)觀的男性和女性平均壽命比最不樂(lè)觀的人群長(zhǎng)11%到15%，達(dá)到85歲的幾率比最不樂(lè)觀的人群高50%~70%。⑦

記?。何覀冇幸惶於紩?huì)老去，

年輕從來(lái)不是資本，健康才是！

（科普中國(guó)）