今天，給大家分享一套get瑜伽劈叉的準備序列，初學者想要快速get劈叉，這些動作要常練哦。

一套get瑜伽劈叉的準備序列

動作1-4：

• 山式站立，將左腳向后一大步
• 右小腿垂直墊面
• 吸氣，延展脊柱，雙手扶髖
• 呼氣，后彎，打開胸腔
• 雙手放在身體兩側(cè)
• 保持5-8個呼吸

• 隨著再一次的吸氣，延展脊柱
• 呼氣身體前屈向下，雙手放在身體的前側(cè)
• 保持5-8個呼吸

• 右腿向外打開，屈左膝
• 脊柱向右扭轉(zhuǎn)，右手握住左腳
• 左手支撐墊面，保持5-8個呼吸
• 重復以上所有練習，換另一側(cè)

動作5-6：

• 山式站立，雙腳并攏
• 吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
• 雙手放在身體的前側(cè)
• 或者放在雙手后側(cè)
• 保持5-8個呼吸

• 將右腳向前一大步，保持髖部超前
• 吸氣，脊柱延展，雙手向前伸展
• 呼氣，前屈向下，保持5-8個呼吸

動作7-9：

• 在動作6的基礎上，屈左膝在墊面上
• 伸直右腿，腳尖回勾
• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
• 保持5-8個呼吸

• 將右腿繼續(xù)向前伸展，保持髖部中正
• 伸直左腿，將瑜伽磚放在右側(cè)臀部下方
• 停留5-8個呼吸，然后慢慢的拿掉瑜伽磚
• 重復以上所有練習，換另一側(cè)