無(wú)論是家中，還是辦公室里，或者其他場(chǎng)所，椅子是必備的日常家居。

對(duì)于椅子，你只是用來(lái)坐？它除了坐的功能外，還可以作為輔助工具用來(lái)練習(xí)瑜伽。

像平時(shí)一些完不成的體式，比如：戰(zhàn)士三式、直角式、蹲式等在椅子的幫助下，輕松達(dá)到，方便尋找相應(yīng)的鍛煉感受。

注：在練習(xí)時(shí)，將注意力關(guān)注在相應(yīng)的肌肉群上，感受相關(guān)肌肉群鍛煉的感覺(jué)，新同學(xué)請(qǐng)?jiān)诎踩臓顟B(tài)下練習(xí)。

加強(qiáng)新月式

輔助功效：

前腳放在椅子面上，加強(qiáng)前大腿后側(cè)拉伸的強(qiáng)度，在臀部夾緊時(shí)，有助于上身向后彎曲的角度，強(qiáng)化腰背擠壓的感覺(jué)。

加強(qiáng)肩橋式

輔助功效：

將雙腳抬高放在如上圖椅子的位置，有助于加強(qiáng)臀部的刺激，如果期望鍛煉臀部時(shí)，注意髖關(guān)節(jié)不要過(guò)度上推，否則鍛煉部位為腰背。

坐姿伸展式

輔助功效：

這是一個(gè)放松的體式，由于背后有椅子背支撐，上身可以放肆的后仰展開(kāi)，伸個(gè)懶腰時(shí)最爽。

小提示：由于椅子背較硬，可以墊塊柔軟的毛毯，增肌背部的舒適感。

坐姿扭轉(zhuǎn)式

輔助功效：

由于雙手在背后可以扶住椅子背，有固定物體支撐，可以更好的幫助上身向后扭轉(zhuǎn)到極限，雙側(cè)腰有擠壓（拉伸）的感覺(jué)。

直角式

輔助功效：

在練習(xí)直角式時(shí)，腰背力量較弱，上身沒(méi)辦法向前伸展至平行地面。在手掌下面放把椅子，可以很好的做支撐保持平穩(wěn)，感受腰背鍛煉刺激的感覺(jué)。

加強(qiáng)幻椅式

輔助功效：

由于你的體重較輕（背部肌肉群的力量是很強(qiáng)大的），在練習(xí)幻椅式時(shí)，可能背部沒(méi)有擠壓的感覺(jué)，此時(shí)，把椅子舉起作為負(fù)重，加強(qiáng)背部刺激。

注意：雙臂上舉打開(kāi)放在耳朵兩側(cè)呀，感受雙臂、雙肩、背部、臀部在一條直線上。

同時(shí)這是一個(gè)很逗比的體式，借助椅子當(dāng)玩具，很有娛樂(lè)性的哈。

蹲式

輔助功效：

在練習(xí)蹲式期望翹臀、不粗腿時(shí)，我們習(xí)慣膝蓋向前超過(guò)腳尖，從而減輕臀部的練習(xí)功效。

借助椅子放在臀部后側(cè)，雙腳與椅子的距離合適，去感受讓臀部輕碰椅子，感受大腿后側(cè)、臀部繃緊的感覺(jué)，從而找到瑜伽蹲式的練習(xí)知覺(jué)。

加強(qiáng)斜板式

輔助功效：

老同學(xué)可以嘗試將雙腳放在椅子面上，以達(dá)到抬高雙腳練習(xí)斜板式。

當(dāng)雙腳抬高時(shí)，鍛煉的部位偏向于胸、肩、背等上身肌肉群。

退階斜板式

輔助功效：

新同學(xué)由于無(wú)法完成斜板式的標(biāo)準(zhǔn)正位練習(xí)，此時(shí)可以雙手輔助椅子面，相當(dāng)于將上身抬高，從而找到斜板式的鍛煉感受。

抬腿躺尸式

輔助功效：

這是一個(gè)放松的體式，躺在墊子上，將雙小腿放在椅子面，雙臂放在耳朵兩側(cè)伸個(gè)懶腰，閉上眼睛享受當(dāng)下的時(shí)光。

戰(zhàn)士二式

輔助功效：

把椅子放在戰(zhàn)士二式屈膝腿的下方，在這個(gè)輔助中，相當(dāng)于你坐在椅子上，對(duì)于腿部沒(méi)有任何鍛煉刺激。

大部分新、老同學(xué)由于大腿內(nèi)側(cè)過(guò)緊，會(huì)導(dǎo)致膝蓋內(nèi)扣。借助椅子練習(xí)戰(zhàn)士二式的目的在于找到膝蓋在腳踝的正上方的感覺(jué)。

戰(zhàn)士三式

輔助功效：

把椅子放在戰(zhàn)士三式后腳的下方，可以緩解我們?nèi)粘＞毩?xí)戰(zhàn)士三式時(shí)身體不平穩(wěn)及因?yàn)楹笸韧尾刻酰瑢?dǎo)致后腿無(wú)法上抬的現(xiàn)象。

從而有助于新同學(xué)體會(huì)戰(zhàn)士三式中雙臂、雙腳、背部、臀部、后腿、后腳在一條直線上，并且平行地面的感覺(jué)。

當(dāng)把椅子放在雙腳下時(shí)，鍛煉部位偏向于肩背；

當(dāng)把椅子放在雙手下時(shí)，鍛煉部位偏向于臀腿；

這兩種不同的狀態(tài)也要熟悉哦。

梨式

輔助功效：

把椅子放在雙腳下，可以減少對(duì)腰背及下腹部肌肉群的要求，部分同學(xué)在練習(xí)梨式腳尖無(wú)法觸碰地面時(shí)，可以借助椅子體會(huì)相關(guān)的感覺(jué)。

站立側(cè)抬腿式

輔助功效：

將椅子放在伸直的單側(cè)腿腳下，背部挺直不要倒向任何一側(cè)，此時(shí)椅子可以更好的幫助身體平穩(wěn)，減少身體晃動(dòng)，同時(shí)支撐腿部，感受懸空腿鍛煉的感受。

仰臥躺尸式

輔助功效：

躺在意思上，雙臂放在耳朵兩側(cè)伸個(gè)懶腰，這是一個(gè)超級(jí)舒服的放松輔助體式。

注意：由于頭部低于心臟，部分同學(xué)請(qǐng)安全練習(xí)，其次，椅子背部的空間較小，鉆進(jìn)去的時(shí)候注意安全哦，鉆不進(jìn)去的同學(xué)請(qǐng)先減脂后再嘗試。

小技巧

借助椅子練習(xí)瑜伽時(shí)，椅子起到的作用只是輔助、支撐，請(qǐng)不要向椅子施加過(guò)多的力量。

以后不要再找借口說(shuō)沒(méi)時(shí)間瑜伽練習(xí)，只要有把椅子，隨時(shí)可以進(jìn)入練習(xí)瑜伽的狀態(tài)，借助你的椅子，趕快試試。

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