我看到這樣一段話，如果不注意鍛煉身體,那么一旦過了50歲,身體則一年不如一年;過了60歲,身體會一個月不如一個月;過了70歲,身體會一周不如一周;過了80歲,身體將一天不如一天;而上了90歲,身體是一小時不如一小時。

遏制體質(zhì)下降，關(guān)鍵在于運動

關(guān)于運動鍛煉對增強體質(zhì)的作用,科學(xué)家們進行了無數(shù)次實驗。

他們把剛出生的兔子和夜鶯關(guān)在籠子里喂養(yǎng),限制它們運動,待它們長大后,外表貌似發(fā)育正常,但一放到野外,兔子才跳了幾下因心臟破裂而死;而夜鶯投入大自然興高采烈地發(fā)出的高昂啼叫,也竟成為最后的哀鳴。

可見動物如果缺乏運動,內(nèi)臟就會發(fā)育不全,一旦進行較劇烈的運動,就會導(dǎo)致悲劇發(fā)生,而野生動物壽命較長的原因,就在于它們?yōu)榱双C取食物,為了自衛(wèi)和逃避敵人,不得不經(jīng)常處于活動奔跑狀態(tài)。正是由于這種經(jīng)常奔跑的生存方式,才使它們的生命之火更加旺盛。

現(xiàn)在很多人的體質(zhì)狀況可總結(jié)為三個字:硬、軟、笨。

硬,即關(guān)節(jié)硬，這種關(guān)節(jié)變硬的現(xiàn)象在現(xiàn)代人中極為普遍,其中又以中老年人最為突出。據(jù)統(tǒng)計,全國年逾50歲的中老年人,每兩人就有一人患有不同程度的退化性關(guān)節(jié)炎,一走路就痛,不少人因而整天待在家里,一動也不敢動,結(jié)果導(dǎo)致癥狀更加嚴(yán)重。

軟,即肌肉軟，許多缺乏力量訓(xùn)練的人,待青壯年時期之后,身體開始發(fā)胖,體內(nèi)脂肪增多,肌肉力量會以每10年10%~20%的速度遞減。

笨,即長期不活動造成動作不協(xié)調(diào),缺乏耐力,柔韌度差。柔韌度、耐力對健康而言,是非常重要的。

要改變上述這些狀況,就要從四大素質(zhì)訓(xùn)練開始。什么是四大素質(zhì)呢?

即力量、速度、耐力、柔韌性。對這四大素質(zhì)的訓(xùn)練,是增強體質(zhì)、遏制體質(zhì)退化的重要內(nèi)容。

對于普通人而言有針對性地制定“有氧、力量、柔韌”三方面的練習(xí)就能達到很好的效果。

首先是有氧性練習(xí)。最好每天都做一些,比如可以嘗試步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操或太極拳等,運動時間可以一次持續(xù)30分鐘,或者一天兩三次,每次10分鐘以上,累計30分鐘以上。想減肥的人,運動強度可以小一些,天天練,每次持續(xù)45分鐘以上。

其次是力量練習(xí)。很多人尤其是女性朋友不太喜歡,因為怕練出肌肉,可真正的力量練習(xí)不會讓你成為肌肉女(男)”,而是讓你擁有健康的體魄。所以可以選擇俯臥撐、仰臥起坐等徒手練習(xí),也可以選擇些器械練習(xí)。但要遵循握、提、舉、托,完成動作的過程中應(yīng)不感覺疼痛和重點練習(xí)頸、胸、背、腰、腹、髖、上肢、下肢等主要肌肉群,同時還要注意鍛煉時的自然呼吸。力量性練習(xí),不必天天做,隔天練習(xí)就可以達到不錯的效果。

最后是柔韌性練習(xí)。很多男士對柔韌性不太重視,這其實是進入了健身誤區(qū)中?！叭犴g”對每個人都是必需的,也是重要的。柔韌性不僅能說明體質(zhì)狀況,還與一些關(guān)節(jié)性疾病有密切關(guān)系。所以,鍛煉柔韌性是至關(guān)重要的。柔韌練習(xí)無需獨立時間,只需要持之以恒地在空閑時做做前屈動作或是壓壓腿就可以。換句話說只要注意鍛煉前的準(zhǔn)備活動和鍛煉時的自然呼吸,感覺出現(xiàn)牽拉感和酸脹感即可。