對“體質(zhì)”這個(gè)概念，有許多不同的理解:

一般來講，所謂體質(zhì)，是指每個(gè)人在生理功能、體形結(jié)構(gòu)和新陳代謝上的特殊狀態(tài)。簡單講，就是我們身體的健康水平和對外界的適應(yīng)能力。

1958年美國健康、體育協(xié)會把“Fitness（體質(zhì)）”解釋為：

一個(gè)人能有效活動的程度的一種狀態(tài)。

到了20世紀(jì)70年代，認(rèn)為Fitness包括運(yùn)動素質(zhì)和健康素質(zhì)。

運(yùn)動素質(zhì)對運(yùn)動員來說是十分重要的,而健康素質(zhì)包含心肺耐力、肌肉力量耐力、人體成分、柔韌性4個(gè)部分。

如果你經(jīng)常會感覺到下面這些，

就需要提高一下自己的體質(zhì)了：

● 容易疲勞 ：經(jīng)常感覺自己無力，雖然沒有干體力活或者運(yùn)動，卻容易疲乏；

● 活動表現(xiàn)差 ：上個(gè)樓梯就會大喘氣，走路、爬山這種活動也覺得很吃力。稍微運(yùn)動一下就會覺得上氣不接下氣，心跳的不舒服，很久才能緩解；

● 關(guān)節(jié)不適 ：身體僵硬，柔韌性差；

● 運(yùn)動能力變?nèi)?nbsp;：學(xué)生時(shí)代體測的項(xiàng)目，什么引體向上、俯臥撐，現(xiàn)在基本上都做不了幾個(gè)、甚至一個(gè)也完成不了...

日積月累，又累又胖...

從體質(zhì)差的根源著手，可以從下面兩方面著手進(jìn)行改善。

世界衛(wèi)生組織建議，有益健康的飲食要做到飲食多樣化：攝取水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果和全豆類；控制糖：以有著健康體重每天消耗2000卡路里的人為例，每日應(yīng)只有不到10%的能量來自游離糖，相當(dāng)于不到50克。控制脂肪：脂肪含量占總能量的30%以下。以有著健康體重每天消耗2000卡路里的人為例，相當(dāng)于不到66.6克。控制鹽：每日食鹽量低于5克。

①提高心肺耐力

心肺耐力又可以劃分有氧耐力和無氧耐力（速度耐力）。

心肺耐力的核心就在于人體對氧的攝取、轉(zhuǎn)運(yùn)和利用。

②提高柔韌性

柔韌性差的影響僅僅是雙手摸不到地面？其實(shí)，柔韌性差還會引發(fā)壓力過大、頭痛、肌肉不平衡、關(guān)節(jié)壓力過大等問題。

③提高肌肉力量耐力

才二十多歲就開始自稱中年人？跑兩步就覺得膝蓋不舒服，拎一會兒東西就覺得胳膊又酸又僵？我們每完成一個(gè)動作，其實(shí)都包含了骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)合作。

骨骼起到支撐和保護(hù)的作用，關(guān)節(jié)幫助完成轉(zhuǎn)動、移動，而肌肉則負(fù)責(zé)完成伸縮與牽引。任何一個(gè)環(huán)節(jié)出差錯(cuò)，都有可能產(chǎn)生不適或疼痛，并且肌肉不均勻容易造成關(guān)節(jié)不靈活等問題。由于日常運(yùn)動、活動的減少，我們遇見最常見的問題就是肌肉因?yàn)椤坝眠M(jìn)廢退”而萎縮。

隨著年齡變大，我們的關(guān)節(jié)跟骨頭在長年累月的活動中磨損，即使進(jìn)行活動鍛煉也很難進(jìn)行高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練。而充分的肌肉鍛煉才能使我們身體更健康、更有活力，最常見的肌肉訓(xùn)練方式就是去健身房進(jìn)行力量鍛煉。

然而力量鍛煉的限制實(shí)在太大了：