以瘦為美的年代,大家都希望自己身材苗條,尤其是夏天來臨后,身上的肉再也藏不住了,更讓各位卯足了勁要瘦。很多人知道晚餐對于控制體重很重要,但是如果你選擇的方式是不吃晚餐的話,那就大錯特錯了,真正的晚餐吃好了不僅可以養(yǎng)生,而且還可以減肥,下面爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師就給大家好好說說這個問題。 減肥為什么不能選擇不吃晚餐? 許多人可能會說:少吃一頓飯,又不會餓死,我看到很多人不吃晚餐就瘦下來了。是的,減肥需要控制飲食,但絕不是不吃飯,盲目節(jié)食有時候不僅不能減肥,極大可能會產(chǎn)生反效果,讓你越減越胖! 從中醫(yī)角度來講,肥胖是因為脾虛生濕,濕氣難以運化,淤積在體內,體內平衡被打亂。這時候如果不吃晚餐,沒有吸收足夠的營養(yǎng),易造成營養(yǎng)不良,從而形成一種“低營養(yǎng)肥胖”,脾胃更加虛弱,人只會越來越胖。 另一方面,如果你不吃晚飯,容易造成饑餓,下次再進食的時候可能會吃的更多,這樣也會造成肥胖。 想要減肥,晚餐該如何吃呢? 1、少吃肉多吃蔬菜: 前面已經(jīng)談到了,減肥并不是不吃飯,而是要吃好飯。建議大家少吃或者不吃大魚大肉,選擇清談的食物。如果實在想吃的話,也要選擇脂肪含量低,蛋白含量高的,如清燉雞、清蒸魚。 然后要選擇一小碗粗細搭配的主食,在加上一些清淡的蔬菜就可以當晚餐了。在選擇蔬菜的時候,盡量的多選擇幾種哦,這樣晚餐營養(yǎng)搭配上面才會更均衡。 2、控制好吃飯的時間: 很多有過減肥經(jīng)歷的人都知道,8點之后是不能吃東西。所以吃晚飯最好控制在晚6-7點,最晚不要超過8點。這樣睡覺時胃里食物已經(jīng)殘留不多,不會影響夜間的睡眠質量,也不易囤積脂肪。 3、晚餐吃五成飽足以: 如果說平時我們需要吃到7分飽,那么減肥時晚餐最多只能吃五成飽。五成飽大概是什么樣的感覺呢?大概就是饑餓感基本消失,但還有明顯的食欲,想再吃一點,睡前也可能還是感覺有一點點餓。這時候你可一定要忍住啊,實在忍不了可以在睡前吃個小蘋果。 4、注意吃晚飯的順序: 這是很多人都忽略掉的一個環(huán)節(jié),總覺得吃飯還管什么順序,反正都吃進肚子里了。殊不知想要減肥,吃晚飯的順序同樣重要。建議大家依照蔬菜、肉蛋類、碳水化合物的順序進食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等含膳食纖維高的食物,可以幫助增加飽腹感、同時減緩血糖的上升速度。 各位朋友,你有過減肥的經(jīng)歷嗎?你是通過什么方式減肥成功的呢?不妨在下方評論區(qū)留言,分享你的減肥經(jīng)驗。
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