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       瘦削美麗的背部，是每一個愛美的MM都想要擁有的，但是，現(xiàn)實中，許多MM的背部卻是肉肉的，看不出一點線條，而且肩胛骨也沒有凸顯出來。別說是露背裝，即使是穿著普通衣服，還是會給人虎背熊腰的感覺。今天小編介紹給你美背瑜伽動作，讓你擁有美麗的后背，夏天可以炫起來。

   直角式

梵文：Samakonasana

瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個姿勢可以強健腳踝，消除臂部僵硬。這個體式能使髖關(guān)節(jié)得到鍛煉，脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加強，雙腿變得更為靈活、勻稱，形成收腹挺胸的良好體態(tài)。動作分解如下：

a）雙腳打開與肩同寬，雙腳內(nèi)側(cè)平行，髖部指向正中間，挺直脊柱背部；

b）雙手從體側(cè)高舉過頭，大臂夾耳，手臂部帶動上體緩慢向前向下走，直到身體來到90度。

三角扭轉(zhuǎn)式

梵文：Parivrtta Trikonasana

此體式可以加強大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。這個體式增加脊柱下部的血液循環(huán)，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉。胸部也得到完全的伸展。這個體式可以消除背部疼痛，增進腹部器官功能，加強臀部肌肉。不僅可以燃燒腰部贅肉、纖細腰部，還可伸展、加強大腿、小腿、臀部肌肉及腿部筋腱。動作分解如下：

a）直角式進入，雙腳腳跟和大腳趾相互接觸，腳趾平放于地面；

b）膝部繃緊，收縮臀部，提拉大腿后部肌肉，脊椎骨向上伸展，頸部挺直。

雙角式

梵文：Dwi Konasana

該體式伸展兩腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，補養(yǎng)和增強上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于發(fā)展頸項和胸部。此體式在伸展大腿外側(cè)肌肉的同時，還可以鍛煉腹部肌肉，有助于減輕體重。動作分解如下：

a）三角扭轉(zhuǎn)式進入，雙臂向后繃直，雙手距臀部約10厘米；

b）身體向前傾，頭向下垂，貼近雙小腿之間，把雙臂向前伸展。

女神式

常做女神式可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量，塑造優(yōu)美腿型。動作分解如下：

a）分腿站立伸展式準備，抬起上半身，向下蹲直股四頭肌與地面平行；

b）收緊尾椎骨，保持肩部處于臀部正上方，太高雙臂彎曲雙肘，雙手交叉，將重心放在腳下。

最后我們做一個單腿弓式瑜伽，練習(xí)此體式時會讓你感受抬起腿一側(cè)臀部、背部的收緊，同時手臂、肩部會得到充分拉伸。動作分解如下：

a）身體放松平趴在地上，左手往前伸處按在地上；

b）右手抓右腳往前拉伸，頭稍往上抬起，保持身體平衡。

-the end-

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