運(yùn)動(dòng)的益處

增強(qiáng)心血管功能，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，減少動(dòng)脈硬化使血管舒張，血壓下降，增強(qiáng)人的抗病能力

（1）一項(xiàng)歷經(jīng)20年追蹤研究發(fā)現(xiàn)，常從事慢跑之類耐力性訓(xùn)練的人，可以緩和因年齡而造成的血壓上升。

（2）許多重復(fù)研究都證實(shí)，同齡人之中，從事耐力性運(yùn)動(dòng)的者比不運(yùn)動(dòng)者的血壓狀況要好，年齡增長(zhǎng)后，高血壓的患病率降低。

（3）美國(guó)加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)、飲食及壓力處理這三種方法聯(lián)合起來(lái)運(yùn)用才是控制高血壓最有效的辦法。

（4）經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)、改善心肺功能和血液循環(huán)，避免或緩解精神緊張，控制血壓、膽固醇和血糖。

（5）得了高血壓、冠心病也能鍛煉。散步、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還能預(yù)防心梗發(fā)生。斯坦福大學(xué)的流性病學(xué)專家對(duì)1700人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，在一生都進(jìn)行有規(guī)律體育鍛煉的人中，心臟病發(fā)作次數(shù)好比安靜少運(yùn)動(dòng)的人少一半。

運(yùn)動(dòng)量及形式

1.心血管患者不宜參加過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，要量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒

2.每天運(yùn)動(dòng)1次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘

3.每周運(yùn)動(dòng)5次

4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：感到出汗和呼吸費(fèi)力；運(yùn)動(dòng)后心率=170-年齡。如果沒(méi)把握請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生

5.合適的運(yùn)動(dòng)形式：走路、騎車、體操、游泳、慢跑、跳舞等

如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

1.開(kāi)始一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，從小量、短時(shí)開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量

2.制定鍛煉計(jì)劃

3.在每天的日常生活中穿插小運(yùn)動(dòng)-----盡量步行少坐車------盡量爬樓少坐電梯

4.選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

正確的生活方式是心血管的非藥物治療，是一切治療的基礎(chǔ)。