俗語有云：一日之計在于晨！

早上是最美好的時光

但現(xiàn)代人往往由于晚睡、熬夜

很多人早起的第一個感覺是沒睡夠

這樣不僅會影響白天的工作效率

而且一天都會無精打采！

事實上，經(jīng)過一整晚的睡眠之后我們的身體會變得僵硬，如果早上起來能適當練習瑜伽，拉伸一下身體就再好不過，不僅能快速讓緊張的身體松弛下來，同時也可以提升內(nèi)在能量，讓你一天都精神飽滿！

下面給大家推薦一套晨起瑜伽練習序列，每天早晨練習15分鐘，幫你喚醒沉睡的身體！

1、貓牛式

• 四角跪姿，雙膝雙手撐地

• 吸氣延展脊柱，延展胸腔沉腰

• 呼氣含胸弓背，核心微收

• 保持動態(tài)練習5-8個呼吸

2、下犬式

• 手推地，從貓牛式進入下犬式

• 注意脊柱延展，坐骨指向天花板

• 雙膝微屈，腳跟上下依次蹬踩

• 動態(tài)練習，重復10組

3、站立前屈-山式

• 從下犬式向前走幾步進入站立前屈

• 雙手肘互抱，上半身像鐘擺左右擺動

• 注意雙腿根基啟動，肩膀放松

• 保持8個呼吸，拱背起身

4、站立前屈扭轉(zhuǎn)

• 保持在站立前屈體式，背部延展
  

• 吸氣，左手放于左膝上

• 呼氣，右手帶動胸腔扭轉(zhuǎn)向上

• 吸氣還原，呼氣換反側(cè)重復

• 配合呼吸，動態(tài)練習10組

5、半蛇式

• 從站立前屈向后撤雙腿進入半蛇式

• 注意肩膀垂直于手肘，小臂貼地

• 吸氣準備，呼氣，微收核心延展脊柱

• 胸腔打開，雙肩放松，保持8個呼吸

6、嬰兒式

• 從半蛇式退出進入嬰兒式調(diào)整

• 身體放松，額頭點地，停留30秒

7、單腿下犬式

• 從嬰兒式，腳尖回勾到下犬式準備

• 吸氣，手推地感受脊柱延展向上

• 呼氣，抬右腿向上，單腿下犬式

• 保持5個呼吸后，還原，換反側(cè)

8、新月式

• 從抬腿下犬式退出，邁右腿向前

• 進入新月式，注意髖部擺正

• 吸氣，手臂上舉，呼氣，髖下沉

9、新月式變體

• 從新月式，左手空杯狀點地

• 右手指向天花板然后做畫圈繞動

• 每側(cè)保持5個呼吸

10、加強側(cè)伸展式

• 從新月式，左腳向前一小步

• 到加強側(cè)伸展，右腿伸直，手點地

• 可用瑜伽磚支撐，呼氣腹部向下

• 保持5個呼吸后換反側(cè)

11、山式

• 最后，從加強側(cè)伸展式回到前屈

• 配合呼吸，雙手向上回到山式

早起練習瑜伽，能最大限度提升身體內(nèi)在能量噢，讓你活力滿滿迎接新一天的挑戰(zhàn)噢！趕緊動起來吧！