小編最近看了一則文章，美國《肥胖》雜志公布說，窮人會越來越胖，只有有錢人會越來越瘦。在他們調(diào)查的7000人中，發(fā)現(xiàn)財(cái)富意味著健康和健康行為的潛在資源。看后，小編扎心不已，原來現(xiàn)在瘦不但和美是聯(lián)姻，而且和財(cái)富也扯上了關(guān)系。而更為扎心的是，不管是什么人種，對于女性而言，財(cái)富和肥胖是負(fù)相關(guān)的關(guān)系，也就是說如果你越胖，那么就意味著你越窮。

《格調(diào)》的作者保羅也說過：100年前，肥胖是成功的標(biāo)志。而現(xiàn)在，肥胖是窮人的標(biāo)志，窮人大多以速食品、啤酒、土豆等為主。而富人大多吃有機(jī)食物，螺旋藻，有錢用來投資在健身上……所以結(jié)論是變胖很容易，變瘦卻是一件昂貴的事情。

這么一聽似乎有些道理，可能有人說這種調(diào)查是基于美國人而言，不符合中國的國情，但是現(xiàn)在注重身材管理的人確實(shí)越來越多，而去健身房真的是需要花費(fèi)大量銀子，對于生活壓力大，工作節(jié)奏快的打工一族來說，真還是耗費(fèi)不起，但是人人都想擁有健康苗條的身材，那該怎么辦，管住嘴也許是最省錢省時(shí)的一種方法了。

但是管住嘴還真不容易做到，吃吧怕長胖，不吃吧又餓得慌，于是就有人會折中認(rèn)為那么我不吃晚飯好了，這樣就可以瘦了，但是不吃晚飯的減肥方式并不可取。

為什么減肥不能不吃晚飯？

可能有不少減肥的人士都會將不吃晚餐列為一條要訣，但是減肥所說管住嘴，并不是讓你節(jié)食不吃飯。因?yàn)檫@樣做反彈會很快，達(dá)不到減肥的最終目的，還易變成易胖體質(zhì)。

而從中醫(yī)方面來說，肥胖是由于體內(nèi)濕氣重，難以運(yùn)化，滯留在體內(nèi)導(dǎo)致的。如果不吃晚餐，身體吸收不到足夠的營養(yǎng)，就會造成一種“低營養(yǎng)肥胖”，使得脾胃更加虛弱，那么就會進(jìn)入減肥不成，越減越肥的怪圈。

而且我們?nèi)梭w細(xì)胞是有記憶力的，你不吃晚飯，細(xì)胞記住了饑餓的感覺，在一下頓吃飯時(shí)，就會吸收更多，反而造成肥胖 。

那么有沒有什么好辦法，即可以保證吃晚飯，還能吃著吃著變瘦呢？方法當(dāng)然有，只要你吃晚飯時(shí)做好這4點(diǎn)，體重自會悄悄降到兩位數(shù)。

吃晚飯時(shí)，做好這4點(diǎn)，體重輕松降下來

1、晚餐應(yīng)以素菜為主

因?yàn)橥砩铣燥堧x睡覺時(shí)間很近，所以晚餐最好不要吃得太豐盛，大魚大肉的就放到白天吃好了，晚上還是以素菜為主，吃得清淡些。如果要吃肉，可以選擇一些低脂肪的，高蛋白的食物，比如雞、魚就是很好的選擇。主食可以選擇粗細(xì)糧搭配的，蔬菜可以多吃幾種，以利于營養(yǎng)均衡。

2、晚餐吃飯的時(shí)間很重要

吃晚餐當(dāng)然是要早點(diǎn)吃最好，把時(shí)間安排在晚上6-7點(diǎn)比較合適，最晚不要超過8點(diǎn)。這樣到睡覺時(shí)胃里的食物已經(jīng)消化得差不多了，也不會影響睡眠，也不至于囤積脂肪。

3、吃晚飯順序有講究

大多數(shù)人吃飯可能覺得沒有什么順序，只要吃飽就行，什么食物還得分先后啊。但是在你減肥時(shí)，這個(gè)食物順序就很重要了，應(yīng)該先吃蔬菜，然后在吃點(diǎn)肉、蛋類，最后再吃碳水化合物，這樣吃才可以抑制脂肪的吸收。先吃蔬菜還有助于增加飽腹感 ，免得吃太多，還有一個(gè)好處就是這樣吃還能減緩血糖上升。

4、晚餐不要吃太飽

一般我們說吃飯只吃七分飽，對身體有好處，如果你想減肥，那么就可以在減小點(diǎn)量，晚餐只吃五分飽就行了。也就是你吃完飯后，已經(jīng)不感覺到餓了，但是還有著明顯的食欲，還可以再吃一些。

一般到了晚上睡覺前會覺得有點(diǎn)餓，此時(shí)最好忍著上床睡覺，如果實(shí)在覺得餓，可以吃一個(gè)小蘋果，千萬不可縱容自己再來頓宵夜。

我們來總結(jié)一下，吃晚餐的要點(diǎn)很簡單，控制主食，低熱量，以素為主，先吃蔬菜后吃肉，吃早一點(diǎn)，減肥不再難。