瘦削美麗的背部，是每一個愛美的MM都想要擁有的，但是，現(xiàn)實中，許多MM的背部卻是肉肉的，看不出一點線條，而且肩胛骨也沒有凸顯出來。別說是露背裝，即使是穿著普通衣服，還是會給人虎背熊腰的感覺。今天小編介紹給你5式美背瑜伽動作，讓你擁有美麗的后背。

直角式瑜伽，此體式對于體態(tài)不良的人是極佳的練習方式，還可以加強脊柱，形成收腹挺胸的良好體態(tài)。動作分解如下：

1）雙腳打開與肩同寬，雙腳內側平行，髖部指向正中間，挺直脊柱背部；

2）雙手從體側高舉過頭，大臂夾耳，手臂部帶動上體緩慢向前向下走，直到身體來到90度。

從直角式我們進入三角扭轉式，此體式不僅可以燃燒腰部贅肉、纖細腰部，還可伸展、加強大腿、小腿、臀部肌肉及腿部筋腱。動作分解如下：

1）直角式進入，雙腳腳跟和大腳趾相互接觸，腳趾平放于地面；

2）膝部繃緊，收縮臀部，提拉大腿后部肌肉，脊椎骨向上伸展，頸部挺直。

接下來我們從三角扭轉式進入雙角式瑜伽，此體式在伸展大腿外側肌肉的同時，還可以鍛煉腹部肌肉，有助于減輕體重。動作分解如下：

1）三角扭轉式進入，雙臂向后繃直，雙手距臀部約10厘米；

2）身體向前傾，頭向下垂，貼近雙小腿之間，把雙臂向前伸展。

做完上面3個扭轉體式，我們進入女神式瑜伽，常做女神式可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量，塑造優(yōu)美腿型。動作分解如下：

1）分腿站立伸展式準備，抬起上半身，向下蹲直股四頭肌與地面平行；

2）收緊尾椎骨，保持肩部處于臀部正上方，太高雙臂彎曲雙肘，雙手交叉，將重心放在腳下。

最后我們做一個單腿弓式瑜伽，練習此體式時會讓你感受抬起腿一側臀部、背部的收緊，同時手臂、肩部會得到充分拉伸。動作分解如下：

1）身體放松平趴在地上，左手往前伸處按在地上；

2）右手抓右腳往前拉伸，頭稍往上抬起，保持身體平衡。