今天，給大家分享一套get瑜伽劈叉的準備序列，初學(xué)者想要快速get劈叉，這些動作要常練哦。

一套get瑜伽劈叉的準備序列

動作1-4：

山式站立，將左腳向后一大步

右小腿垂直墊面

吸氣，延展脊柱，雙手扶髖

呼氣，后彎，打開胸腔

雙手放在身體兩側(cè)

保持5-8個呼吸

隨著再一次的吸氣，延展脊柱

呼氣身體前屈向下，雙手放在身體的前側(cè)

保持5-8個呼吸

右腿向外打開，屈左膝

脊柱向右扭轉(zhuǎn)，右手握住左腳

左手支撐墊面，保持5-8個呼吸

重復(fù)以上所有練習(xí)，換另一側(cè)

動作5-6：

山式站立，雙腳并攏

吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下

雙手放在身體的前側(cè)

或者放在雙手后側(cè)

保持5-8個呼吸

將右腳向前一大步，保持髖部超前

吸氣，脊柱延展，雙手向前伸展

呼氣，前屈向下，保持5-8個呼吸

動作7-9：

在動作6的基礎(chǔ)上，屈左膝在墊面上

伸直右腿，腳尖回勾

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

保持5-8個呼吸

將右腿繼續(xù)向前伸展，保持髖部中正

伸直左腿，將瑜伽磚放在右側(cè)臀部下方

停留5-8個呼吸，然后慢慢的拿掉瑜伽磚

重復(fù)以上所有練習(xí)，換另一側(cè)

—— END 

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每天這樣練 15 分鐘瑜伽，打開胸腔，整個背部也柔軟了

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瑜伽老師教學(xué)指南 | 練得好很重要，更重要的是如何能教得好？

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